لا يستطيع الجميع مع اضطراب القلق العام (GAD) إدارة قلقهم أثناء العمل. يكافح الكثيرون من القلق المفرط بشأن مجموعة متنوعة من المشاكل اليومية المتعلقة بالعمل ، أو حتى حياتهم الشخصية ، بينما يحاولون إنجاز مهمتهم.
هذا النوع من القلق هو موهن وأكبر بكثير مما هو متوقع على مخاوف بسيطة.
وغالبا ما يؤدي إلى أعراض جسدية يمكن أن تجعل حياة العمل بائسة.
مخاوف العمل
قد يقلق الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق العام بشأن أي من الأمور التالية أثناء العمل:
- مخاوف حول القيادة للعمل
- قلق حول مهام العمل
- قلق الأسرة
- مخاوف المال
- مخاوف صحية
مشاكل العمل المتعلقة بالقلق
قد تترجم هذه المخاوف إلى المشاكل التالية في العمل (من بين أمور أخرى):
- عدم القدرة على التركيز
- عدم القدرة على التركيز / التركيز المفرط على الذات
- عدم الوفاء بالمواعيد النهائية / أخذ وقت طويل لفعل الأشياء
- مشاكل جسدية مثل التوتر ، والصداع ، والشعور بالضغط ، والدوخة ، واضطراب المعدة
- نسيان
- أيام مرضية / فقدان الإنتاجية
- تأثير غير مباشر على الحياة الأسرية
نصائح للالتصدي
من الممكن التعامل مع GAD في العمل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إدارة القلق أثناء العمل.
تحدث إلى مديرك: لا يشعر الجميع بالارتياح عند القيام بذلك ، لكن التحدث إلى مديرك أو مشرفك عن اضطراب القلق لديك قد يساعدك.
قد يتم عرض الإقامة لمساعدتك على القيام بعملك بشكل أكثر فعالية.
قد لا يخبر بعض الأشخاص مشرفًا خوفًا من الظهور على أنه ضعيف أو غير راغب في العمل ، أو فقدان الترقيات ، أو وضعه في سجل دائم.
في نهاية المطاف ، ومع ذلك ، لا يمكن التمييز ضدك بسبب اضطراب القلق الخاص بك.
يحميك قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) لعام 1990 من التمييز إذا كنت مؤهلاً للقيام بعملك وقادر على أداء واجباتك مع تسهيلات معقولة.
أخبر زميل العمل: إذا أخبرت أحد الزملاء كيف تشعر ، فسيكون هناك شخص ما في العمل يعرف ما الذي تمر به ومن يمكنه المساعدة في إبقائك على الطريق الصحيح.
العمل ضمن حدودك : فهم الحدود المفروضة عليك بسبب اضطراب القلق وتعلم العمل داخلها. خذ وقتك عندما تحتاج إلى ذلك. قم بالمشي السريع أو الهروب لقضاء عطلة لبضعة أيام. ركز على مهمة واحدة في كل مرة وحاول ألا تقلق بشأن كل شيء يحتاج إلى إنجازه. استمع إلى الموسيقى في العمل إذا سمح لك بذلك وإذا كان يساعدك على التأقلم. حدد مواعيد نهائية صغيرة للحفاظ على تركيزك.
كن حذرا: إذا وجدت نفسك تفقد التركيز أو التركيز وتصبح مختفطة في القلق ، وممارسة الوعي . كن متتبعًا لظروفك المحيطة وأعد التركيز على اللحظة الحالية. جرب التأمل الذهن أو أي ممارسة أخرى تعلمك كيف تعيد نفسك إلى الحاضر.
هل لديك عادات صحية جيدة: في حين أن GAD يمكن أن يسبب الأرق ، حاول أن تلتزم دورة النوم / الاستيقاظ العادية. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الكافيين.
عندما لا تستطيع التعامل
لا تزال تجد أنك لا تستطيع التعامل مع القلق العام في العمل؟ اسأل نفسك الأسئلة التالية.
أولاً ، هل تم تشخيصك وتلقي العلاج؟ إذا كان لديك فقط فكرة غامضة بأن هناك شيئًا خاطئًا لكنك لم تر طبيبًا ، فهذا هو الوقت الآن. في مسح الإجهاد والاضطرابات النفسية الذي اجري عام 2006 ، يعاني 40٪ من المستجيبين من الإجهاد المستمر أو القلق المفرط في حياتهم اليومية. ومع ذلك ، تم تشخيص 9 في المئة فقط من المشاركين الذين يعانون من اضطراب القلق. يجب أن يكون الحصول على تشخيص وعلاج مثل العلاج أو الدواء خطوتك الأولى إذا كان القلق الشديد يتداخل مع قدرتك على العمل.
ثانيًا ، إذا جربت كل شيء آخر وما زلت لا تستطيع التعامل مع العمل ، فهل فكرت في التقدم بطلب للحصول على مخصصات العجز حتى تتحسن؟ انها ليست علامة على العار أو الفشل في القيام بذلك. ربما تحتاج فقط إلى بعض الوقت للعمل على قلقك ثم تعيد إدخال القوى العاملة من موضع أقوى.
> المصادر:
> جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. القلق والتوتر في مكان العمل.
> جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. يسلط الضوء: مسح الإجهاد في أماكن العمل والقلق اضطرابات.
> منشورات هارفارد الصحية. مشاكل الصحة العقلية في مكان العمل.
> Hendriks SM، Spijker J، Licht CMM، et al. إعاقة العمل طويلة الأجل والتغيب عن القلق والاضطرابات الاكتئابية. ي يؤثر السعاده . عام 2015؛ 178: 121-130.