تحسين العلاقات عن طريق تقليل النبضات اللفظية

اتخاذ إجراءات لتحسين التفاعلات اللفظية

العلاقات الإيجابية والعلاقات مع الآخرين مهمة للغاية في حياتنا. بالنسبة للفرد المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك العديد من التحديات التي تحول دون مكافأة العلاقات. يمكن للفشل المتكرر في الصداقات والمواعدة والعلاقات الحميمة أن يؤدي إلى خسائر ، مما يؤدي إلى انسحاب الشخص وعزله هو أو نفسها. أحد المجالات التي يمكن أن تكون صعبة للغاية هو السيطرة على الاستجابات المندفعة.

إذا كنت تميل إلى قول أشياء دون تفكير ، فيمكنك بسهولة قول شيء مؤلم. تخيل كيف سيشعر شخص آخر إذا ما شعرت بتسرّج من أن بنطال صديقك أو شريكك يجعلها تبدو شحيحة ، على سبيل المثال. على الرغم من أنك قد تكون صادقاً ، فإن ما تقوله سيسبب شخصًا آخر يشعر بالأذى والغضب. إذا تحدثت كثيرًا واحتكرت المحادثات ، واستغرقت وقتًا طويلاً في الوصول إلى وجهة نظرك ، أو قطعت مقاطعات الآخرين ، فبإمكانك العثور بسرعة على أشخاص يتجنبون التفاعل معك. يمكن أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعر الآخرين واحتياجاتهم تقطع شوطا طويلا في تحسين علاقاتك الاجتماعية.

تحسين التفاعلات اللفظية

1. اطلب المساعدة من صديق و / أو شريكك للإشارة إلى الأوقات التي تقول فيها أشياء دون تفكير. يدرك بعض الناس ذلك بعد حدوثه ، ولكن إذا تمكنت من البدء في إدراك هذه الأخطاء أثناء حدوثها ، فمن السهل إجراء تغييرات.
2. يشعر الجميع بالحساسية للنقد ، خاصة إذا كنت قد تلقيت ردود فعل سلبية بشكل متكرر. تحدث مع صديقك عن الطرق التي يمكن أن يقدمها لك ملاحظات لن تشعر بالحرج. أدرك نفسك أن هذه منطقة ترغب في إدخال تحسينات عليها ، لذا ستكون التعليقات ضرورية. اطلب من صديقك / شريكك التأكد من الإشارة عندما تتفاعل بطريقة إيجابية أيضًا.

1. توقف وفكر ، خذ نفسًا عميقًا وجمع أفكارك حتى تعرف ما ستقوله قبل التحدث. فكر في كيفية إدراك كلماتك من قبل الآخرين. أفكر بوعي في تأطير كلماتك بطريقة مفيدة وغنية بالمعلومات.
2. تحدث عن الإستراتيجيات مع صديقك. إحدى الإستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تكون مفيدة هي الحفاظ على ورقة صغيرة معك لتدوين الأشياء التي تريد أن تقولها. إذا تحدث شخص آخر وبدأت تشعر بالرغبة في المقاطعة ، بدلاً من إضفاء اللمحة على ما تفكر فيه ، فاكتب الفكرة بدلاً من ذلك. أخبر صديقك أنك ستستخدم هذه الإستراتيجية ، لذا فهي لا تشعر كما لو كنت تتجاهلها أثناء الكتابة. قم بتدوين أفكارك بسرعة كبيرة حتى تتمكن من العودة لإعادة تركيز انتباهك على الشخص الذي يتحدث.

1. لا بأس في أن تدع الآخرين يعرفون أنك يمكن أن تكون متكلمًا قليلاً في بعض الأحيان وقد تواجه مشكلة في الوصول إلى نقطة محادثتك. اطلب منهم مساعدتك عن طريق إعطائك إشارة أو إزعاجك بأدب وإعادة توجيهك لمحاولة العودة إلى النقطة التي ترغب في إجرائها.
2. قد يكون التعرف على الإشارات الاجتماعية صعباً للغاية بالنسبة للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. دع صديقك / شريكك يعرف أن هذه مشكلة بالنسبة لك ، واطلب مساعدته في تفسير الإشارات. تعمل بوعي على أن تصبح أكثر مراعاة لنبرة الصوت وتعابير الوجه ولغة الجسد. كل واحد من هؤلاء سيعطيك أدلة حول كيفية شعور شخص آخر وهو يتحدث.
3. على الرغم من أنه من المهم التعامل مع علاقات المواعدة بقلب مفتوح ، حاول أن تكون على علم بعدم فتح نفسك بسرعة كبيرة. لا تكشف عن قصة حياتك بأكملها في التاريخ الأول ، على سبيل المثال. استخدم صديقًا موثوقًا به كمجلس صوتي للمساعدة في فهم أفضل لبعض "قواعد" التأريخ. على الرغم من أنك تريد معرفة المزيد عن هذا الشريك الجديد ومشاركته حتى يتمكن من معرفة المزيد عنك ، فأنت لا تريد التحرك بسرعة بحيث يشعر الشخص بأنك قد تأجلت.

قد يساعدك ذلك على قياس الأشياء في العلاقة إذا حاولت أن تكون مستمعاً. هذا مفيد خاصة في المراحل الأولى من العلاقة ، لكنه لا يزال مهارة مهمة في جميع مراحل العلاقات.

اسأل أسئلة شريكك ، واسمح له / لها بالمشاركة ، واستمع حقًا إلى ما يقوله هذا الشخص. يتيح ذلك للأشخاص معرفة أنك مهتم وتهتم بهم.

قراءة المزيد عن العلاقات و الكبار ADD / ADHD

تعرف على نصائح إضافية لتحسين العلاقات إذا كنت تواجه صعوبة:
نصائح للتحكم أفضل الغضب

قراءة إضافية:

صداقات وإضافة
إضافة والتعارف: العثور على الشريك المناسب
ممارسة التفكير الإيجابي
نصائح لقضاء ليلة نوم جيدة
إضافة والرعاية الذاتية

> المصادر:
مايكل ت. أنت ، علاقتك وإضافتك. منشورات جديدة Harbinger. 2002.
مايكل ت. التعامل مع تأثير AD / HD على الزواج . مجلة الاهتمام. ابريل 2003.
نانسي أ. العقل غير المنظم. مطبعة سانت مارتن. نيويورك. 2008.