نصائح وأفكار للعيش مع فوبيا
العيش مع رهاب قد يكون تحديًا. حتى إذا لم يظهر الكائن أو الوضع المرعب بشكل منتظم في حياتك اليومية ، فقد تجد أن الكثير من وقتك يقضي في القلق من ظهوره أو اكتشاف كيفية تجنبه. في الواقع ، من حيث التعريف ، الرهاب هو شيء يتعارض مع حياتك.
دعونا نتحدث عن أنواع مختلفة من الرهاب ، وآثارها الجسدية والنفسية ، وكيفية التحدث مع عائلتك وأصدقائك عن حالتك ، وما هي موارد الدعم المتاحة.
إخبار الأصدقاء والعائلة
قد يكون إخبار الأصدقاء والعائلة عن رهابك عاطفياً للغاية بالنسبة لك. قد تخشى أن يحكم عليك أو يسخر منك. بعد كل شيء ، قد يكون مزح نفسك عن شخص ما لديه رهاب في الماضي.
قد تقلق أيضًا من أن أحباءك سوف "يصنفونك" ويعاملوك كما لو كنت مريضًا. في المقابل ، قد يقوم أصدقاؤك برميك بطريقة لا تريدها ، أو من ناحية أخرى ، تجنبك.
على الرغم من أن الكشف عن رهابك قد يكون صعباً ، إلا أنه خطوة ضرورية في عملية الشفاء. في البداية ، قد ترغب في التحدث إلى صديق مقرب أو اثنين فقط. ربما تعرف أي الأصدقاء سيكونون أكثر قبولًا. ضع في اعتبارك أنك لست بحاجة إلى إخبار الجميع. هذا هو اختيارك.
إذا رأيت معالجًا ، فقد يتمكن من إرشادك أثناء طرحك لهذه المناقشات الصعبة. بشكل عام ، من الأفضل أن تكون صادقًا قدر الإمكان. إذا كنت تحاول أن تلعب دور الحزن الذي تعاني منه بسبب رهاب ، فمن المحتمل أن يقوم أصدقاؤك أيضًا "بلعب هذه اللعبة".
الآثار النفسية والعاطفية للفوبيا
فوبياس غالبا ما يكون لها تأثير بعيد المدى ، مما تسبب في صعوبات في العديد من مجالات الحياة. قد تتسائل عما إذا كان شعورك طبيعيًا. يمكن للفوبيا أن تؤثر على حياتك عاطفياً بعدة طرق.
- يمكن أن يسبب الرهاب القلق الشديد ، والاستجابات العاطفية والجسدية التي تصاحب القلق.
- يمكن أن يكون Phobias عزل. بعض أنواع الرهاب (خاصة الخوف من الأماكن المكشوفة) يمكن أن تقودك إلى تجنب المواقف الاجتماعية. ليس فقط أنك تركت وحيدا ، ولكن لديك الوقت لتتساءل لماذا لا يمكن أن تكون مثل أي شخص آخر.
- يمكن أن يكون فوبيا محرجًا. قد تشعر بالحرج بسبب رهابك لوحدك (هل أنت خائف من ماذا؟) والقرارات التي قد تحتاج إلى اتخاذها بسبب رهابك (عندما ترفض رحلة مدفوعة التكاليف بالكامل إلى جزيرة كاريبية خاصة لأنك خائف للطيران.)
- يمكن أن تجعلك الفوبيا تشعر بالعجز. تماما كما يتساءل آخرون لماذا لا يمكنك ببساطة لا تخاف ، قد تشعر بخسارة لعدم القدرة على السيطرة على رهابك. هذا الشعور بالعجز يمكن أن يجعلك تشعر بقدر أقل من السيطرة على حياتك كلها.
موارد الدعم
على الرغم من أنك ستعثر على الدعم الأساسي من المعالج وأقرب الأصدقاء أو الأقارب ، فقد تكتشف أن الدعم الإضافي يجعل عملية التكيف أسهل. هناك موارد دعم عبر الإنترنت وغير متصل للأشخاص الذين يعانون من الرهاب .
كثير من الناس يجدون أنه من المفيد قراءة حسابات الشخص الأول للصراعات الشخصية للأشخاص مع الرهاب. يبحث آخرون عن أحدث معلومات العلاج. يجد الكثيرون أن التحدث ببساطة مع شخص ما كان هناك يجعل الأمور أسهل قليلاً في التعامل معها.
على الرغم من أن العديد من مرضى الرهاب يعانون من مخاوف مماثلة على الرغم من نوع الرهاب الذي يعانون منه ، إلا أن كل نوع من أنواع الرهاب يجلب معه مخاوف محددة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على مجموعة الدعم أو مجتمع الدعم المناسب ، ولكن بمجرد أن تكون سعيدًا ، ستحصل على الوقت. حتى لو كانت عائلتك "تحصل على" ما تتعامل معه ، فهناك شيء مميز يتعلق بالقدرة على التحدث مع الآخرين الذين يواجهون بعض التحديات نفسها.
خذ لحظة لتتعرف على خيارات العلاج من الرهاب ، وأنواع العلاج والاستشارة المستخدمة في كثير من الأحيان.
الفوبيا محددة
من السهل جداً تجنب بعض أنواع الرهاب المحددة إذا لم تظهر بشكل منتظم في حياتك اليومية. إذا كان لديك خوف من المرتفعات ( رهاب المرتفعات ) ، فقد يتطلب الأمر القليل من الجهد مثل تجنب الأماكن المرتفعة. قد يكون من الصعب تجنب بعض أنواع الرهاب ، مثل الخوف من العناكب ( العناكب ). حتى الرهاب ، مثل الخوف من العواصف الرعدية (رهاب المرتفعات ) يمكن أن تدار إلى حد ما.
قد تشعر بالحرج عند السؤال عما إذا كان صديق جديد لديه كلب أو رفض رحلة التخييم خوفا من أن القوارب قد تكون متورطة.
ومع ذلك ، إذا كان لديك رهاب معين ، فقد تكون خائفًا من المواقف الجديدة. قد تقلق أن يكون موضوع خوفك موجودًا. (وفي هذا تبدأ في الخوف من خوفك). هذا هو الخوف من خوفك الذي يمكن أن يحول رهاب معين إلى شيء يعطل حياتك بشكل كبير.
الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يكون غاية في الحياة. قد تجد نفسك تستند في التحركات التعليمية والوظيفية على احتمال التعرض لموقفك المخيف. يمكنك رفض التواريخ أو البقاء في المنزل من الأطراف. الرهاب الاجتماعي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى دورات ذاتية التكاثر يتسبب فيها رهابك في التصرف بشكل غريب ، مما يعزز خوفك من التصرف بشكل غريب في الأماكن العامة.
خوف مرضي
رُهاب الأماكن المكشوفة ربما يكون الأكثر انتشارا وصعوبة في إدارة جميع أنواع الرهاب. الخوف من الأماكن المكشوفة هو في الأساس الخوف من حدوث نوبة الهلع . عند محاولة مواجهة خوف من الأماكن المكشوفة ، قد يكون لديك نوبة فزع بسبب الخوف من الأماكن المكشوفة. هذا ، بدوره ، قد يعزز إيمانك بعدم قدرتك على السيطرة على نوبات الهلع ، مما يزيد من تفاقم الخوف من الأماكن المكشوفة.
لحسن الحظ ، بمجرد التعرف على الاضطراب ، هناك طرق للتعامل مع خوف من الأماكن المكشوفة.
مصادر:
Boll، S.، Bartholomaeus، M.، Peter، U.، Lupke، U.، and M. Gamer. الآليات الاجتماعية للإدراك الاجتماعي متحيزة في الرهاب الاجتماعي. مجلة اضطرابات القلق . 2016. 40: 83-93.
Mayer، S.، Snodgrass، M.، Liberzon، I.، Briggs، H.، Curtis، G.، and J. Abelson. علم النفس من HPA محور التنشيط: دراسة الاستغاثة العاطفية الذاتية والتحكم في نموذج التعرض الخوف الرهابي. Psychoneuroendocrinology . 2017 فبراير 9. (Epub before of print).