هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تحسن أداء العمل بشكل كبير
يمكن أن يكون للإضافة بالتأكيد تأثير سلبي على حياتك العملية.
قد تواجه صعوبة في تذكر المعلومات ، وإدارة وقتك ، وتنظيمه وترتيب أولوياته ، وفحص الانحرافات ، ومجرد البدء في المهام. قد يكون لديك صعوبة في معرفة ما هو مهم والحصول على تعثر أسفل والتعلق على تفاصيل غير ذي صلة. قد تجد أن المواعيد النهائية يبدو أنها تتسلل بسرعة أو تواجه صعوبة في تخطيط يومك.
نصائح للعمل مع وحول ADD الخاص بك
لا يجب أن يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محدودا. يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يعيشوا حياة منتجة ومرضية ونجاحة. ومن المعروف أن بعض من كبار رجال الأعمال والعلماء والمؤلفين والفنانين لدينا لديهم ADHD. يركزون على مجالات قوتهم بدلاً من التركيز على المشاكل - ويستخدمون استراتيجيات بسيطة لإدارة ADHD.
كيف يمكنك إدارة ADHD للنجاح في مكان العمل ؟ فيما يلي بعض النصائح لمواجهة مشكلات الانتباه هذه وجهاً لوجه.
- إذا كان لديك وظيفة مكتب ، اطلب مكتبًا خاصًا للعمل وأغلق الباب أثناء العمل على إغلاق الانحرافات. إذا كنت غير قادر على الحصول على مكتب خاص ، اطلب مكاناً بعيداً عن صخب وضجيج منطقة العمل الرئيسية.
- حافظ على منطقة العمل خالية من الفوضى. لديها أماكن محددة لأقلام الرصاص والورق والتقويم والمخطط اليومي.
- استخدم "الضوضاء البيضاء" أو سدادات الأذن أو سماعات الأذن مع الأصوات المهدئة الأخرى لإخفاء أصوات العمل المشتتة في المكتب.
- خذ فترات راحة متكررة. خطة لهم في يومك. المشي للحصول على المياه في نافورة المياه ، انتقل إلى الحمام ، وجعل طريقك صعود الدرج لكسر ممارسة الرياضة. اخرج من المكتب أثناء استراحة الغداء للنزهة المنعشة.
- حاول أن يكون لديك كتل غير متقطعة من الوقت خلال اليوم. اضبط هاتفك للانتقال إلى البريد الصوتي التلقائي حتى لا يصرفك عن العمل أثناء القيام بمهمة أخرى. لديك وقت معين في اليوم للتحقق من الرسائل. اكتب جميع الرسائل.
- اﺣﺗﻔظ ﺑﻣﻔﮐرة أﺛﻧﺎء اﻟﻧﮭﺎر ﻟﮐﺗﺎﺑﺔ أي ﻣﻌﻟوﻣﺎت ﺗرﯾد ﺗذﮐرھﺎ. تلاحظ بعد ذلك هي أيضا لطيفة للتذكير. جرب لوحة المسح الجاف.
- تجنب الإفراط في جدولة يومك. الجدول الزمني في الوقت الإضافي في واجبات أو اجتماعات العمل يستغرق وقتا أطول من المتوقع.
- خلال الاجتماعات عقد شيء بين يديك لإبقائهم مشغولين.
- استخدم مخطط يوم.
- جعل قوائم التحقق والتحقق من العناصر أثناء إكمال القائمة.
- تقسيم العمل إلى قطع أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
- امنح نفسك مكافآت صغيرة للمهام المكتملة.
- احصل على العمل في وقت مبكر أو البقاء في وقت متأخر حتى تتمكن من العمل عندما يكون أقل المحمومة والانشغال.
- اطلب من زملاء العمل إرسال المعلومات إليك كتابيًا أو عبر البريد الإلكتروني حتى تتمكن من متابعة ذلك بشكل أفضل.
- اضبط ساعتك على صوت صفير لمدة خمس دقائق قبل الاجتماع حتى لا تنسى.
> المصادر:
> Nadeau > دكتوراه > ، كاثلين G. مغامرات في تقديم سريع: الحياة والحب والعمل من أجل ADD الكبار. Brunner-Routledge 1996.
> مركز الموارد الوطنية حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الأطفال > و > الكبار المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. 2003.
> سركيس > دكتوراه > ، ستيفاني مولتون. 10 حلول بسيطة للبالغين. منشورات جديدة Harbinger 2005.