نصائح للعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي
قد يكون التعايش مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) مدمراً للأداء اليومي. عادة ، الناس يذهبون لسنوات عديدة دون تشخيص SAD ومع مرور الوقت تطوير طرق سيئة للتعامل (ولكن لا تضغط على نفسك - لقد فعلت أفضل ما يمكن!).
سواء كنت لا تزال تعاني ، أو تم تشخيصها للتو ، أو تدخل العلاج ، أو إذا كنت تعاني من الانتكاس ، فيمكن أن تساعدك النصائح التالية على إبقائك على الطريق نحو إدارة الأعراض.
الحصول على مساعدة
بدون علاج مناسب ، يمكن أن يكون اضطراب القلق الاجتماعي مزمنًا ويضعف بشدة من جودة حياتك. لسوء الحظ ، فإن طبيعة الاضطراب تعني أنك شخص خائف من طلب المساعدة.
إذا كنت تقترب حتى من صديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيبك ، فبإمكانك محاولة تدوين أفكارك بدلاً من ذلك وإرسال بريد إلكتروني أو إرسال بريد إلكتروني أو تسليم خطاب شخصي. المقالات التالية ستساعدك خلال هذه العملية.
- كيف تحصل على مساعدة لـ SAD
- كيف تجد معالج القلق
- عقبات للحصول على المساعدة
- كيف تتحدث مع طبيبك عن اضطراب القلق الاجتماعي
SAD وحياتك المهنية
تم العثور على علاقة قوية بين اضطراب القلق الاجتماعي وانخفاض التحصيل العلمي ، وانخفاض فرص العمل ، وانخفاض الدخل ، والاعتماد على المساعدة الاجتماعية. إن التقدم للحصول على وظيفة ، والذهاب للمقابلة ، وإدارة المهام الاجتماعية المرتبطة بالعمل ، والتحدث أمام الآخرين هي جميع جوانب الوظائف التي يمكن أن تؤدي إلى القلق الاجتماعي.
إذا كنت تعمل حاليًا ، فكن على دراية بأفضل الطرق لإدارة اضطراب الصحة العقلية في مكان العمل. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع SAD عندما يتعلق الأمر بعملك.
- اضطراب القلق الاجتماعي وعملك
- أخبر صاحب العمل بأنك لديك SAD
- التعامل مع القلق مقابلة العمل
- التعامل مع اجتماعات العمل
المساعدة الذاتية
على الرغم من عدم وجود بديل عن التشخيص والعلاج المناسب ، إلا أن استخدام استراتيجيات المساعدة الذاتية قد يوفر بعض السيطرة على الأعراض ويسمح لك بأن تكون مشاركًا نشطًا في عملية الاسترداد. فيما يلي بعض استراتيجيات المساعدة الذاتية التي قد تساعد على تقليل قلقك.
- التنفس العميق
- الصور الارشادية
- التدريب الذاتي
- استرخاء العضلات التدريجي
- كبار الكتب المساعدة الذاتية المهارات الاجتماعية
قصص الآخرين
قراءة القصص عن الأشخاص الآخرين الذين يعيشون مع اضطراب القلق الاجتماعي سيساعد على جعلك تشعر بأنك وحدك. فيما يلي بعض القصص الشخصية عن القلق الاجتماعي ، بما في ذلك قصص المشاهير المشهورين.
العلاقات
يمكن أن يؤثر SAD على علاقاتك مع الآخرين والأصدقاء والعائلة. يمكن أن تؤثر على قدرتك على تكوين صداقات والعثور على شريك رومانسي. قد يؤثر ذلك سلبًا على الأشخاص الأقرب إليك ، حيث يحاولون مساعدتك على التعامل مع أعراض القلق لديك.
فيما يلي بعض المقالات التي تساعدك على التعامل مع تأثير اضطراب القلق الاجتماعي على علاقاتك.
- كيف تساعد شخص ما مع SAD
- التكيف مع الأصدقاء وأفراد الأسرة
- إيجاد الحب
- الزواج مع اضطراب القلق الاجتماعي
مهارات اجتماعية
بعض الناس الذين يعانون من SAD يعانون أيضًا من عجز في المهارات الاجتماعية. لحسن الحظ ، يمكن تعلم المهارات الاجتماعية كجزء من برنامج تدريبي للمهارات الاجتماعية يدمج أحيانًا مع العلاج.
هناك أيضًا العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها بنفسك لتحسين مهاراتك الاجتماعية . فيما يلي بعض النصائح للبدء.
- جعل الاتصال بالعين
- نصائح محادثة
- إدارة قلق الحزب
- إجراء مكالمات هاتفية
- قبول المجاملات
- كيف تكون أكثر حزما
التعامل مع القلق الأداء
يمكن أن تتخذ العروض أشكالًا متعددة: التحدث أمام الجمهور ، والمنافسات الرياضية ، وحتى الأحداث الموسيقية.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي وتشارك في نوع ما من الأداء ، فمن المحتمل أن تكون قد قاتلت الأعصاب على خشبة المسرح أو أثناء المنافسة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم.
فقط يمكنك أن تقرر أفضل طريقة للعيش مع SAD. إذا كنت قد عالجت ، قد تحتاج ببساطة إلى توخي اليقظة حيال استخدام استراتيجيات المواجهة لتجنب انتكاس الأعراض .
لن يعيش معظم الناس مطلقًا بدون قلق اجتماعي ، بل يحققون توازنًا لا يؤثر فيه قلقك سلبًا على أدائك اليومي أو وضع حدود لما يمكنك تحقيقه.