سواء تم رفض ترقيتك في المكتب أو فشلت في التأهل لسباق الماراثون ، فشعرت بالفشل. كثير من الناس سيذهبون إلى أبعد الحدود لتجنب الفشل حتى لا يضطروا إلى الشعور بالعواطف المؤلمة.
إن معرفة كيفية التعامل مع الفشل بطريقة صحية تجعل بعض الخوف من الفشل - وقد يقلل من الألم حتى تتمكن من الارتداد بشكل أفضل من ذي قبل. فيما يلي 10 طرق صحية للتعامل مع الفشل.
1 - احتضان عواطفك
يرافق الفشل مجموعة متنوعة من العواطف. الإحراج والقلق والغضب والحزن والعار على سبيل المثال لا الحصر. هذه المشاعر غير مريحة وسيفعل الكثير من الناس أي شيء يمكنهم فعله للهروب من الشعور بالانزعاج العاطفي.
تقول دراسة صدرت عام 2017 في مجلة اتخاذ القرار السلوكي أنه لا ينبغي عليك محاولة إخماد الشعور بالسوء بعد الفشل. اكتشف الباحثون أن التفكير في عواطفك - بدلاً من الفشل نفسه - مفيد للغاية.
السماح لنفسك أن تشعر بالسوء هو تحفيز. يمكن أن يساعدك في العمل بجد لإيجاد حلول أفضل حتى تتحسن في المرة القادمة.
لذا امضِ قدمًا في اعتناق مشاعرك. تعترف كيف تشعر وتدع نفسك تشعر بالسوء لبعض الوقت. حدد عواطفك واسمح لنفسك بتجربتها.
2 - التعرف على المحاولات غير الصحية لتقليل الألم
قد تميل إلى القول: "لم أكن أريد بالفعل هذه الوظيفة على أي حال ،" ولكن التقليل من الألم لن يجعلها تختفي. تشتيت نفسك أو ملء الفراغ الذي تشعر به مع الطعام أو الكحول لن يشفي من الألم. هذه الأشياء لن توفر لك سوى بعض الراحة المؤقتة.
تعرف على الطرق غير الصحية التي تحاول تجنبها أو تقليل الألم في حياتك. التحول إلى مهارات التأقلم التي تضر أكثر مما ينفع سيزيد من سوء وضعك.
3 - ممارسة مهارات التكيف الصحي
إن استدعاء صديق ، أو ممارسة التنفس العميق ، أو أخذ حمام فقاعي ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو اللعب مع حيوانك الأليف هي أمثلة قليلة على مهارات التأقلم الصحي. لا تعمل كل مهارة التأقلم مع الجميع ، لذلك من المهم العثور على مهارات التعامل التي ستنجح من أجلك.
إذا كنت تعاني من العادات السيئة عندما تشعر بالتوتر - مثل التدخين أو تناول الوجبات السريعة - قم بإنشاء قائمة بمهارات التأقلم الصحية وقم بتعليقها في مكان بارز. بعد ذلك ، استخدم قائمتك لتذكيرك بالاستراتيجيات الصحية التي يمكنك اللجوء إليها عندما تشعر بالسوء.
4 - الاعتراف بالمعتقدات اللاعقلانية عن الفشل
ربما تكون قد طورت بعض المعتقدات غير المنطقية حول الفشل في مرحلة ما من حياتك. ربما تعتقد أن الفشل يعني أنك سيئ أو أنك لن تنجح أبداً. أو ربما تعتقد أنه لا أحد سيحبك إذا فشلت.
هذه الأنواع من المعتقدات غير دقيقة. ويمكنهم منعك من فعل الأشياء التي قد تفشل فيها.
5 - تطوير أفكار واقعية عن الفشل
وجدت دراسة عام 2010 نشرت في Appetite أن الناس كانوا أكثر عرضة لتخريب أنفسهم عندما اقتنعوا بأن خطأ ارتكبهم فشل كامل.
في تجربة واحدة ، قيل لاتباع نظام غذائي الذين تم إطعامهم البيتزا أنها قد فجرت وجباتهم الغذائية تماما. أولئك الذين اعتقدوا أنهم فشل كامل ، تناولوا على الفور أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين لم يتناولوا حمية غذائية.
عندما تجد نفسك تفكر أنك سبب ميؤوس منه أو أنه لا فائدة في المحاولة مرة أخرى ، أعد صياغة أفكارك. ذكّر نفسك بأفكار أكثر واقعية حول الفشل مثل:
- أستطيع التعامل مع الفشل.
- أستطيع أن أتعلم من إخفاقاتي.
- الفشل علامة على تحدي نفسي لفعل شيء صعب
قد تحتاج إلى تكرار عبارة أو تأكيد لنفسك لدرء الأفكار السلبية أو لتعزيز نفسك التي يمكنك العودة إلى الوراء.
6 - قبول مستوى مناسب من المسؤولية
من المهم قبول مستوى دقيق من المسؤولية عن فشلك. قد يؤدي إلقاء الكثير من المسئولية إلى إلقاء اللوم على نفسك بلا داع. ومن ناحية أخرى ، فإن إلقاء اللوم على الآخرين أو الظروف المؤسفة على فشلك سيمنعك من التعلم منه.
عندما تفكر في إخفاقك ، ابحث عن التفسيرات ، وليس الأعذار. حدد الأسباب التي أخفقتك وأقر بما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة.
7 - بحوث الفشل الشهيرة
من توماس إديسون إلى والت ديزني ، لا يوجد نقص في حالات الفشل الشهيرة. قضاء بعض الوقت في البحث عن الشخصيات الشهيرة الذين فشلوا. من المحتمل أن تجد أنها فشلت مرات عديدة على طول الطريق.
يستمر العديد من الأشخاص الناجحين بالفشل بشكل منتظم. يحصل الممثلون على رفض للأدوار ، ويخترق الرياضيون من الفريق ، ويتراجع أصحاب الأعمال عن الصفقات.
دراسة ما فعلوه للارتداد من الفشل. قد تتعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك في حياتك الخاصة.
8 - اسأل نفسك ما يمكنك تعلمه
يمكن أن يكون الفشل معلمًا رائعًا إذا كنت منفتحًا على التعلم. هل ارتكبت خطأ؟ هل ارتكبت سلسلة كاملة من الأخطاء؟
فكر في ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. بعد ذلك ، ستضمن أن الفشل قد أصبح درسًا في الحياة ساعدك على تعلم شيء ما.
9 - وضع خطة للمضي قدما
رد فعلك الفشل في عقلك مرارًا وتكرارًا لن يفيدك. لا تسمح لنفسك أن تجرؤ على كل الأشياء التي وقعت بشكل خاطئ. إن المسكن على مشاكلك أو إعادة صياغة أخطائك ستبقيك عالقًا.
بدلاً من ذلك ، فكر في ما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. قم بإنشاء خطة تساعدك على وضع المعلومات التي حصلت عليها من الفشل في الممارسة.
10 - مواجهة مخاوفك من الفشل
إذا كنت قد قضيت معظم حياتك تتجنب الفشل ، فيمكن أن تشعر بالخوف الشديد عندما يحدث ذلك في النهاية. ومع ذلك ، قد يكون مواجهة مخاوفك هو المفتاح لتقليل الانزعاج.
التدرب على التمرين خارج منطقة الراحة الخاصة بك. افعل الأشياء التي قد تجعلك ترفض أو تجرّب أشياء جديدة قد تفشل فيها. بمرور الوقت ، ستتعلم أن الفشل ليس بنفس السوء الذي تتخيله.
كلمة من
في بعض الأحيان ، يصبح الفشل موهناً. إذا كنت تكافح من أجل العمل بعد فشلك في شيء ما ، ففكر في البحث عن مساعدة احترافية.
سواء كنت قد اختبرت زواج فاشل أو فشلت في العمل ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك في الارتداد.
> المصادر
> Nelson N، Malkoc SA، Shiv B. Emotions Know Best: The Advantage of Emotional versus Cognitive Responses to Failure. مجلة صنع القرار السلوكي . 2017؛ 31 (1): 40-51.
> Polivy J، Herman CP، Deo R. Getting a larger slice of the pie. آثار على الأكل والعاطفة في أكلة ضبط النفس وغير المقيد. شهية . 2010؛ 55 (3): 426-430.