لماذا يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي من الاهتزاز؟

اهتزاز كأعراض اضطراب القلق الاجتماعي

يعتبر ارتعاش أو ارتجاف اليدين أو أجزاء أخرى من الجسم من الأعراض الجسدية الشائعة التي قد تواجهك كجزء من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . عندما ينجم اهتزازك عن القلق ، يكون ذلك نتيجة استجابة القتال أو الطيران.

بقدر ما قد تشعر بشعور رهيب في اللحظة التي تهتز فيها ، وأن العالم بأسره يستطيع أن يرى مدى قلقك ، تذكر أن الناس لا يلاحظون فعلاً ما تعتقده.

المواقف التي تزعج الزناد

الحالات الشائعة التي قد تلاحظ فيها أن يديك أو اهتزازك للجسم يشملان عندما تكونين

• صب المشروبات
• رفع شراب لفمك
• عقد الفضيات
• توقيع الشيك
• الكتابة أمام الآخرين
• عقد أوراق أثناء العرض التقديمي

ما الذي يسبب الاهتزاز

عندما تهزّ بسبب القلق ، تكون نتيجة استجابة القتال أو الطيران . هذه الاستجابة الفسيولوجية للتهديدات في البيئة تزيد من اليقظة وتستعد جسمك لمجهود.

في حالة عدم وجود تهديد حقيقي جسدي ، يتم تحريك جسمك ليحارب أسدًا أو نمرًا ، ولكن الأرجح أنك تواجه ما هو غريب أو جمهور.

إذا كنت في وضع اجتماعي أو أداء يثير القلق ، فسوف يقوم جسمك بإفراز هرمون الإيبينيفرين (المعروف أيضًا باسم الأدرينالين). يوجه الإبينفرين الدم إلى عضلات الهيكل العظمي. قد تعاني أيضًا من زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وسكر الدم.

كما يتم إفراز هرمون ثان ، إفراز ، وتشارك في العديد من هذه التغييرات في جسمك. عندما يبدأ جسدك بالارتجاف ، يكون ذلك نتيجة لكل هذه العمليات الداخلية المعقدة.

كيف تهتز وتتعلق بالقلق الاجتماعي

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أنك تواجه مشاكل مع الاهتزاز أمام الآخرين.

هل سبق لك أن واجهت صعوبة في رفع كأس لشفاهك أو تدوين ملاحظات أثناء الكلام دون أن تهتز؟ قد تلاحظ حتى اهتزاز ساقيك أو ارتجف شفتيك.

وغالبًا ما تستمر هذه الأعراض بدورة من التفكير السلبي.

"أوه لا ، أنا بدأت في هز!" أتظن.

تخمين ما الذي يسبب؟ مزيد من الاهتزاز. توتر العضلات. أنت تحاول التحكم في اهتزازك ، وإخفاء يديك خلف ظهرك - القيام بالأشياء لمحاولة إخفاءها عن الآخرين.

لسوء الحظ ، فإن القتال ضد القلق الخاص بك واستخدام استراتيجيات تجنب تميل إلى جعلك تهز أسوأ. لكن لا تقلق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لزعزعة أقل.

علاج للاهتزاز

يمكن معالجة الأشخاص الذين يهزّون بسبب القلق إما بالعلاج أو بالكلام.

يتم استخدام حاصرات بيتا في بعض الأحيان للتعامل مع حالات القلق غير النادر ، مثل الخطب أو العروض. هذه الأدوية تعالج أعراض القلق من خلال منع تأثير الأدرينالين ، ولكن لا تتناول القضايا النفسية الأساسية.

يمكن أن تكون علاجات الحديث مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو علاج القبول والالتزام (ACT) مفيدة في تغيير أنماط التفكير التي تساهم في ظهور أعراض القلق الاجتماعي.

اتصل بأخصائي الصحة العقلية (أو احصل على إحالة من طبيبك) لتلقي إحدى هذه العلاجات (إذا تم تشخيص حالتك بالقلق) ، أو جربها كأسلوب للمساعدة الذاتية بنفسك.

أسباب أخرى من اهتزاز

يمكن أن ينتج الهز أيضًا عن حالة طبية مثل مرض باركنسون أو يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية. عندما يكون الاهتزاز نتيجة لحالة طبية أو دواء ، سيحدد الطبيب المعالج أفضل طرق العلاج.

كيفية التعامل مع الاهتزاز

الأشياء التي قد تجعلك تهز أسوأ (ويمكنك تجنبها):

• قلة النوم
• كافيين
• انخفاض نسبة السكر في الدم (من عدم تناول وجبات منتظمة)

الاستراتيجيات الإيجابية التي يمكنك استخدامها لإدارة الاهتزاز:

• تأمل
• تمرين منتظم
• إدارة الإجهاد
• الاعتراف الخاص بك القلق
• يمارس التنفس العميق

في حين قد لا تكون خالية تمامًا من الاهتزاز ، فإن اتباع نمط حياة يتضمن اتخاذ تدابير إيجابية لمكافحة الإجهاد والتهتز هو خطوة أولى جيدة.

تذكر ، ربما يلاحظ الناس أقل بكثير مما تعتقد. إذا وجدت نفسك تهتز أمام شخص ما ، فلا تحاول السيطرة عليه ، لأن ذلك سيؤدي فقط إلى زيادة الاهتزاز. بدلا من ذلك ، ركز على شيء آخر وحرك عقلك على طول بحيث لا يكون مثبتا على الأعراض الجسدية وتتحول إلى نوبة الهلع.

كلمة من

الجميع يشعر بالتوتر من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا وجدت أن اهتزازك له تأثير سلبي كبير على أدائك اليومي ، فمن المهم طلب المساعدة. يمكن التعامل مع الاهتزاز الناتج عن اضطراب القلق الاجتماعي باستخدام الأدوية أو العلاج.

_مصادر:

_{جامعة كولومبيا ، اذهب واسأل أليس. ترتجف بالعصبية.}

_{Cordingley GE. العصبية و الاهتزاز: هل هم نفس الشيء؟}

> الخدمة الصحية بجامعة ميتشيغان. اضطرابات القلق ونوبات الذعر.

> جامعة يوتا. كيف تتواصل الخلايا أثناء القتال أو استجابة الطيران.