كيف يؤثر تقدير الذات على اضطراب القلق الاجتماعي

من المعروف أن احترام الذات يلعب دوراً في اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) . في حين أن انخفاض احترام الذات قد يعرضك لخطر القلق الاجتماعي اللاحق ، إلا أن الإصابة باضطراب القلق يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. بهذه الطريقة ، تتفاعل هاتان الشهدتان للاستمرار في دورة سلبية.

إذا كنت ترغب في التغلب على قلقك الاجتماعي ، ابدأ بإلقاء نظرة فاحصة على طريقة عرضك لنفسك.

تدني احترام الذات يمكن أن يخلق القلق والشعور بالوحدة ، مما يعزز الصورة الذاتية السلبية فقط.

المعتقدات الأساسية واحترام الذات

إذا كنت تعيش مع SAD ، فمن المحتمل أن تكون لديك معتقدات جوهرية عن نفسك مثل "لا أستطيع التحكم في القلق الذي أشعر به حول الناس" ، و "ليس لدي مهارات كافية للتعامل مع المواقف الاجتماعية والأداء ." كما ترون ، هذه المعتقدات الأساسية تساعد في الحفاظ على قلقك ، وقد تكون متجذرة في تدني احترام الذات.

في حين أن معظم الناس لديهم مشاعر عابرة في ارتكاب الأخطاء ، إلا أنهم عادة ما يرتدون إلى الخلف. من ناحية أخرى ، إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فإن الطريقة التي تشعر بها في موقف معين قد تحدد كيف تشعر حيال نفسك بشكل عام. تعتمد معتقداتك عن نفسك على اللحظة ، لذا فإن أي خطأ قد يرسلك إلى التصاعد في السلبية.

وعلى النقيض من ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الصحي قادرون على تقييم أنفسهم بدقة ، ونقاط قوتهم ، وضعفهم ، وما زالوا يعتقدون أنهم أشخاص جديرون بالاهتمام.

أصول تدني احترام الذات

إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فقد تتساءل كيف تطورت. أو ربما لديك فكرة جيدة عندما بدأت تشعر بهذه الطريقة. تشمل التجارب التي يمكن أن تؤدي إلى خفض احترام الذات الأحداث التالية أثناء الطفولة ولاحقًا:

• انتقادات من الآباء
• الإيذاء البدني أو العاطفي أو الجنسي

• إهمال أو يجري تجاهلها
• البلطجة أو إغاظة
• السخرية من قبل الزملاء
• توقعات غير واقعية أو معايير عالية مستحيلة للآخرين

ومن ناحية أخرى ، فإن الأشخاص الذين ينمون ويسمعون ويحترمون ويحبهم ويحتفلون بهم ويقبلون هم أقل عرضة لتطوير صورة ذاتية سيئة. وبالطبع ، فإن العديد من الأشخاص الذين لديهم تنشئة صعبة يمكن أن يتمتعوا بتقدير الذات الجيد ، وحتى أولئك الذين لديهم آباء وأمهات وخبرات جيدة مع أقرانهم قد يطورون مشاكل احترام الذات. هذا يؤكد أن تدني احترام الذات ليس شيئًا عليك العيش معه.

صوتك الداخلي

ماذا يقول صوتك الداخلي لك؟ هذه هي إحدى الطرق لتقييم احترامك لذاتك. إذا كان هذا الصوت في رأسك مقبولًا ومطمئنًا ، فمن المحتمل أن يكون احترامك لذاتك سليمًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقول أشياء لنفسك انتقادية أو قاسية ، فقد تعاني من تدني احترام الذات.

في دراسة أجريت عام 2006 ونشرت في " البحوث السلوكية والعلاج" ، تبين أن الأشخاص الذين كانوا قلقين اجتماعيا للغاية كانوا أقل عرضة لربط كلمات إيجابية مع أنفسهم من الناس الذين كانوا غير قلقين اجتماعيا. وبالمثل ، أظهرت دراسة نشرت عام 2004 في المجلة الكندية للطب النفسي أن احترام الذات كان أقل بين أولئك الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من اضطراب.

والأهم من ذلك ، أظهرت دراسة نُشرت عام 2011 في قسم العلاج النفسي والسلوكي المعرفي أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم "تقدير ذاتي اجتماعي سلبي" ويبحثون في الواقع ويفضلون ردود الفعل الاجتماعية السلبية من خلال عملية تسمى "التحقق الذاتي".

ما يعنيه هذا هو أنه بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من SAD ، فإن تلك الأصوات السلبية في رأسك تخبرك بأنك لست جيدًا في المواقف الاجتماعية والأداء هي في الواقع نبوءة تحقق ذاتها. كلما كنت تعتقد أنهم أكثر ، كلما بحثت عن تأكيد في العالم من حولك أنه صحيح.

بعبارة أخرى ، توقف عن البحث عن أدلة تتعارض مع معتقداتك عن نفسك.

ستتوقف عن النظر إلى هذا الصوت في رأسك الذي يخبرك أنك غير جيد بما فيه الكفاية. بدلاً من ذلك ، تقوم بإطعام هذا الصوت ما تريد أن تسمعه ، وتستمر في النمو بشكل أقوى. لإسكات الصوت ، عليك أولاً أن تقر بأنه موجود.

دورة تدني احترام الذات

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن تكون لديك معايير اجتماعية غير واقعية ومشكلة في اختيار الأهداف القابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الجميع يجب أن يعجبك وأنك يجب ألا تقول أبداً أو تفعل الشيء الخطأ.

في المواقف الاجتماعية والأداء التي تجد فيها تحديًا ، من المحتمل أن تحول انتباهك إلى الداخل نحو قلقك ، وتعرض نفسك بشكل سلبي ، وتبالغ في تقدير النتائج السلبية لارتكاب الأخطاء.

من المحتمل أن تتراجع عن الاستراتيجيات التي تشعر أنها عملت من أجلك في الماضي ، مثل تجنب المواقف أو استخدام سلوكيات الأمان. ثم ، عندما ينتهي الأمر ، ربما تكرر في كل شيء قمت به بشكل خاطئ ، مرارًا وتكرارًا. وبهذه الطريقة ، يديم تدني احترام الذات والقلق الاجتماعي بعضهما البعض في حلقة مفرغة. في حين أنه قد يشعر بأمان أكبر للبقاء في المنزل من هذا الطرف أو تجنب اجتماع في العمل ، كيف يجعلك تشعر نفسك عن نفسك كشخص؟

تعزيز احترام الذات وخفض القلق الاجتماعي

إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك ، فهي ليست عقوبة بالسجن مدى الحياة. حتى إذا تم توقيفك في حياتك بسبب انخفاض تقديرك لذاتك ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة من شأنها تحسين نظرتك إلى نفسك - والتي لا يمكن أن يكون لها سوى نتائج إيجابية من حيث قلقك الاجتماعي.

في حين ينصح العلاج مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لإدارة أعراض SAD ، وربما يساعد على احترام الذات الخاص بك ، يمكنك أيضا القيام بالأشياء بنفسك للمساعدة في تعزيز قدرتك على عرض وقبول من أنت بدقة :

• تحدي هذا الصوت الداخلي : احصل على عادة الاستماع إلى ما تقوله لنفسك. بعد ذلك ، عندما تكون حاسمًا ، حاول أن تعترف بما فعلته بشكل صحيح بدلاً من ضرب نفسك على ما فعلته بشكل خاطئ.

• كن رحيماً : عالج نفسك بنفسك كما ستتعامل مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة. تذكر ما قلناه بالفعل؟ إذا كنت تُسمع ، وتحترم ، وتحب ، وتحتفل ، وتقبلك ، فمن الأرجح أن تطور الثقة بالنفس. عندما تتحدث إلى نفسك ، اسأل نفسك هل هو صحيح ، مفيد ، ملهم ، ضروري ، ونوع (تفكر)؟ إذا لم يكن كذلك ، ابحث عن شيء آخر لتقوله.

• البقاء في الوقت الحاضر : انظر الماضي أخطائك . خطأ واحد لا يعني عمر الفشل. انظر المواقف العابرة السابقة مثل شخص يضايقك. قد لا علاقة لك. لماذا لا تسأل بدلاً من ذلك كيف يمكنك المساعدة أو إذا كان هناك خطأ ما؟ لا تنظر بعيدا في المستقبل ونتوقع أن تسوء الأمور. لا أحد منا يعرف أو يمكنه التنبؤ بما سيحدث غداً ، بعد أسبوع من الآن ، أو بعد عام من الآن.

• اغفر لنفسك الأهم من ذلك ، أغفر لنفسك أي شيء كان يعيقك. هذه هي فرصتك لمسح لائحة نظيفة. اعلم أنك إنسان ولن تفعل كل شيء على أكمل وجه. تقبل العواطف السيئة لأنها تأتي ، ولكن لا تدعهم يخافونك في حياتهم الحالية.

كلمة من

إذا وجدت نفسك تعيش مع انعدام احترام الذات والقلق الاجتماعي الذي يصعب التغلب عليه بنفسك ، فكر في التواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو الطبيب أو أي شخص آخر في المجتمع لشرح شعورك.

في بعض الأحيان تكون مشاعر تدني احترام الذات والقلق شديدة لدرجة أنها تتطلب مساعدة مهنية ، في شكل علاج و / أو دواء. لا يوجد عار في الوصول للمساعدة. بدلاً من ذلك ، قد يساعدك الوصول إلى المساعدة على المضي قدمًا ومساعدة الآخرين في نفس الوضع الذي تتواجد فيه.

> المصادر:

> هوفمان سان جرمان. العوامل المعرفية التي تحافظ على اضطراب القلق الاجتماعي: نموذج شامل وتداعيات العلاج. Cogn Behav Ther . 2007؛ 36 (4): 193-209.

> Izgiç F، Akyüz G، Doğan O، Kuğu N. Social phobia of students students and its relend to self -eemeem and body image. يمكن J الطب النفسي . 2004؛ 49 (9): 630-634.

> Tanner RJ، Stopa L، De Houwer J. Implicit views of the self in social anxiety. Behav Res Ther . 2006؛ 44 (10): 1397-1409.

> مركز جامعة تكساس للاستشارات والصحة العقلية. احترام الذات .

> Valentiner DP، Skowronski JJ، McGrath PB، Smith SA، Renner KA. التحقق الذاتي والقلق الاجتماعي: تفضيل ردود الفعل الاجتماعية السلبية وتدني احترام الذات الاجتماعية. كيف تتصرف مع النفس . 2011 (39)؛ (5): 601-617.