ليس الجميع يحدق فيك
تأثير الضوء هو مصطلح يستخدمه علماء النفس الاجتماعي للإشارة إلى الميل إلى المبالغة في تقدير مدى ملاحظة الآخرين عننا ، مثل مظهرنا أو سلوكنا أو سلوكنا الاجتماعي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق ، يمكن أن يكون تأثير الضوء البارز مبالغًا فيه ، مما يؤثر سلبًا على أدائك في العمل ويؤثر سلبًا على كيفية ارتباطك بأحبائك.
ما الذي يشعر به تأثير Spotlight؟
ليس من غير المألوف أن تجد نفسك تشعر بالإحراج أو السخافة في الحياة اليومية. سواء أكنت تستيقظ متأخراً أو تسير في العمل مع شعر مستفحل أو بقع قهوة على بلوزة الخاص بك ، قد تكون مقتنعاً أن الجميع يلاحظ ويسخر منك. قد تحمر أو تحاول الاختباء من زملائك في العمل ، مقتنعين بأنهم يزعجونك أو يسخرون منك.
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فهذا الشعور الذي تعتقد أن الجميع يلاحظون أن إخفاقاتك تُعرف بتأثير الضوء. ويعتقد أن تأثير الضوء يستخلص من الوعي بالذات وكذلك عدم القدرة على اتخاذ وجهة نظر موضوعية للآخرين الذين لا يستطيعون الوصول إلى أفكارك الخاصة.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD ، فإن تأثير الضوء يبعث على القلق بشكل خاص لأن الأفكار السلبية عن الذات أصبحت تضخم في المواقف الاجتماعية.
كيف يؤثر تأثير الضوء على القلق الاجتماعي؟
كل الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، يركزون بشكل كبير على أنفسهم.
نحن على وعي تام بأنفسنا وأعمالنا ومظهرنا ونعتقد أن الجميع على علم بذلك. من خلال إدراك تأثير الضوء ، يمكن أن يقلل العديد من الناس من عصبية أو إحراجهم في المواقف الاجتماعية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، قد يكون من الصعب التعرف عليهم والتغلب عليهم.
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فهو أكثر من مجرد عصبية ، إنه فارق كامل في نشاط الدماغ وردود الفعل على المنبهات المختلفة. مع القلق الاجتماعي ، قد تعرف أن مشاعرك غير عقلانية ، لكنك لا تستطيع أن تشعر بالقلق على أي حال.
كيف يمكن علاج تأثير الضوء؟
يمكن أن يكون تأثير الضوء سبباً للوهن إذا كان لديك قلق اجتماعي ، مما يجعل كل موقف أكثر خوفًا وترهيبًا. ومع ذلك ، يمكن علاج أعراض القلق الاجتماعي ، بما في ذلك تأثير الضوء ، مع مزيج من العلاج والأدوية.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي مع معالج متخصص في القلق الاجتماعي على تصحيح أنماط التفكير السلبية. بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، يمكن وصفها لمساعدتك على درء مشاعر الفزع والعجز والشك. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين المستفادة في العلاج لمساعدتك على إدارة أنشطتك اليومية ، مما يمنحك المزيد من الثقة ومشاعر أقل من الإحراج.
في حين أن القلق الاجتماعي يمكن أن يجعل تأثير الضوء أكثر قوة ، من المهم أن تتذكر أن لا أحد يلاحظك بقدر ما تظن أنها كذلك.
إذا وجدت نفسك تصارع العصبية أو العار على أساس منتظم ، تحدث مع طبيب نفسي أو طبيبك لمناقشة خيارات العلاج المحتملة ، بما في ذلك العلاج الحديث والأدوية .
من خلال تدخل من أحد المتخصصين المدربين ، يمكن تمكينك من إدارة القلق الاجتماعي وقيادة حياة أكثر ثراءً.
مصدر:
جوردن ، أ. "هل سقطت فريسة لتأثير الضوء؟" علم النفس اليوم ، 2013.