بمساعدة شريكك ، يمكنك إدارة العواطف السلبية
يميل الأفراد المصابون ADD إلى إظهار مشاعرهم بسهولة. غالباً ما يواجهون صعوبة في إدارة مشاعرهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعواطف الصعبة مثل الغضب . عندما يواجه الشخص صعوبة في مراقبة مزاجه وتنظيم مشاعره ، يمكن أن يشعر بالإحباط بسرعة كبيرة ، وتكون قصيرة الأجل ، لاذع ، وغير متوقعة.
صعوبة تنظيم العواطف جنبا إلى جنب مع مشاكل في السيطرة على الاندفاع يمكن أن يؤدي إلى بعض التفجيرات الرئيسية.
من الواضح أن هذا يمكن أن يخلق الكثير من الإجهاد ويؤذي المشاعر في العلاقات لأن شريك / زوج أحد أفراد العائلة الإضافية غالباً ما يكون هو الذي يتحمل وطأة هذه الانفجارات. يشعر العديد من الشركاء بأنهم يسيرون على قشور البيض في العلاقة لأنهم لا يعرفون متى يحدث الثوران التالي.
نصائح للحصول على السيطرة على غضبك
- الخطوة الأولى هي الإقرار بأن الغضب يمثل مشكلة بالنسبة لك. تحمل مسؤولية لامتلاك هذه المشكلة. إذا كنت قد وقعت في نمط إلقاء اللوم على شريكك أو الآخرين على غضبك ، فبذل جهدًا واعيًا لإيقاف القيام بذلك. بدلا من ذلك الجلوس مع شريك حياتك عندما تكون في مزاج جيد وفتح إطار من العقل والحديث. معالجة المشكلة بطريقة غير قضائية ، تركز على الحل.
بمجرد أن تقر بأنك قد ارتكبت أخطاء ، فمن المحتمل أن تشعر أنك تسبب الألم لشريك حياتك. التواصل مشاعرك لشريك حياتك. قل أنك آسف وتقبل المغفرة. المضي قدما جنبا إلى جنب مع خطة لتحسين العلاقة.
تصبح أكثر وعيا من الأوقات التي تتواصل مع السخرية. السخرية هي طريقة غاضبة ومتقلبة للتفاعل مع الآخرين. افهم أن تعليقات العض ضارة وأن تبذل جهدًا متعمدًا للتعبير عن مشاعرك بطريقة أكثر ملاءمة. تحدث بصراحة مع شريكك عن هذا. إذا كان شريكك على الطرف المتلقي لسخرتك ، فمن المحتمل أن يكون لديه الكثير ليقوله حول هذه المسألة. إذا انزلقت السخرية إلى محادثاتك ، فامنحي شريكك بها على الفور. الاعتذار ومواصلة العمل على القضاء على التعليقات الساخرة.
اصنع قائمة من المشغلات التي تميل إلى تحريك مشاعر الغضب. سيساعدك التعرف أكثر على هذه المشغلات على التدخل ووضع المكابح في وقت مبكر قبل أن تكون عواطفك قوية لدرجة أنك تصل إلى نقطة اللاعودة. كن على دراية بالعوامل البيئية التي يمكن أن تعيق التحكم في نفسك ، مثل التعب والجوع والحمل الزائد للتحفيز ، إلخ.
من المهم أيضًا أن تصبح أكثر وعيًا بالعلامات الجسدية لغضبك. هل تميل إلى شق الفك عندما يبدأ الغضب بالفقاعة؟ هل تشعر قلبك ينبض أسرع؟ هل يصبح تنفسك أكثر ضحالة وسرعة؟ هل يبدأ وجهك بالحرارة؟ هل تحترق أذنيك؟ ما هي الإشارات الجسدية التي يتصاعد الغضب؟ عندما تشعر بردود الفعل هذه في جسمك ، فإنها ستوضح لك أن الوقت قد حان للابتعاد عنك وفك ضغطه.
توقف و خذ نفسًا عميقًا ... أو فعليًا استنشق أنفاسًا عميقة بطيئة. تنفس بعمق من بطنك (وليس صدرك) ثم تنفس بالكامل حتى تصبح رئتيك فارغة. تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء الإضافية مثل التأمل والبطء في العد إلى عشرة سيساعدك على استعادة السيطرة على مشاعرك قبل أن تصبح غير قابلة للإدارة.
تعلم كيفية التعرف على المشاعر التي قد تكون وراء غضبك. في بعض الأحيان عندما نتفاعل مع الغضب ، هناك في الواقع عواطف أخرى ضعيفة نشعر بها مثل الإحراج ، أو الألم ، أو الإحباط ، أو الإحباط ، أو الحزن. قد يبدو التعبير عن الغضب أكثر أمانًا من معالجة هذه المشاعر الأكثر صعوبة ، ولكن إذا لم نتناول هذه المشاعر الأخرى ، فلا تزال هذه الزيادات موضعية وغير معلقة.
في بعض الأحيان يمكن أن تسهم المنشطات في التهيج. إذا كنت تشعر بالقلق قد يكون هذا مشكلة بالنسبة لك ، استشر طبيبك.
أخيراً وليس آخراً ، تأكد من أن كل من أنت وشريكك متورطين في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عندما تكونان على دراية بالطرق التي يمكن أن يؤثر بها ADHD على علاقتك ، فأنت أكثر ملاءمة لمتابعة جميع أساليب العلاج الموصى بها. أنت أيضا أكثر عرضة لتطوير وتنفيذ استراتيجيات ناجحة للتعامل ، والتواصل فيما بينها.
قراءة المزيد عن:
مصدر:
> مايكل ت. أنت ، علاقتك وإضافتك. منشورات Harbinger الجديدة ، شركة 2002.