ما يجب أن تعرفه عن الإجهاد الحاد
هناك عدة أنواع مختلفة من الإجهاد ، وليست كلها بالضرورة غير صحية. التوتر الحاد هو واحد من أقل أنواع الإجهاد ضررًا ، وهو أمر جيد لأنه أيضًا النوع الأكثر شيوعًا. نعاني من الإجهاد الحاد عدة مرات طوال اليوم. يتعرض الإجهاد الحاد للتهديد المباشر ، سواء الجسدي أو العاطفي أو النفسي.
لا يجب أن تهدد هذه التهديدات بشدة - فقد تكون ضغوطًا خفيفة مثل ساعة المنبه ، أو مهمة جديدة في العمل ، أو حتى مكالمة هاتفية تحتاج إلى إجابة عند الاسترخاء على الأريكة والهاتف عبر الغرفة. كما يمكن أن يكون الإجهاد الحاد أكثر خطورة ، مثل الانسحاب من أجل السرعة ، أو الدخول في حجة مع صديق ، أو إجراء اختبار. يمكن أن يكون التهديد حقيقيًا أو متخيَّلًا ؛ إنه مفهوم التهديد الذي يؤدي إلى استجابة الإجهاد.
خلال الاستجابة الحادة للضغط النفسي ، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي ويختبر الجسم مستويات متزايدة من الكورتيزول والأدرينالين والهرمونات الأخرى التي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، ومعدل التنفس السريع ، وارتفاع ضغط الدم. ينتقل الدم من الأطراف إلى العضلات الكبيرة ، ويعد الجسم للقتال أو الهرب. هذا هو المعروف أيضا باسم استجابة القتال أو الطيران .
يمكن إدارة الإجهاد الحاد بسهولة لأنه يحدث ثم ينتهي الأمر.
إنها لا تجلب الضريبة على الصحة التي تأتي مع الإجهاد المزمن لأنه ممكن وسهل نسبيا أن يتعافى من الإجهاد الحاد - تقنيات الاسترخاء البسيطة يمكن أن تعمل بسرعة استجابة رد فعلك لا تحل في استجابة استرخاء بمفردها.
ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حالات تكرار الإجهاد الحاد المتكررة إلى المزيد من الخسائر.
يمكن أن تضيف حالات متعددة من الإجهادات الحادة المختلفة (سلسلة من الأحداث المجهدة غير المرتبطة) أو الحوادث المتكررة لنفس الضغوطات الحادة (التي تعاني من نفس الإجهاد بشكل متكرر) إلى حالة من الإجهاد المزمن حيث يتم تشغيل استجابة الإجهاد في الجسم باستمرار. ولهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك خطة لإدارة الإجهاد. الخطوات التالية يمكن أن تقلل من فرص وجود الضغوطات الحادة الخاصة بك تضيف إلى مستويات أكثر أهمية من الإجهاد.
القضاء على الإجهاد عندما يكون ذلك ممكنا
قلل من الأشياء الصغيرة التي تشدد مراراً وتكراراً على أنك - تسامحك - يمكن أن تقلل من مستويات الإجهاد العام. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات أخرى لتقليل إجهاد نمط الحياة. لا يمكنك التخلص من جميع الإجهاد (ولا ترغب في ذلك) ، ولكن يمكنك خفض التوتر قدر الإمكان ، وهذا يمكن أن يضيف بالفعل.
تعلم تقنيات الاسترخاء التي تعمل من أجلك
هذا يعني إيجاد طرق للاسترخاء جسمك وتهدئة عقلك . لا يمكنك دائمًا التنبؤ بالضغوطات في حياتك ، ولكن يمكنك عكس رد فعلك بعد أن تصادف هذه الضغوطات.
تبني عادات بناء المرونة
نعم ، يمكن لعادات معينة بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد. وتشمل هذه التأمل ، وممارسة ، وأكثر من ذلك. يمكن أن يساعدك إتباع أحد هذه العادات (أو العديد) في إدارة التوتر الحاد بالإضافة إلى التوتر المزمن.