تشير استجابة القتال أو الطيران ، المعروفة أيضًا باسم استجابة الإجهاد الحاد ، إلى تفاعل فيزيولوجي يحدث في وجود شيء مرعب ، سواء عقليًا أو ماديًا. يتم تشغيل الاستجابة من خلال إطلاق الهرمونات التي تعد جسمك إما للبقاء والتعامل مع تهديد أو الهرب إلى بر الأمان.
يمثل مصطلح "القتال أو الطيران" الخيارات التي كان لدى أسلافنا القدماء عند مواجهة خطر في بيئتهم.
يمكنهم إما القتال أو الفرار. في كلتا الحالتين ، فإن الاستجابة الفسيولوجية والنفسية للإجهاد تعد الجسم للرد على الخطر.
تم وصف استجابة القتال أو الطيران لأول مرة في عشرينيات القرن العشرين من قبل عالم الفيزياء الأمريكي والتر كانون. أدرك Cannon أن سلسلة من ردود الفعل السريعة التي تحدث داخل الجسم ساعدت على تعبئة موارد الجسم للتعامل مع الظروف المهددة. اليوم يتم التعرف على استجابة القتال أو الطيران كجزء من المرحلة الأولى من متلازمة التلاؤم العامة لهان سيلي ، وهي نظرية تصف استجابة الإجهاد.
ما يحدث خلال القتال أو الطيران الاستجابة
ردا على الإجهاد الحاد ، يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي للجسم بسبب الإفراز المفاجئ للهرمونات. تعمل الأنظمة العصبية الوديّة على تحفيز الغدد الكظرية مما يؤدي إلى إطلاق الكاتيكولامينات ، والتي تشمل الأدرينالين والنورادرينالين. هذا يؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس.
بعد انتهاء التهديد ، يستغرق الجسم ما بين 20 إلى 60 دقيقة للعودة إلى مستوياته قبل الإثارة.
ربما يمكنك التفكير في وقت واجهت فيه الاستجابة للقتال أو الطيران. في وجه شيء مخيفة ، تسارع ضربات قلبك ، وتبدأ في التنفس بشكل أسرع ، وجسمك بأكمله يصبح متوتراً وجاهزاً للتحرك.
يمكن أن تحدث هذه الاستجابة في مواجهة خطر مادي وشيك (مثل مصادفة الكلب الهدر أثناء الركض الصباحي) أو كنتيجة لتهديد نفسي أكثر (مثل الاستعداد لتقديم عرض تقديمي كبير في المدرسة أو العمل).
بعض العلامات الجسدية التي قد تشير إلى أن استجابة القتال أو الطيران قد شملت:
- نبض القلب السريع والتنفس: الجسم يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس من أجل توفير الطاقة والأكسجين إلى الجسم الذي سيكون مطلوبا لتغذية استجابة سريعة للخطر.
- شاحب أو بشرة متدفقة: عندما تبدأ استجابة التوتر بالسيطرة ، يتم تقليل تدفق الدم إلى المناطق السطحية من الجسم ويزداد التدفق إلى العضلات والدماغ والساقين والذراعين. قد تصبح شاحبًا نتيجة لذلك ، أو قد يتناوب وجهك بين شاحب اللون وشطفه مع تدفق الدم إلى رأسك ودماغك. تزداد أيضًا قدرة تخثر الدم في الجسم لمنع زيادة فائض الدم في حالة الإصابة.
- توسع التلاميذ: يعد الجسم نفسه ليكون أكثر وعيًا ومراعاة للأماكن المحيطة به في أوقات الخطر. ومن الأعراض الشائعة الأخرى لاستجابة القتال أو الطيران هو تمدد التلاميذ ، مما يتيح المزيد من الضوء للعيون وينتج عنه رؤية أفضل للأماكن المحيطة.
- يرتجف: في مواجهة التوتر أو الخطر ، تصبح عضلاتك متوترة وتستعد للعمل. هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى الارتعاش أو الاهتزاز.
لماذا هو مهم
تلعب استجابة القتال أو الطيران دورًا حاسمًا في كيفية تعاملنا مع التوتر والخطر في بيئتنا. وبشكل أساسي ، فإن الاستجابة تعد الجسد إما للقتال أو الفرار من التهديد. من المهم أيضًا ملاحظة أنه يمكن إطلاق الاستجابة بسبب التهديدات الحقيقية والتخيلية.
من خلال تحضير جسمك للعمل ، تكون مستعدًا بشكل أفضل للأداء تحت الضغط. يمكن أن يكون الضغط الناجم عن الوضع مفيدًا في الواقع ، مما يزيد من احتمال تعاملك مع التهديد بفعالية.
هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل في الحالات التي تكون فيها تحت ضغط للقيام بعمل جيد ، مثل العمل أو المدرسة. في الحالات التي يكون فيها التهديد مهددًا للحياة ، يمكن لاستجابة القتال أو الطيران أن تلعب دورًا مهمًا في حياتك. من خلال استعدادك للقتال أو الفرار ، فإن استجابة القتال أو الطيران تجعلك أكثر احتمالاً أن تنجو من الخطر.
شيء واحد هو أن نتذكر أنه في حين أن استجابة القتال أو الطيران يحدث تلقائيا ، وهذا لا يعني أنه دائما دقيقة. في بعض الأحيان نرد بهذه الطريقة حتى عندما لا يكون هناك تهديد حقيقي.
Phobias هي أمثلة جيدة للكيفية التي يمكن أن تحدث استجابة القتال أو الطيران في مواجهة تهديد المتصورة. قد يبدأ الشخص الذي يشعر بالرعب من المرتفعات في اختبار الاستجابة الحادة للضغط النفسي عندما يضطر للذهاب إلى الطابق العلوي من ناطحة سحاب لحضور اجتماع. قد يكون جسمه في حالة تأهب قصوى مع نبض قلبه وزيادة معدل التنفس. عندما تصبح هذه الاستجابة قاسية ، قد تؤدي إلى نوبة هلع .
إن فهم استجابة الجسم الطبيعية للقتال أو الطيران هي إحدى الطرق للمساعدة في التعامل مع مثل هذه المواقف. عندما تلاحظ أنك أصبحت متوتراً ، يمكنك البدء في البحث عن طرق لتهدئة واسترخاء جسدك.
تعتبر استجابة الإجهاد واحدة من الموضوعات الرئيسية التي تمت دراستها في مجال علم النفس الصحي سريع النمو. يهتم علماء النفس الصحيون بمساعدة الأشخاص على إيجاد طرق لمكافحة الإجهاد وإقامة حياة أكثر صحة وإنتاجية. من خلال معرفة المزيد عن استجابة القتال أو الطيران ، يمكن أن يساعد علماء النفس الناس على استكشاف طرق جديدة للتعامل مع رد فعلهم الطبيعي للتوتر.
> المصادر:
> Brannon، L & Feist، J. Health Psychology: An Introduction to Behaviour and Health. بلمونت ، كاليفورنيا: وادزورث ؛ 2010.
> Brehm، B. Psychology of Health and Fitness. فيلادلفيا: شركة FA Davis؛ 2014.
> Teatero، ML & Penney، AM. (2015). استجابة القتال أو الطيران. In I Milosevic & RE McCabe، (Eds.)، Phobias: The Psychology of Irrational Fear. Santa Barbara، CA: Greenwood؛ 2015.