نصائح للتعامل مع وظيفة مقابلة القلق

يمكن أن يكون القلق من المقابلة عقبة لأولئك الذين يبحثون عن عمل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، يمكن أن تكون المقابلات الوظيفية أكثر صعوبة.

مقابلة الغرباء في موقع السلطة ، والحديث عن نفسك ، وتقييمهم وحكمهم على مظهرك ، وسلوكهم ، وقدرتهم على بيع نفسك ، فهذه كلها دوافع للقلق الاجتماعي.

إذا كنت تعاني من SAD ، فمن المهم أن تبحث عن علاج رسمي ، مثل الأدوية أو العلاج المعرفي السلوكي (CBT) . ومع ذلك ، هناك أيضًا استراتيجيات يمكنك استخدامها للمساعدة في تخفيف القلق قبل إجراء مقابلة.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو كنت ببساطة متوترًا بشأن مقابلة العمل ، فقد تساعدك النصائح التالية على التعامل مع قلقك.

1. تعامل نفسك بشكل جيد

تجنب الكافيين واحصل على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. الحفاظ على صحة جيدة أمر بالغ الأهمية عند مواجهة المواقف التي يحتمل أن تكون مرهقة.

2. تصور النجاح

اعثر على مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك ، أغمض عينيك وتصور نفسك ناجحًا في مقابلتك. تصور النجاح هو أكثر من مجرد التفكير الإيجابي ؛ عند القيام به بشكل صحيح ، فأنت تحضّر عقلك لكي يتصرف بطريقة معينة. يستخدم هذا الأسلوب نخبة الرياضيين قبل المسابقات لتحسين الأداء.

3. تقليل الضغوط

تقليل الإجهاد لا علاقة له بأدائك الفعلي في المقابلة ، مثل

في وقت مبكر ، اختر الزي المناسب والذي يبدو جيدًا عليك. إذا لم تكن على دراية بموقع المقابلة ، امنح نفسك متسعًا من الوقت للعثور عليه أو إجراء اختبار تجريبي لمدة يوم أو يومين.

4. قم بأبحاثك

كونك مستعدًا جيدًا هو مسكن جيد للقلق.

كل شيء من التحضير الذي يمكنك القيام به سيساعد على زيادة مستوى الراحة ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة والقدرة في المقابلة.

5. لا تستسلم للضغوط

من حين لآخر ، قد تتم مقابلتك من قبل شخص يشمك لك لمعرفة كيف تتعامل مع الإجهاد. على الرغم من أنه ، كشخص مع SAD ، قد يكون من المغري أن تصعد إلى التفكير التلقائي السلبي ، مثل

"إنه يعرف أنني لا أستطيع التعامل مع هذه الوظيفة ؛ لم يكن ينبغي لي أن أستخدمها أبدا"

"إنهم لا يحبونني حقاً ؛ لن أحصل على الوظيفة أبداً"

توقف.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فعليك أن تدرك ما يحاول المحاور إنجازه وعدم السماح له بالانزعاج. اعلم أن المرشحين الآخرين قد عوملوا بنفس الطريقة وأنه ليس انعكاسًا لك أو لقدراتك.

6. مقابلة مع الباحث

اشعر بمزيد من الوعي الذاتي في موقف المقابلة من خلال إدراك أن المقابلات هي أيضًا فرصة بالنسبة لك لتقييم صاحب العمل الخاص بك. أنت تقرر ما إذا كنت ترغب في العمل لدى صاحب العمل بنفس القدر الذي يقرر فيه ما إذا كان يريدك أن تأتي للعمل من أجله. حاول وضع نفسك في هذه العقلية ومعرفة ما إذا كان تركيزك لا يتغير. اطرح أسئلة توضّح شعوراً بالفضول ، كيف يمكن أن تتلاءم المنظمة مع أهدافك وطموحاتك في مسيرتك المهنية.

7. الافراج عن الطاقة قلقة

يمتلك القلق طريقة للتسرّب حتى عندما تعتقد أنك مخفي بشكل جيد. إذا وجدت نفسك تململ ، افعل شيئًا لإطلاق طاقة قلقة ستكون أقل وضوحًا ، مثل اهتزاز أصابع قدميك.

8. خذ وقتك

ليس عليك الإجابة عن الأسئلة على الفور.

إذا بدأت في رسم فراغ ، استمر في تدوين الملاحظات والتعليق على أنك تريد جمع أفكارك قبل الرد.

9. كن مستعدا

يتمتع الشخص الذي تمت مقابلته جيداً بميزة فورية في مقابلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستعداد الجيد والاستباقي سيقلل من قلقك في المقابلة. احضر كل ما تعتقد أنك قد تحتاج إليه ، مثل ما يلي:

10. أهنئ نفسك

بغض النظر عن شعورك أن المقابلة ذهبت ، أهنئ نفسك بعد ذلك لأخذك الفرصة. افعل شيئًا تستمتع به كمكافأة. أخيرًا ، تجنّب المجاعات حول كيفية إجراء المقابلة أو ما كان يمكن أن يكون أفضل. في حين أنه من المهم أن نلاحظ ما حدث بشكل جيد وكيف يمكنك تحسينه ، فإن الاستغناء عن الأجزاء السلبية من المقابلة لن يؤدي إلا إلى استنزاف ثقتك بنفسك.

البحث في مقابلة القلق

في دراسة أجريت عام 2015 على 82 من الأفراد الصينيين ، تبين أن الاستراتيجيات التي تشمل إعادة التقييم والقبول كانت أكثر فعالية في تنظيم القلق من القمع أثناء مقابلة عمل محاكية.

هذا يدل على أن تعلم قبولك سيكون قلقا ، وإعادة صياغة القلق في ذهنك ، سيكون أكثر فائدة من محاولة تجاهل حقيقة أنك قلقة.

درست دراسة عام 2011 فعالية استخدام الواقع الافتراضي (VR) لتحسين مهارات المقابلة الوظيفية ، والحد من المخاوف ، وزيادة الثقة في المقابلات الوظيفية. في عينة صغيرة من 10 أفراد ، تبين أن القلق قلل من خلال استخدام برنامج الواقع الافتراضي. تمت الإشارة إلى بعض الميزات مثل التعليقات المستمرة والقدرة على مراجعة نص المقابلة بشكل مفيد.

يمكن تصور أنه في المستقبل ، قد تساعد برامج الواقع الافتراضي مثل هذا البرنامج أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الذين لديهم قلق شديد حول المقابلات الوظيفية.

كلمة من

إذا كان لديك قلق من المقابلة ولا يبدو أنك قادر على إدارة مقابلة عمل ، فقد تحتاج إلى شيء أكثر من المساعدة الذاتية ، مثل العلاج على شكل دواء أو علاج. التقِ بطبيبك لمناقشة الأعراض التي تصادفك وابتكار خطة بناءً على أفضل إجراء لحالتك.

مصادر:

> دكتوراه في الطب ، وينشتاين A. محاكاة مهارة مقابلة عمل المقابلة للأشخاص الذين يعانون من إعاقة نفسية: جدوى والتحمل من التدريب الواقع الافتراضي. Schizophr Bull . 2011 ؛ 37 ملحق 2: S91-97. دوى: 10.1093 / schbul / sbr061.

كلية جورجيا وجامعة الولاية. إدارة مقابلة المقابلة القلق.

> Gong L، Li W، Zhang D، Rost DH. آثار استراتيجيات تنظيم العاطفة على القلق خلال مقابلات العمل في طلاب الجامعات الصينية. القلق الاجهاد التكيف . يونيو 2015: 1-13. دوى: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.

جامعة ساليسبري. مقابلة الاجهاد والقلق.