كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من ADHD الحصول على قائمة المهام

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ADHD إدارة وظائف مملة حتى

لماذا غالبا ما يكون من الصعب جدا أن تبدأ الأمور؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإضافة ، فإن المهام التي تحتاج إلى إنجازها قد تبدو مربكة للغاية - كومة الغسيل والغبار والمسح ، وإعادة تنظيم مجلس الوزراء. وغالبًا ما يكون من الأسهل عدم فعل أي شيء. وكلما زاد عدد هذه الوظائف غير المكتملة ، أصبح التعامل مع أي منها عملية مستحيلة.

ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على وظيفة؟

يشرح الدكتور نيد هالويل ، الطبيب النفسي ومؤسس مركز هالويل للصحة المعرفية والعاطفية والمؤلف المشارك لكتاب "مدفوعة إلى الهاء" ، بالإضافة إلى مؤلف العديد من الكتب الأخرى حول الصحة النفسية ، تتطلب مهمة ما:

1. فهم منظم (وغالباً هرمي) لخطوات المهمة.
2. القدرة على الانتقال بنجاح من خطوة إلى خطوة.
3. القدرة على الاستمرار في التركيز لفترة زمنية كافية لاستكمال جميع الخطوات.
4. القدرة على الانتهاء من المشروع والمضي قدما.

كيف يحصل ADHD على طريق إكمال المهام

"ثلاثة من هذه المجالات - التنظيم والانتقال والتركيز - يصعب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" ، يلاحظ الدكتور هالويل. "في الواقع ، لدرجة أن هذه الخصائص تُستخدم للمساعدة في تشخيص ما إذا كان شخص ما مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كل من الاختبار التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-IV) وفحص منظمة الصحة العالمية لفحص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه."

تشرح د. هالويل أن الطريقة التي يتم بها توصيل دماغك تجعل من الصعب جدا بدء مهمة جديدة ، خاصة المهمة المملّة. "ADHD هي طريقة للتواجد في العالم تنتج عن تفاعلات معقدة في الدماغ (يظهر تصوير الدماغ أن دماغك يستجيب في مناطق مختلفة وبكثافة مختلفة عن تلك التي لا يعاني منها ADHD) ، وكيف ترسل الناقلات العصبية في دماغك (أو لا ترسل) الدوبامين ومواد كيميائية مهمة أخرى استجابة لمحفزات معينة. "وبعبارة أخرى ، فإن المهمة العادية وغير المهمة هي ببساطة لا تحفز الدماغ ADHD الخاص بك.

ملعقة من السكر يجعل مهام مملة ممتعة

لحسن الحظ ، هناك طرق للتغلب على هذه المشكلة. يقول الدكتور هالويل: "إن أفضل طريقة هي إيجاد طريقة لجعل المهمة ممتعة". "إذا كان عليك القيام بغسل الملابس ، فبإمكانك فرزها من خلال ممارسة رميك الحر مع الجوارب المغطاة ، أو توصيل جهاز iPod والرقص أثناء غسله.

إذا لم تتمكن من جعل المهمة كاملة ممتعة ، فقم بتقطيعها إلى أجزاء أصغر مع مكافآت تتخللها. على سبيل المثال ، ادفع أول 50٪ أو فواتيرك ، ثم استعيدي عن لمسة لاتيه ، وانتهي من النصف الثاني ، وأكافئ نفسك بشيء تحبّه حقًا! (لا غش! لا تعطي لنفسك الجائزة حتى تنتهي!) "

يشدد الدكتور هالويل على أهمية اتباع نهج إيجابي. "اسمح لنفسك أن تشعر بالفخر لحقيقة أنك بدأت (وانتهت) مهمتك. القدرة على الشعور بالرضا عن إنجازك يجعل المهمة المشابهة التالية أسهل. يجد بعض الناس أن تذكير أنفسهم أن بدء مهمة مهمة لشخص آخر ، مثل الزوج ، كما يساعدهم على البدء. أي شيء يمكنك القيام به لجعل المهمة تبدو أقل صعوبة كما تتوقع أنها سوف تساعد. على الرغم من أن الحل المحدد لكل شخص مختلف ، إلا أن أفضل طريق للوصول إلى هذا هو السماح بتلألأ جانبك المرح. "

_مصدر:

_{نيد هالويل ، دكتوراه في الطب. "رد: طلب للحصول على أسعار الخبراء. "رسائل البريد الإلكتروني إلى Keath Low. 16 يناير 2008 و 29 يناير 2008.}