الموارد عبر الإنترنت وغير متصل للتكيف مع Phobias
إذا كنت تعاني من رهاب ، فإن العثور على دعم موثوق به سيزيد من فرصك في إدارة حالتك ومعالجتها بنجاح. قد تكون غير متأكد من الموارد المتوفرة. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء.
دعم الأصدقاء والعائلة والرهاب
الأصدقاء والعائلة هم الخط الأول من الدعم لأولئك الذين يقاتلون أي اضطراب ، والرهاب ليست استثناء.
يمكن لأحبائك مساعدتك في إدارة مخاوفك من خلال القيام بمهام تتراوح من التحدث إليك من خلال مرئيات موجهة لمعاينة موقف محتمل محتمل بالنسبة لك.
ما لم يكن أحد أفراد عائلتك محترفاً في مجال الصحة العقلية ، قد يكون جاهلاً حول كيفية المساعدة. يبدأ العديد من الناس بالابتعاد عن أولئك الذين يعانون من الرهاب أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية - ليس بسبب نقص الرحمة ، ولكن لأنهم ببساطة لا يعرفون ماذا يفعلون.
إن الحصول على الدعم الذي تحتاجه يبدأ بالقول لأحبائك عن رهابك ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تخبر أصدقائك وعائلتك .
بمجرد مشاركة رهابك ، يمكنك البدء في طلب المساعدة. امنح أحبابك أفكارًا واقتراحات ملموسة حول ما يمكنهم فعله من أجلك. "هل يمكنك أن تأتي معي إلى الطبيب؟" أو "هل تمانع إذا اتصلت بك بعد موعد الليلة؟" هي أمثلة على طلبات واضحة ودقيقة.
دعم مجموعات ل Phobias
على الرغم من أن أصدقائك وعائلتك هم خط الدعم الأول ، إلا أنه لا يمكن توقع تلبية جميع احتياجاتك.
يمكن أن تكون مجموعة الدعم بمثابة خط الدعم التالي. مجموعات الدعم هي مجموعات من الأشخاص الذين يتشاركون نفس الاضطرابات. يجتمعون على أساس منتظم لمناقشة مخاوفهم ، وتبادل الأفكار واستراتيجيات المواجهة والاختلاط مع بعضهم البعض.
تكون بعض مجموعات الدعم أكثر رسمية ، مع مشرف يوجه مناقشات كل جلسة ، غالبًا حول موضوع.
البعض الآخر أكثر استرخاء وحرة ، مما يسمح للمناقشات تتدفق بشكل طبيعي.
مجموعات الدعم التقليدية تجتمع شخصيًا. عندما أصبحت الإنترنت جزءًا كبيرًا من حياة الناس ، ظهرت العديد من مجموعات الدعم على الويب. يتساءل بعض الباحثين عن القيمة العلاجية لهذه المجموعات ، حيث قد يكون أو لا يكون الأشخاص الذين يقولون أنهم. ومع ذلك ، يشعر الآخرون بأن هذه المجموعات هي خطوة أولى رائعة لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الشديد أو خوف من الأماكن المكشوفة ، مما قد يمنعهم من حضور اجتماعات مجموعات الدعم الشخصية.
يمكنك العثور على مجموعات الدعم الشخصي أو عبر الإنترنت من خلال بحث بسيط على الإنترنت. تسرد معظم المجموعات متطلبات العضوية وأوقات الاجتماعات وغيرها من المعلومات الهامة عبر الإنترنت.
المنظمات وموارد الإنترنت
هناك العديد من المنظمات التي توفر الموارد للأشخاص الذين يعانون من الرهاب واضطرابات القلق الأخرى. على الرغم من أن معظم المؤسسات تتمتع بسمعة طيبة ، إلا أنه من الحكمة دائمًا توخي الحذر. بعض المنظمات الممتازة تشمل:
التحالف الوطني للأمراض العقلية
هذه المنظمة الوطنية هي مكان رائع للبدء. يمكنك المشاركة في مجتمع عبر الإنترنت ، والعثور على الموارد المحلية وقراءة ثروة من المعلومات المفيدة.
تتطلب العضوية رسمًا بسيطًا ، لكن الكثير من المعلومات متاحة لغير الأعضاء أيضًا.
الصحة العقلية أمريكا
من بين المنظمات الرائدة في مجال الصحة النفسية غير الربحية في الولايات المتحدة ، تتضمن أهداف الصحة العقلية في أمريكا تحسين الصحة العقلية لكل الناس. توفر المنظمة صحائف وقائع ومعلومات مفيدة ، بالإضافة إلى أداة تحديد مواقع مجموعة الدعم.
عقول صحية
تم تخصيص ذراع تعليم المستهلك في الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، "العقول الصحيحة" لتوفير الوصول إلى أحدث المعلومات وخيارات العلاج للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. يحافظ كتاب الأعمدة العاديون والضيوف على معلومات جديدة ، في حين تساعد سلسلة من صحائف الوقائع في شرح مجموعة متنوعة من الاضطرابات.
كتب ومجلات
الفوبيا هي اضطراب شائع نسبيا ، وقد نشر العديد من الذين يعانون من الكتب حول تجاربهم. القراءة عن تجارب شخص آخر يمكن أن تساعد في مكافحة العزلة التي يعاني منها العديد من الأشخاص المصابين بالرهاب.
قم بزيارة مكتبتك المحلية أو بائع الكتب المفضل لديك على الإنترنت للعثور على عناوين حول العيش مع الرهاب. فقط تذكر أن تجارب الجميع مختلفة ، وما نجح لشخص آخر قد يكون أو لا يعمل لديك.
توسيع شبكتك
إذا كنت تتقاتل مع الرهاب ، فقد يكون اتجاهك الطبيعي هو تجنب العديد من جهات الاتصال الاجتماعية السابقة. إن محاولة الاعتماد على شخص واحد أو شخصين فقط هو رد فعل شائع ومفهوم ، ولكن على المدى البعيد ، لا يكون ذلك صحيحًا بالنسبة لعلاقاتك.
بدلاً من ذلك ، اعمل على توسيع شبكة الدعم الخاصة بك. معظم الناس سعداء بالمساعدة ، شريطة أن يعرفوا ماذا يفعلون. اطلب مساعدة محددة بدلاً من تقديم طلبات عامة أكثر. أيضا ، تنسيق الجهود بين الشبكة بالكامل لضمان تلبية جميع احتياجاتك.
أخيرا ، تعلم لقبول الإجابة "لا" بأمان. بعض الناس غير قادرين أو غير راغبين في أداء مهام معينة ، ولكن هذا لا يجب أن يسبب الاحتكاك في صداقاتك. ركّز على الطرق الأخرى التي يلعبها هؤلاء الأشخاص دورًا مهمًا في حياتك.
التعامل مع الخوف هو معركة مستمرة ، ويتطلب الدعم من مجموعة متنوعة من المصادر. على الرغم من أن العثور على هذا الدعم قد يبدو مروعًا في البداية ، إلا أن المكافآت تستحق التحديات.