الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) قد يجدون صعوبة في متابعة مسيرتهم المهنية. بصرف النظر عن الالتزامات الاجتماعية والأداء المترتبة على البحث عن وظيفة ، على سبيل المثال المقابلات) ، فإن العديد من القلق الاجتماعي يشعر ببساطة بعدم الاستعداد لعالم العمل - في نوع من "الرغبة في الإختباء في خزانتي إلى الأبد".
الأشياء الأولى أولاً: تحديد ما إذا كان قلقك الاجتماعي تحت السيطرة .
لا يوجد أي إحساس يخوض عالم العمل بقلق اجتماعي شديد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاطلع على شخص ما ، مثل طبيب العائلة أو المستشار أو غيره من المهنيين. أو حتى مجرد إخبار صديق أو أحد أفراد الأسرة كنقطة بداية.
بافتراض أنك تمكنت من تقليل تأثير أعراض القلق الاجتماعي ، لا يزال هناك عمل لإيجاد مهنة يمكنك أن تحبها.
هذه العملية لا تختلف عن تلك التي سيتم تنفيذها من قبل أي طالب آخر ، ربما مع بعض التحذيرات.
فيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها لجعل نفسك في المسار الصحيح للحصول على مهنة تجعلك سعيدًا.
الخطوة 1: فهم نفسك (التقييم الذاتي)
لا ، ليس في نوع وجودي من الطريق.
من أجل تحديد أفضل المهن لك ، من المهم أن نفهم أولاً اهتماماتك وأولوياتك وأهدافك ونقاط قوتك.
وغالبا ما يشار إلى هذا النوع من الاستكشاف باسم "التطوير الوظيفي" - وهناك في الواقع المهنيين الذين يكسبون عيشهم من المساعدة في فرز كل هذا (ربما وظيفة لم تكن قد فكرت فيها).
لذلك ، إذا كان لديك وسيلة ، حدد موقع المستشار الوظيفي وترتيب لاستشارة. من المحتمل أن يقوم هذا الشخص بإكمال عدد من قوائم الجرد (نوع من مثل طبيب نفساني ، فقط هذه يجب أن تكون متعلقة بكفاءاتك ومصالحك). يمكن أن تتضمن أمثلة المخزونات التي قد تكملها مؤشر نوع مايرز بريجز (MBTI) أو مخزون الفائدة القوي.
سوف تساعد نتائج هذه التقييمات المستشار الوظيفي على فهم كيف تجمع شخصيتك ومزاجك واهتماماتك ومهاراتك لتجعلك مرشحًا جيدًا لمختلف مجالات العمل.
إذا لم يكن لديك وسيلة لزيارة مستشار مهني أو مجرد الشعور بالقلق حيال ذلك ، يمكنك حتى أخذ MBTI عبر الإنترنت مقابل رسوم أو إكمال جرد مهني مجاني عبر الإنترنت.
بمجرد أن تكون لديك فكرة عن مهاراتك واهتماماتك وقدراتك ، فقد حان الوقت لتحديد أولوياتك.
اسأل نفسك السؤال التالي:
ماذا تريد أن تفعل خمس سنوات من المعرفة؟ إذا لم يكن القلق الاجتماعي مشكلة ، فما الذي سترين نفسك تفعله؟
وقم بعمل القائمة التالية:
ما هي أولوياتك (ماذا تريد / لا تريد من مهنة؟) إذا لم يكن القلق الاجتماعي قضية؟
إجاباتك على هذه الأسئلة ، جنبا إلى جنب مع ما تعلمته من الإرشاد الوظيفي ، يجب أن تعطيك فكرة أفضل عن التوجيه المهني الذي يمكنك أن تأخذه بشكل مثالي . سواء كان ذلك يعني كونك مبرمج كمبيوتر أو منظم أو معلم ، فإن الهدف من هذه الخطوة هو ببساطة الحصول على قائمة قصيرة من الوظائف المناسبة.
واسأل نفسك:
ما هي فرص العمل المتاحة في الوظيفة التي اخترتها؟ هل من المحتمل أن تجد موقعًا في هذا المجال؟
ما هو التعويض مثل الوظيفة التي اخترتها؟ هل هو أجر قابل للعيش وتحسن من راتبك الحالي؟ ما مدى أهمية ذلك بالنسبة لك؟
بمجرد حصولك على إجابات لهذه الأسئلة ، ستكون في وضع أفضل لتضييق الخيارات المهنية التي تقع أمامك. إذا كنت تعمل مع مستشار وظيفي ، فيمكن لهذا الشخص أن يساعدك على تضييق نطاق هذا الأمر أيضًا.
الخطوة 2: التدريب / التعليم
إذا اخترت مهنة جديدة تتطلب تعليماً مكثفاً ، مثل شهادات متقدمة ، آمل أن تكون في المدرسة الثانوية أو مجرد دخول الكلية ، ولديك الكثير من الوقت لاختيار التخصص.
نأمل أن يكون لديك أيضًا الموارد المالية لمتابعة خططك المهنية المختارة.
إذا كنت قد اخترت مهنة دون هذه المتطلبات التعليمية الصارمة ، فقد يكون من المنطقي أن تختار طريقة مركزة لبناء التدريب والتعليم الخاصين بك.
على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي:
- الاقتراب من زعيم في هذا المجال ليكون بمثابة معلمك الخاص. اسأل ما إذا كان بإمكانك إرسال رسائل بريد إلكتروني من حين لآخر لطلب النصيحة حول جوانب مختلفة من هذه المهنة الجديدة. وعد بالعمل كمرشد لشخص آخر بدأ للتو ، بعد اكتسابك الخبرة المهنية.
- اطلب من المعلم ما هي أفضل ورش العمل والدورات الفردية والمقالات والكتب المتعلقة بالمهنة الجديدة. ثم حضور / قراءة ورش العمل والدورات والمقالات والكتب.
- تطوع بقدرات تقربك من مهنتك الجديدة. خذ تحديات إضافية في وظيفتك الحالية والتي قد تمدك نحو تلك المهنة التي تبحث عنها.
- أكمل الشهادة التي ستمنحك ميزة في مجالك الجديد وشيء يمكنك إضافته إلى سيرتك الذاتية وصفحة LinkedIn (نعم ، يجب أن يكون لديك صفحة LinkedIn!)
- خذ MOOC (دورة مفتوحة على الإنترنت ضخمة) ذات صلة بالمهنة التي اخترتها. يتم تدريس العديد من هذه الدورات من قبل المتخصصين من المؤسسات التي تحظى باحترام كبير. على الرغم من أنها خالية من الرسوم الدراسية ، قد تحتاج إلى الدفع من أجل الحصول على شهادة. الجزء الأكثر أهمية من أخذ MOOC هو المتابعة - لأنه لا يوجد لديك شيء مستثمر قد يكون من السهل جدًا تركه ينزلق.
- انضم إلى جمعية صناعية أو مهنية ذات صلة بعملك الجديد.
الخطوة 3: خطة للبحث عن وظيفة
ما هي أنواع الخطوات التي ستحتاجها للتخطيط لبحثك عن وظيفة؟ قد تتضمن هذه ما يلي:
- نظف سيرتك الذاتية. إذا لم تكن واثقًا من الطريقة التي قدمت بها نفسك ، اطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى كاتب السيرة الذاتية إلقاء نظرة وإعطاء ملاحظاتك.
- العمل على مهارات المقابلة وظيفتك . إذا كنت قد عشت مع SAD لفترة من الوقت ، قد لا تكون قد ذهبت في مقابلة. خطط للأمام بالتفكير في أسئلة المقابلة التي قد يتم طرحها ، وما هي إجاباتك لتلك الأسئلة. حاول إجراء مقابلة وهمية مع شخص ما للتخلص من أعصابك وبناء ثقتك بنفسك.
- ابدأ في البحث عن الوظائف من خلال لوحات العمل عبر الإنترنت ، وقوائم الصحف ، ومن خلال التواصل مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل. أخبر الآخرين أنك تتطلع إلى تغيير مهنتك ؛ أنت لا تعرف أبدا من قد يكون الشخص الذي يربطك بعملك القادم.
الخطوة 4: البقاء الحالية
بمجرد دخولك في مهنة جديدة ، حاول أن تبقى حاضرًا من خلال متابعة التدريب. اجعل نفسك لا غنى عنه في العمل ، ولكن حاول أيضًا ابتكار الابتكارات التي تجعل عمل نفسك والآخرين أقل شاقة.
إن القيام بذلك سيضيف قيمة إلى الشركة أو المنظمة ويساعدك في الحصول على اعتراف عندما يؤدي القلق الاجتماعي إلى إعادتك في مناطق أخرى.
الخطوة 5: البقاء في مكانك
بالله ، ماذا لو ذهبت من خلال كل هذه الخطوات ومعرفة أنك في الواقع في مهنة الأنسب لك؟ أو ماذا يحدث في الخطوة الأولى وتكتشف أن التدريس / النادلة / كونك صاحب عمل صغير هو على الأرجح أفضل رهان - وهذا ما تفعله بالفعل؟
في هذه الحالات ، اعتبرها علامة على أنك قد قمت بالفعل بإجراء بعض الخيارات الصحيحة فيما يتعلق بحياتك المهنية. قد يكون الأمر مجرد أنك تحتاج إلى تخصيص وظيفتك الفعلية بشكل أفضل لقوتك واهتماماتك ومهاراتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل اجتماعات عميل واحد لواحد لتقديم عروض تقديمية كبيرة ، فربما يمكنك الإشراف على عملك في هذا الاتجاه.
فقط تأكد من أنك لا تقوم فقط باختيار خيار عملك كطريقة لتجنب التعامل مع قلقك الاجتماعي. ضع في اعتبارك دائمًا ما تحب أن تفعله إذا لم يكن القلق الاجتماعي مشكلة.
بعض الناس ، بغض النظر عن القلق الاجتماعي ، منفتحون ويفضلون الوقت لوحدهم لإعادة شحن البطاريات. إذا كنت أنت ، فقد يكون من الجيد أن يكون لديك وظيفة تبقيك خارج دائرة الضوء .
من ناحية أخرى ، إذا كنت منبسطًا ، فإن قلقه الاجتماعي يجعل من الصعب أن تغمرك في أحداث الشركات - لكنك تريد بشدة أن تتوق إلى التفاعل الاجتماعي - وهذا جيدًا مشكلة تتعلق بقلقك الاجتماعي الذي يحتاج إلى حل.
قد تكون مزايا البقاء في مهنتك الحالية كثيرة ، لذا ينبغي بالتأكيد النظر فيها بجدية إذا كانت تلك هي نتيجة الانتقال من خلال هذه الخطوات.
في النهاية ، قد يعود الجميع إلى الخطوة الأولى ويكتشفون من تكون أنت وأين تريدون فعلاً - وهذا أمر جيد.
إخلاء المسؤولية
إذا كنت تعيش مع قلق اجتماعي حاد ودعم نفسك من خلال مدفوعات العجز أو من خلال العيش مع أفراد الأسرة ، لا تدع هذا المقال يفلت منك.
كل شخص يعاني من SAD له ظروف وأعراض ومستويات شدة فريدة. ما هو النجاح بالنسبة لك قد يكون مختلفًا عما هو ناجح لشخص آخر.
حاول التركيز على التحسن من حيث كنت بالأمس بدلاً من مقارنة نفسك بأشخاص آخرين. طالما كنت تعمل مع أخصائي الصحة العقلية بشأن وضعك ، فأنت تسير في الاتجاه الصحيح.