كن سعيدا: كيف تحافظ على عطلة - جولي طوال العام

1 - الاستماع إلى الموسيقى التي تجعلك سعيدا

يمكن أن يكون موسم العطلات وقتًا مرهقًا . إنه أيضًا وقت من العام ونحن نتطلع إلى غيرنا ، بسبب جميع جوانب الموسم التي تجعلنا سعداء. بسبب كل الفوائد الرائعة التي تأتي من زراعة السعادة والحفاظ على مزاج جيد (بما في ذلك الاستفادة من زيادة المرونة ) ، أقترح أن جميعنا نأخذ الأشياء التي نحبها في أيام العطل - أو الأوقات الخاصة الأخرى التي نستمتع بها - جعلهم جزءًا من حياتنا اليومية على مدار العام.

فيما يلي الاقتراحات الستة الأولى الخاصة بي لجلب "البهجة" لبقية العام.

موسيقى العيد:

مثل الكثير من الناس ، لدي قائمة تشغيل من الأغاني التي أحبها والتي استمع إليها في الغالب في هذا الوقت من العام. (تشمل اللغم مزيجاً انتقائياً من كل شيء من "ليلة القدر يا" ، التي غناها أشخاص مختلفون ، إلى "عيد الأب" و Kinks "الولايات المتحدة الأمريكية لأفريقيا الكلاسيكية" ، "هل يعرفون عيد الميلاد؟").

مهما كانت اختياراتك الموسيقية ، تميل الأغاني التي نلعبها إلى الوصول بنا إلى الحالة المزاجية التي نتمتع بها ، ونعيد ذكريات الأوقات السعيدة الأخرى ونجعلنا نشعر بشكل جيد. يمكن زيادة حضور الموسيقى حقاً تعزيز تجاربنا في هذا الوقت من العام.

موسيقى ملهمة من السنة الجديدة:

المراهقون عموما بارعون جدا في غمر أنفسهم في الموسيقى ، ولكن ماذا عن بقيتنا؟ كثير منا لا يجعل الموسيقى جزءًا يوميًا من حياتنا قدر الإمكان. لأولئك منكم الذين لا يفعلون ذلك بالفعل ، أقترح أنه في العام الجديد (أي وقت من السنة أنت تقرأ هذا) ، تبذل جهدا لإضافة المزيد من الموسيقى لحياتك. إما عن طريق جلب مشغل MP3 الخاص بك معك في كثير من الأحيان ، استكشاف خيارات استهلاك الموسيقى مثل موقع Spotify أو مجرد تشغيل الموسيقى عند العودة إلى المنزل والحفاظ عليها عندما يكون من المنطقي القيام بذلك. استكشف أنواعًا جديدة من الموسيقى ، وأضف المفضلة القديمة إلى قائمة التشغيل الخاصة بك أيضًا. يمكنك حتى الغناء أو صافرة بنفسك!

المزيد: كيفية استخدام الموسيقى لتخفيف الاجهاد

2 - تزيين منزلك لجلب السلام الداخلي

طابق القاعات:

لا تفشل الزخارف التي نراها خلال موسم الأعياد في جلب ابتسامة على وجهي. رؤية أكاليل الزهور والشرائط والأضواء حولنا تغرس شعورًا احتفاليًا لمعظم الناس. يمكن أن يكون الحصول على ديكورات العطلة ووضعها مع العائلة نشاطًا مفضلاً للعائلات. الاستلقاء في المنازل التي زينت ، وشم رائحة نبيذ التفاح أو الكاكاو ، ويجلس أمام نار دافئة - كل هذه الأشياء يمكن أن يجلب شعور دافئ وسعيد خلال موسم العطلات.

التوابل حتى الفضاء الخاص بك:

أنا لا أوصي بأن تبقي شجرة عيد الميلاد على مدار العام ، ولكن لماذا لا يكون لديك بعض الزخارف التي تخرجها في أوقات مختلفة من العام أو ببساطة التركيز على الحفاظ على منزل نظيف ومنظم . يمكن أن يوفر لك التخلص من الفوضى (وبيع أو التبرع بما لا تحتاج إليه) ، وتنظيم ما تبقى ، ولديك مخطط تزيين يلقى صدىً حقيقيًا لك ، ملاذاً من ضغوط العالم الخارجي .

سيكون لديك أيضًا مكانًا لطيفًا لدعوة الأصدقاء ، ولن تشعر بالاستنزاف النفسي عندما تريد الاسترخاء في المنزل بعد يوم طويل ومرهق. إذا وضعت أزهارًا طازجة ، احرق الشموع المعطرة ( العلاج بالروائح العطرية له فوائد رائعة لتخفيف التوتر) ، واستبدل الوسائد الزخرفية والصور من حين لآخر وقم بأشياء أخرى للحفاظ على محيطك منعشًا وربما موسميًا ، يمكنك الحفاظ على ذلك المريح الشعور بأن زينات الأعياد تجلب.

المزيد: نصائح للحفاظ على بيئة منزلية منخفضة الإجهاد.

3 - احصل مع الأصدقاء جميعًا طوال العام

حفلات الأعياد:

يمكن للأطراف والتجمعات التي تحدث خلال موسم الأعياد توفير طريقة رائعة للاسترخاء والتواصل والاستمتاع بالأشخاص الذين نعرفهم ونحبهم. والجانب الوحيد المؤسف لموسم حفلات الأعياد هو أنه غالباً ما يكون هناك العديد من الأطراف للذهاب إليه خلال شهر ديسمبر ، والتي يمكن أن تستنزف ويصعب وضعها في جدول واحد.

لقاءات منتظمة:

إن الحفاظ على علاقات قوية ليس مفيدًا فقط لمستويات التوتر لديك ، ولكنه يدعم أيضًا صحتك العامة. استمتع بالجزء الممتع من المشهد الاجتماعي للأعياد دون تراكم الأحزاب من خلال إلقاء بعض الحفلات خلال العام أو ببساطة جدولة وقت أطول مع الأصدقاء. استمتع بلعب ليلة منتظمة ، أو اقتران مع صديق أو ثلاثة أصدقاء ، أو ابحث عن طرق أخرى للبقاء على اتصال واستمتع بوقتك. حتى إذا كان لديك جدول عمل كامل بالفعل والالتزامات العائلية (أو ، ينبغي أن أقول ، خاصة إذا كان لديك جدول مليء بالمسؤوليات) ، فمن المهم أن تأخذ وقتًا لتعزيز علاقاتك والحصول على بعض المتعة.

4 - الحفاظ على روح العطاء

هدايا العيد:

معظم الأطفال والعديد من البالغين يقيمون الجزء الافتتاحي من العطلة كأحد أفضل تجاربهم. من لا يحب الهدايا؟ في حين أن التسوق في العطلات يمكن أن يكون مرهقًا لمستويات الطاقة والشؤون المالية ، يمكن أن تكون الهدايا نفسها ممتعة جدًا.

عالج نفسك كل يوم:

لا تضطر إلى الانتظار حتى ديسمبر أو حتى عيد ميلادك للاستمتاع بعلاج. يمكنك عمل هذه الأشياء في بقية العام. بالتأكيد ، قد لا تكون قادرًا على شراء نفسك شيئًا جديدًا كل يوم أو إعطاء أصدقائك وعائلتك كل ما تتمناه. ولكن يمكنك جعل القليل من الأشياء والمفاجآت أكثر شيوعًا في حياتك.

القليل من الأشياء التي يمكنك الاستمتاع بها - ما يشير إليه علماء النفس الإيجابي بـ "الملذات" - يمكن أن يكون أي شيء يرفع مزاجك ، أو يناشد حواسك أو يجعلك سعيدًا ؛ يمكن أن تكون مجانية أو رخيصة. عالج نفسك أو صديق لكوب من القهوة ، أو عناق دافئ ، أو فيلم ممتع ، أو مجموعة من ملفات تعريف الارتباط ، أو نعم ، ربما شيء أكبر قليلاً من شأنه أن يجلب لك السعادة.

ليس الأمر أننا لا نفعل هذه الأشياء بشكل طبيعي ، ولكن ربما لا نفكر في القيام بها بقدر ما نستطيع. ربما لا نفكر في مشاركتها مع أصدقائنا وعائلتنا. (نعم ، جعل الآخرين يشعرون بالارتياح يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا جيدون ، إن لم يكن أفضل ).

إذا حصلت على مجموعة متنوعة من المتع في حياتك - وجعلها نقطة للاستمتاع بواحد على الأقل في اليوم الذي لا تبحث عنه عادة - يمكن أن تملأ بقية العام الخاص بك مع المرح.

المزيد: كيفية إضافة المزيد من "المتع" إلى حياتك

5 - الشعور بالامتنان في العام الجديد ، طوال العام

مشاعر دافئة من الامتنان:

خلال العطلات ، نميل إلى تقدير أصدقائنا وعائلتنا وجميع "الأشياء" التي لدينا في حياتنا. الاحتفال بعيد الشكر بالتركيز الفعلي على كل شيء يجب أن نكون شاكرين له يمكن أن يكون بداية رائعة للعطلات. من الصعب المرور بموسم الاحتفال والتسوق والاتصال بالعائلة والأصدقاء والإهداء والأيام بدون زيادة الشعور بالتقدير لكل ذلك.

زراعة امتنان في السنة الجديدة:

العيش حياة مليئة بالامتنان أمر سهل. قد نجد أنفسنا منجذبين بشكل طبيعي إلى هذه المشاعر خلال موسم الأعياد ، ولكن يمكننا أن نشارك على الإطلاق في أنشطة تعزيز الامتنان في أي وقت من العام. ونحن أفضل حالاً إذا فعلنا ذلك. (اقرأ المزيد عن فوائد الامتنان لمعرفة السبب.)

عندما نختار التركيز على الأشياء التي نقدرها في الحياة ، نشعر أن لدينا المزيد. نحن نستمتع بما لدينا أكثر ، ونميل إلى نشر هذه المشاعر الطيبة تجاه الآخرين ، والتي يمكن أن تجعل علاقاتنا أكثر إيجابية.

ابذل جهدًا صغيرًا للتركيز أكثر قليلاً على ما تقدره في الحياة. حتى إذا كنت بالفعل شخصًا ممتنًا جدًا ، فيمكنك دائمًا العثور على شيء إضافي يقدّره في يوم واحد ، أو الشعور بتلك المشاعر بشكل أعمق. سيكون لديك شعور أكبر من الوفرة ، دون الحاجة إلى أي شيء أكثر مما لديك بالفعل.

المزيد: البحث عن استراتيجيات فعالة لتربية امتنان

6 - الحفاظ على الروحانية ، إدارة الإجهاد على مدار السنة

هناك أيضًا عنصر روحي في الأعياد التي تمس العديد من الناس بعمق. من المؤكد أنه يذكر أن هذا الارتباط الروحي يمكن أن يؤدي إلى تخفيف التوتر ، ورضا الحياة ، ومشاعر السلام العميقة. قد تبدو الروحانية مختلفة بالنسبة للجميع ، لكن الفوائد واضحة. إذا كنت تميل روحيا ، أود أن أشجعك على الحفاظ على الممارسة الروحية - من خلال حضور الكنيسة أو دار العبادة الأخرى ، والانخراط في صلاة منتظمة أو التأمل أو الاحتفال بطريقة أخرى صدى معك. حاول الاحتفاظ بها طوال العام.

المزيد: فوائد الروحانيات