يمكن أن يكون اضطراب القلق الاجتماعي قضية حقيقية في مكان العمل
تنطوي إدارة اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) في العمل على التعرف على التأثير اليومي لهذا الاضطراب على حياتك المهنية والتوصل إلى حلول للتنفيذ. إن تلقي التشخيص والعلاج هو الخطوة الأولى نحو إدارة أعراض القلق لديك. قد يساعدك إخبار صاحب العمل أيضًا في أن تحصل على أماكن لتساعدك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.
في الوقت نفسه ، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من SAD مشاكل محددة في مكان العمل ، بما في ذلك عدم القدرة على التواصل بشكل فعال ، والخوف من حضور الأحداث الاجتماعية للأعمال ، ومشاكل تطوير العلاقات مع زملاء العمل ، وعدم الثقة بالنفس وصعوبة التحدث في الاجتماعات.
برناردو كاردوتشي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة إنديانا ، ورئيس معهد أبحاث الخجل ، ومؤلف كتاب Shyness: A New Bold Approach and the Pocket Guide to Making Successful Small Talk ، يجادل أنه عندما يتم إدارة الحياء بشكل صحيح ، هناك ليس حدًا لإنجاز الأشخاص الخجولين في عالم الأعمال. يشير كاردوتشي إلى نجاح مؤسس شركة مايكروسوفت الخاسر بول ألين ، أحد أغنى الناس وأكثرهم نجاحًا في العالم ، كما أنه شخص خجول.
في حين أن الخجل ليس مثل اضطراب القلق الاجتماعي ، إلا أن الأفكار التي تساعد الأشخاص الخجولين على التكيف مع عالم الأعمال قد تكون مفيدة أيضًا في إدارة القلق الاجتماعي في مكان العمل - خاصة إذا كنت تعاني من المهارات الاجتماعية.
اجتماعات عمل
إذا شعرت بعدم الارتياح في الاجتماعات ، تنصح Carducci بالوصول في وقت مبكر من 10 إلى 15 دقيقة حتى تتمكن من مقابلة الأشخاص عند وصولهم. هذا هو عكس ما تفعله الآن على الأرجح ؛ من المحتمل أن تظهر في وقت متأخر حتى لا تضطر إلى الدخول في محادثة صغيرة مع الآخرين في الاجتماع.
ومع ذلك ، فإن هذا له تأثير غير مقصود يجعلك تشعر بمزيد من العزلة.
خلال الاجتماعات ، تذكر أن الآخرين قد يشعرون أيضًا بعدم الارتياح عند التحدث. ويشير كاردوتشي إلى أن ما يصل إلى 45٪ من الناس يشعرون بالخجل أو القلق اجتماعيًا ، وهذا يعني أن نصف الأشخاص تقريبًا في اجتماعكم متوترون أيضًا بشأن التعبير عن رأيهم. عادة ، سيتم إعفاءهم إذا كنت أول من يتحدث وسوف يعجبك للقيام بذلك.
إذا وجدت قلقك غير مريح بشكل كبير خلال الاجتماعات ، فحاول دراسة الأفكار التي لديك أثناء وجودك في الاجتماع. إذا كنت تفكر في العادة ، "أنا فظيع في الاجتماعات. فأنا دائما أحمق من نفسي" ، اسأل نفسك عما إذا كان هذا الفكر مفيدًا وواقعيًا. هل يمكنك استبدالها بفكرة أكثر تفصيلاً مثل "أحاول جاهداً أن أعمل بشكل أفضل في الاجتماعات. أعتقد أن معظم الناس على ما يرام حول كيفية مواجهتي".
التحدث إلى المشرفين
إذا وجدت نفسك تتحدث مع القلق الذي يثيره المشرف ، فخطّط للأمام. اطلع على ما إذا كان بإمكانك تحديد موعد للتحدث مع مشرفك وممارسة ما ستقوله مقدمًا. بهذه الطريقة ، هي على استعداد للاستماع إليك وستكون أكثر راحة.
إذا كان القلق لا يزال يحصل على أفضل ما لديك ، فقم بالعمل بشكل تدريجي على طرح أسئلة أصعب.
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاجها للتحدث مع المشرف الخاص بك ، ثم ابدأ بالأشياء التي تبدو أقل إثارة للقلق ، مثل طلب توضيح حول بعض جوانب عملك.
وظائف الأعمال الاجتماعية
اعتمادًا على مكان عملك ، قد يكون هناك مجموعة متنوعة من الوظائف الاجتماعية التي من المتوقع أن تحضرها: نزهة الشركة ، أو حفلة عطلة سنوية ، أو اجتماعات تقاعد ، أو مؤتمرات أعمال أو غداء عمل. تأكد من وجود شيء تتحدث عنه في هذه المناسبات. قراءة الصحيفة ، زيارة مصدر الأخبار على الإنترنت أو قراءة المجلات الحالية.
تجنب استخدام الكحول للتغلب على الموانع الخاصة بك.
في كثير من الأحيان يكون لمرور الوقت نفس التأثير على الحد من الموانع مثل استهلاك الكحول. في المرة التالية التي تكون فيها في حدث اجتماعي ، لاحظ كيف ينخفض مستوى القلق مع مرور الوقت حتى عندما لا تشرب.
واجبات العمل
بعض جوانب العمل نفسه يمكن أن تكون صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي . على سبيل المثال ، إذا كنت في المبيعات ، فقد تجد نفسك بحاجة إلى الانخراط في عملاء الاتصال البارد . قد تحتاج إلى تقديم العروض أو الخطابات كجزء من دورك. يمكن أن تشعر بمضاعفة صعوبة إدارة قلقك عندما ينسج أدائك للمهام الاجتماعية والأداء إلى دورك الوظيفي. اختر وظيفة تناسب اهتماماتك وشخصيتك - القلق هو قضية يمكن أن تستمر في العمل طالما لديك شغف بعملك.
زملاء عمل
الشبكات جزء مهم من النجاح في حياتك المهنية. إذا لم تكن قادرًا على بناء علاقات مع الأشخاص الذين تعمل معهم ، فسيكون من الصعب جدًا التقدم في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، بما أنك تقضي معظم ساعات اليقظة في العمل ، ألا تريد أن يكون لديك أصدقاء هناك؟
لتصبح أكثر راحة مع زملاء العمل ، نسعى باستمرار لتوسيع منطقة راحتك. انخرط في حديث صغير مع أشخاص تراه على مدار اليوم ، مثل غرفة الطعام ، أو في المصعد أو في مبرد الماء. أحيي الأشخاص الذين لديهم تعليقات عامة أو مجاملات وبدء محادثات قصيرة. تدريجيا ، سوف يرى الآخرون أنك شخص من النوع الذي يمكن التواصل معه ومع من تكون المحادثة سهلة.
بحث عن عمل
إذا كنت جديدا على القوى العاملة أو تبحث عن عمل بعد فترة طويلة من البطالة أو الوقت الذي يقضيه في نفس الوظيفة ، فإن احتمال إجراء مقابلات عمل يمكن أن يكون مرعباً. على الرغم من أن المقابلات الوظيفية يمكن أن تكون أكثر تحديًا لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، مع الإعداد المناسب واستخدام استراتيجيات المواجهة ، فإن هذه الوظيفة يمكن أن تكون لك.
كلمة من
تذكر أنك لست بحاجة إلى تغيير من أنت. ومع ذلك ، إذا كنت في مكان عمل تنافسي وتشعر بأن قلقك يتدخل في تقدمك الوظيفي ، أو إذا كنت ترغب ببساطة في الشعور براحة أكبر في مكان العمل ، يجدر بك استثمار الوقت في تطوير مستوى الراحة مع الجوانب الاجتماعية الخاصة بك عمل.
إذا كنت لا تزال تعاني من القلق الاجتماعي في العمل ، ففكر في زيارة أحد المعالجين المتخصص في اضطرابات القلق. اضطراب القلق الاجتماعي هو مرض عقلي يتطلب التدخل المهني من أجل الشفاء التام.
مصادر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة. 2013.
كاردوتشي BJ. الخجل: نهج جديد جريء. نيويورك: هاربر كولينز. 2000.
كاردوتشي BJ. دليل الجيب لجعل الحديث صغير ناجح: كيفية التحدث مع أي شخص في أي وقت ، في أي مكان حول أي شيء. نيويورك: منشورات الدليل الجيب. عام 1999.