من السهل جداً أن يتم جذبك إلى الأفكار السلبية والنقد الذاتي . وبمجرد التمسك بهذا النمط ، قد يكون من الصعب تحرره. عندما تستوعب كل الأشياء المهينة التي قلتها عن نفسك أو قال لك الآخرون ، فإن احترام الذات سيعاني أو يصبح غير موجود. إذا كانت أفكارك السلبية تفوق أفكارك الإيجابية ، فقد حان الوقت للتركيز على الشعور بشكل أفضل عن نفسك.
وعي
ابدأ بخطوة بسيطة من الوعي. قبض على نفسك عندما تبدأ في الحصول على هذه الأفكار السلبية. هل أنت منخرط في "ستينكين 'thinkin'؟" - المصطلح المستخدم في الكتاب ، يعني أنت لست كسلان ، غبي أو مجنون ؟! الكاتبان كيت كيلي وبيجي راموندو ، اللذان يطلبان من القراء تصور هذه الأفكار السلبية ككتل مادية تجرنا إلى أسفل. إن إدراك هذه الأفكار هو الخطوة الأولى للتحكم بشكل أفضل في هذه الأفكار.
حديث النفس
لدينا جميعا مونولوج داخلي مع أنفسنا. في بعض الأحيان تكون غير ضارة مثل "أحتاج لالتقاط بعض الحليب من متجر البقالة". في حين أنه في أحيان أخرى يمكن أن يكون لها دلالة سلبية مثل ، "أنا فضاء كبير جدا ، أنا لن تحصل على ترقية". الانخراط في الحديث السلبي عن النفس ، تبدأ في الحد من قدراتك. لتغيير هذا النمط ، يجب على الفرد أن يمارس بنشاط التحدث الإيجابي عن الذات.
كن مراقب محايد
في بعض الأحيان يكون من الأسهل على أولئك الذين يتفحصون في الخارج تقييم المواقف بشكل مناسب.
حاول أن تصبح ذلك المراقب المحايد عن نفسك. هل أنت منخرط في الحديث السلبي عن النفس لأنك تتحمل الكثير من المسئولية عن الأحداث السيئة؟ هل تلوم نفسك تلقائيًا عندما تسوء الأمور؟ هل تميل إلى تقليل أو تجاهل إنجازاتك وتضخيم السلبيات؟ تحدث مع صديق موثوق به للحصول على هذا المنظور الخارجي إذا وجدت أنه من الصعب عليك القيام بذلك بنفسك.
إعادة صياغة
إذا كان لديك فكرة سلبية ، حاول إعادة تأطيرها بطريقة أكثر إيجابية. إذا كنت تقول لنفسك - "أنا غير مسؤول ، لا أستطيع حتى الوصول إلى الاجتماع في الوقت المحدد" - قم بتشريح الفكرة. تخلص من الحكم السلبي وأعد صياغة الفكرة بطريقة أكثر إنتاجية - "لقد تأخرت في الاجتماع. ماذا يمكنني أن أفعل لأكون في الوقت المناسب في المرة القادمة؟
تخلص من المطلقين
إذا وجدت نفسك تستخدم مصطلحات مثل "أنا دائما ..." أو "أنا أبدا ..." مع الأفكار السلبية المرتبطة ، والعمل الجاد للتخلص من هذه الأوصاف المطلقة. تشير كلمة "دائمًا" أو "أبدًا" إلى أنك غير قادر على فعل الأشياء بشكل مختلف وأن مثل هذه المطلقات يمكن أن تحمل دلالات سلبية.
كن لطيف مع نفسك
من السهل أن تنزلق إلى نمط كونك الناقد الأسوأ. قد تقول أشياء سلبية عن نفسك أنك لن تحلم بالقول لشخص آخر لأنه سيكون مؤلمًا للغاية. عالج نفسك بنفس اللطف. لا تقل أي شيء لنفسك أنك لن تقوله لشخص آخر.
مصادر:
كيت كيلي وبيجي راموندو. هل تعني أنني لست كسالى ، غبي أم مجنون؟ . سكريبنر. 2006.
مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحوث. التفكير الايجابي: مهارة لتخفيف الاجهاد . 31 مايو 2007.