علامات وتبعات وحلول للعطالة الكمال
الكمالية العطلة هي واحدة من الأسباب الرئيسية للإجهاد عطلة . من المفهوم أننا نريد أن تكون الأشياء مثالية لأحبائنا ولأنفسنا. هم (ونحن) يستحقون الأفضل ، أليس كذلك؟ لدينا أفضل النوايا. ولكن سواء كان ذلك بسبب المعايير المستحيلة من النعيم في العطلات التي بيعت لنا من خلال حملات تسويقية مختلفة ، إلى الذكريات المبالغ فيها لعظمة العطلة التي نحاول مواجهتها (أو التفوق عليها) من طفولتنا ، أو ببساطة حملنا المنتظم في الحياة اليومية أكثر من تطبيقه على الأعياد ، والكمالية في العطلات كلها شائعة جدا.
علامات عطلة الكمال
يعتقد الباحثون في كثير من الأحيان أنهم مجرد من يحققون نتائج عالية ، ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية. (اقرأ المزيد عن السمات المميزة للمتميزين .) مع الكمالية في العطلات ، فإن الاختلافات التي يجب البحث عنها تنطوي على السعادة والرضا.
يمكن للعطلة عالية الأداء أن تعني الانشغال بأنشطة العطلات التي ستخلق ذكريات دائمة. لذلك يمكن أن عطلة الكمالية. ولكن مع تحقيق عطلة عالية النجاح ، إذا لم يتم إنجاز كل شيء ، فلا بأس - يبقى التركيز على جميع الأنشطة الترفيهية التي تمت الاستمتاع بها. ليس الأمر كذلك مع الكمالية من العطلة - من أجل الكمال في قضاء العطلة ، إذا لم يتم إنجاز كل شيء (والقيام به على أكمل وجه) فهي تجربة مرهقة ومخيبة للآمال. أيضا ، يميل أصحاب الإنجازات العالية إلى قطع الزوايا هنا وهناك من أجل إنجاز كل شيء. (إذا كان هذا يبدو جيداً ، فراجع اختصارات العطلات هذه للحصول على أفكار محددة.) ولكن ، فإن الكمالية أثناء العطلة تنطوي على القيام بكل شيء في كل مجال من مجالات النشاط في العطلات.
عطلة الكمال ينطوي على مطالب عالية والتمتع القليل.
أمثلة من عطلة الكمال
قد تتعامل مع الكمالية في العطلات إذا:
- يجب أن تكون كل هدية يدوية - ولا تستمتع حتى بهذه العملية!
- بطاقة العطلة عبارة عن صفحتين ، ذات مسافة واحدة ، وتتضمن كل تفاصيل عامك - بالإضافة إلى ملاحظة مكتوبة بخط اليد لكل شخص في قائمة العناوين المكونة من 100 عنوان. (ملاحظة: إذا كنت تستمتع بهذا الأمر ، عظيم ؛ إذا شعرت بالضغط أو قمت بضرب نفسك لعدم إنجازه بهذه الطريقة ، فمن المرجح أن يكون هذا هو الكمالية في العمل.)
- أنت تقضي يومًا كاملاً على وجبة العطلة ، ولا يمكنك الاستمتاع بها لأنك تقلق من أن وصفاتك ليست متقنة بما فيه الكفاية.
- أنت تماطل في الأنشطة الرئيسية لأنك تريد القيام بعمل رائع ، ولكن ليس لديك الوقت لإعطاء النشاط الاهتمام الذي تشعر به يستحقه. يذهب النشاط إلى التراجع ، وتضرب نفسك أكثر من ذلك.
- يبدو الأطفال مستنزفين وشددوا في وقت مبكر من ديسمبر لأن كل شيء أكثر من اللازم!
- أنت تفعل الكثير والكثير من الأشياء للاحتفال بالعطلات ، ولا تستمتع بمعظمها لأنك تشعر أن جهودك ليست جيدة بما فيه الكفاية.
عواقب عطلة الكمال
النتيجة الرئيسية للكمالية عطلة هو الإجهاد عطلة. هذا التوتر يمكن أن تشعر به أنت والجميع من حولك. فبدلاً من الاستمتاع بموسم الأعياد كوقت للمشاركة والاحتفال ، فإن قضاء الكمال في قضاء العطلات يجعل الناس يشعرون بالدفء والإرهاق وعدم الرضا. وهذه المشاعر يمكن أن يشعر بها من حولهم. في الأساس ، فإن الكمالية في قضاء العطلات تحرم الناس من الفرح والرضا اللذين تسعىان إلى تحقيقهما في المقام الأول. لكنها ليست بحاجة إلى أن تكون على هذا النحو.
حلول عطلة الكمال
يمكن التغلب على الكمالية عطلة ، وسوف يكون مرتاحا بمجرد تبسيط موسم العطلات الخاص بك والاسترخاء المعايير الخاصة بك - والأحكام الخاصة بك من نفسك.
إليك ما يجب فعله.
تصبح واعيا من عطلة الكمال
الآن بعد أن تعرفت على علامات الكمالية من العطلة ، قم بفحص أنماط تفكيرك وسلوكك عن كثب ولاحظ ما إذا كنت مثاليًا لقضاء العطلة أم لا. يمكن فقط أن تكون مدركًا مساعدة كبيرة. القاعدة الجيدة هي أنه إذا شعرت أنه يجب عليك القيام بشيء ما بمعايير معينة (عالية) أو ستخيب الآمال ، فمن المحتمل أن يكون ذلك هو الكمال في العطلة. إذا كنت تفعلين ذلك لأنك تستمتع به حقًا (ولا تشعر بالقلق الشديد إذا لم يثبت ذلك تمامًا) ، فمن المحتمل ألا يكون كذلك.
إعادة فحص أفكارك
مارس القليل من إعادة الهيكلة المعرفية عن طريق الانتباه إلى ما تقوله لنفسك وأنت تأخذ موقف الكمالية ، وتحدي تلك الأفكار.
هل أنت خائف من أن العطلات لن تكون ممتعة لعائلتك إذا لم تجعل كل شيء مثالياً بطريقة معينة أو أخرى؟ فكر بدلاً من ذلك في كيفية تأثير مزاجك (غارق في السعادة أو السعادة) على سعادتهم.
تدرب على النقص
عن قصد تحدي نفسك لفعل الأشياء إلى حد ما بشكل ناقص. خذ مختصرات ، افعل الأشياء في الغالب بشكل جيد. انظر كيف يشعر ، وممارسة التأقلم بزيادات صغيرة. هذا سيسمح لك بالشعور بمزيد من التحكم في موقفك دون الحاجة إلى جعله مثاليًا ، ويمكنه التخفيف من بعض القلق الذي يميزك عن قضاء العطلة. وتذكروا أن شجرة عيد الميلاد "تشارلي براون" - الشجرة غير الكاملة التي كانت لا تزال مزينة بعناية - كانت واحدة من أكثر الأشجار الخاصة للأطفال الذين أحبوها.
البحث عن الدعم إذا كنت في حاجة إليها
إذا وجدت نفسك تعاني من التوتر أو القلق بسبب الكمالية في العطلات ، فقد ترغب في التحدث إلى صديق جيد حول هذا الموضوع. إذا كنت تعاني من التوتر ومستويات القلق التي لا يمكن السيطرة عليها ، فقد ترغب في التحدث إلى محترف - هناك الكثير الذي يمكن عمله للمساعدة.
خلاصة القول - يمكن أن يدمر الكمالية في العطلات فرحة هذا الموسم لك ولأحبائك. يمكنك أن تحرر نفسك من الإجهاد الذي يأتي منه ، وتستمتع بكل بساطة بالأعياد.