الإجهاد النفسي هو أكثر خطورة مما قد تعرفه
يؤثر الضغط النفسي الاجتماعي على معظمنا من وقت لآخر ويمكن أن يؤدي إلى خسائر كبيرة. إنه نتيجة لتقييم معرفي (تفسير عقلي) لما هو على المحك وما يمكن عمله حيال ذلك. وبعبارة أكثر وبساطة ، ينتج عن التوتر النفسي والاجتماعي عندما ننظر إلى تهديد اجتماعي محسوس في حياتنا (حقيقي أو حتى متخيل) ونكتشف أنه قد يتطلب موارد ليس لدينا.
يمكن أن تشمل أمثلة الإجهاد النفسي الاجتماعي أي شيء يترجم إلى تهديد محتمل لمركزنا الاجتماعي أو احترامنا الاجتماعي أو احترامنا و / أو قبولنا داخل المجموعة ؛ تهديد لقيمنا الذاتية ؛ أو تهديدًا نشعر أنه لا يمكننا السيطرة عليه. كل هذه التهديدات يمكن أن تؤدي إلى استجابة للضغط النفسي في الجسم. يمكن أن تكون هذه بعض من عوامل الضغط الأكثر ضرائب للتعامل معها ، لأنها يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا غير مدعومين ومغتربين. هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة للتعامل.
عندما يؤدي الضغط النفسي إلى استجابة للضغط النفسي ، يقوم الجسم بإطلاق مجموعة من هورمونات الإجهاد بما في ذلك الكورتيزول ، أو الإيبينيفرين (أو الأدرينالين) والدوبامين ، الأمر الذي يؤدي إلى انفجار الطاقة بالإضافة إلى التغيرات الأخرى في الجسم (انظر هذه المقالة حول القتال إذا كانت التغيرات الناجمة عن هرمونات الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير ، ولكن يمكن أن تكون ضارة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يمكن أن يعمل الكورتيزول على تحسين أداء الجسم عن طريق زيادة الطاقة المتاحة (بحيث يكون القتال أو الهروب أكثر احتمالًا) ولكن يمكن أن يؤدي إلى تثبيط جهاز المناعة بالإضافة إلى مجموعة من التأثيرات الأخرى.
كما يمكن أن يحرك الإبينفرين الطاقة ، ولكنه يخلق نتائج نفسية وجسدية سلبية مع التعرض لفترة طويلة. هذا هو السبب في أنه من المهم إدارة الإجهاد النفسي في حياتنا بحيث يتم تشغيل استجابة الإجهاد عند الضرورة فقط. من المهم أيضًا أن نتعلم تقنيات تخفيف الإجهاد من أجل عكس رد فعل الإجهاد بفعالية حتى لا نواجه حالات طويلة من الإجهاد أو الإجهاد المزمن .
هناك العديد من الطرق لإدارة الإجهاد النفسي ، لأنها تتضمن عوامل خارجية (ما نتعامل معه) والداخلية (أفكارنا حوله) ، ويمكن أن تؤثر على مجالات متعددة من حياتنا. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.
تطوير مهاراتك في حل النزاعات
الصراع هو جزء لا مفر منه تقريبا من العلاقة. سيكون لدى الناس اختلافات وسيريدون أشياء مختلفة. إن الطريقة التي ندير بها الصراع يمكن أن تخلق ضغطًا نفسيًا اجتماعيًا كبيرًا ، ولكن إذا كان بإمكانك العمل على مهارات حل النزاعات ، فيمكن أن يساعد ذلك على الأقل نصف المعادلة: يمكنك تغيير ما تضعه على الوضع ، يمكنك أن توزع بعض السلبية ، ويمكنك نموذج السلوك الصحي. هذا يمكن أن يقلل إلى حد كبير من الإجهاد الذي يشعر به جميع المعنيين.
جرب هذه التقنيات لحل النزاعات الصحية.
التركيز على الأصدقاء الداعمين ؛ تجنب الدراما
إذا فكرت في الأمر ، فأنت تعرف من الذي يمكنك الوثوق به لدعمك ومن لا تستطيع ذلك. ببساطة قضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين يجعلون حياتك أسهل وتقليل الوقت الذي يقضيه مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالإجهاد يمكن أن يقلل الكثير من التوتر النفسي النفسي الذي تعاني منه. لن تقطع كل الدراما التي تختبرها ، لكنها قد توقف الكثير منها.
هنا هو كيفية قطع العلاقات المجهدة.
حاول التحول في المنظور
نشعر أحيانًا بالغضب أو التهديد بسبب أشياء لا تؤثر علينا كثيرًا ، والاجهاد الذي نشعر به نتيجة لذلك ليس ضروريًا. تغيير طريقة النظر إلى شيء ما ، أو مجرد تغيير ما تركز عليه يمكن أن يحدث فرقا في مستويات التوتر لديك - يمكن أن يجعل شيئا يبدو كأنه مشكلة كبيرة. عند وضعه في منظور مختلف ، يمكن أن يشعر كل شيء بتوتر أقل.
فيما يلي بعض الطرق لتغيير المنظور الخاص بك لتقليل الضغط.
البحث عن استراتيجيات إدارة الإجهاد التي تعمل من أجلك
يمكن أن يساعدك العثور على طرق لإدارة مستوى الإجهاد العام في أن تكون أقل تفاعلًا مع الضغط النفسي أو أي ضغوط محددة.
المفتاح هو العثور على شيء يعمل بشكل جيد بالنسبة لك وشيء يناسب بشكل جيد في حياتك ومع شخصيتك.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتخفيف الضغط.
مصادر:
لازاروس ، آر إس (2005). العواطف والعلاقات بين الأشخاص: نحو تصور مفاهيمي يركز على الفرد من العواطف والتأقلم. مجلة الشخصية ، 74 ، 1–38.
Storch، Maja et.al. (يوليو 2002). آثار psychoneuroendocrine لتدريب إدارة الإجهاد تنشيط الموارد. علم نفس الصحة ، 26 (4) ، 456-463.