التعامل مع الكمالية الخاصة بك مع الوسواس القهري
هل اتهمك أحد بأن تحاول أن تكون أفضل من الكمال؟ الكمالية وحدها صعبة بما فيه الكفاية للتعامل معها ، ولكن يعتقد منذ فترة طويلة أنها تلعب دورا في تطوير وصون اضطراب الوسواس القهري (OCD) وغيره من أشكال الأمراض العقلية . دعونا نستكشف العلاقة بين الوسواس القهري والكمال.
ما هو الكمالية؟
قبل أن نتحدث عن الكمالية والوسواس القهري ، من المهم تحديد المقصود بالكمالية.
الكمالية ، إلى حد ما ، هو مفيد لشخص في المجتمع. عندما يتناقض مع البديل ، فإن الميول المثالية هي أفضل من الميول "الساذجة". كيف يمكنك أن تعرف ما هو جيد (وليس فقط جيد ، ولكنه مثالي) وما هو غير ذلك؟ لقد أشارت الأبحاث حول الكمالية إلى وجود نوعين رئيسيين من الكمالية :
- التكافؤ / الكمال الصحي : يتميز هذا النوع من الكمالية بوجود معايير عالية لنفسك ، فضلا عن الآخرين ، والثبات في مواجهة الشدائد ، والضمير. عادة ما يسير الكمالية الصحية مع السلوك الموجه نحو الهدف والمهارات التنظيمية الجيدة.
- الكمالية غير المؤثرة / غير المثالية: يتميز هذا النوع من الكمالية بالانشغال المفرط بأخطاء الماضي ، والمخاوف من ارتكاب أخطاء جديدة ، والشكوك حول ما إذا كنت تفعل شيئًا بشكل صحيح ويتم استثماره بشكل كبير في التوقعات العالية للآخرين ، مثل الآباء أو أصحاب العمل. الانشغال المفرط بالتحكم هو أيضا سمة مميزة من سمات الكمالية غير المؤذية / الغير صحية.
بشكل عام ، في حين أن الكمالية التكيفية / الصحية تميل إلى أن ترتبط بالرفاه النفسي الجيد والإنجاز العالي سواء في المدرسة أو في العمل ، فقد ارتبط الكمالية غير المؤذية / الغير صحية بالضيق ، واحترام الذات المنخفضة ، وأعراض المرض العقلي.
الوسواس القهري (OCD) الكمالية
لقد كان شكل الكمالية غير الصحي مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا باضطراب الوسواس القهري (OCD). يبدو أن الكمالية قوية بشكل خاص إذا كانت لديك حاجة قوية إلى القيام بالأشياء "على صواب" أو تتطلب اليقين.
على سبيل المثال ، يميل الكمالية غير السليمة إلى أن تكون عالية جدًا إذا شعرت أنه يجب أن تتم الإجراءات القهرية الخاصة بك بالطريقة الصحيحة تمامًا. في هذه الحالات ، ليس من غير المألوف الاعتقاد بأنه إذا تم تنفيذ الإكراه بشكل تام ، فلن تحدث نتيجة مروعة ، مثل موت أحبائك.
وبالمثل ، فإن الكمالية غير الصحية تميل إلى أن تكون عالية إذا كانت أعراض الوسواس القهري تدور حول الفحص. على وجه التحديد ، إذا كنت لا تشعر بأنك على يقين تام بأنك قد أغلقت الباب أو أطفئت الموقد ، قد تعود للتحقق من هذه العناصر مرارًا وتكرارًا. يرتبط هذا بالخوف المفرط من ارتكاب خطأ كارثي ، مثل ترك الباب مفتوحًا طوال اليوم أو حرق المنزل عن طريق ترك الموقد. ومن المفارقات ، أن التدقيق مرارًا وتكرارًا يعزز فكرة أنك لست مثاليًا أو ربما "يفقد عقلك". هذا يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أكثر سوءًا وأقل ثقة بالنفس ، والذي بالطبع يضعك في عمل المزيد من التدقيق.
وأخيرًا ، قد يساعد الكمالية غير الكافية للوسواس القهري على إدامة الهواجس . على سبيل المثال ، مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد تعتقدون أنه يجب أن تكون لديك السيطرة الكاملة على أفكارك. على هذا النحو ، عندما تبرز فكرة غريبة أو محزنة داخل عقلك ، فإنك تصف هذه الأفكار بأنها خطيرة لأنها خارج سيطرتك.
هذا يسبب لك مراقبة الفكر عن كثب ، مما يساعد على خلق هاجس.
نصائح للتعامل مع OCD الكمال
ماذا يمكنك أن تفعل للتعامل مع الكمال OCD؟ الخطوة الأولى هي التعرف على الوسواس القهري في نفسك بالإضافة إلى ميولك المثالية. التحدث مع المعالج هو طريقة ممتازة لاكتساب فهم أفضل لحالتك ، ويوفر التغذية المرتدة المطلوبة أثناء العمل لتقليل التأثير على حياتك. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تعمل بشكل جيد في التكيف:
- تعلم تقنيات السلوك المعرفي : تقنيات مثل إعادة الهيكلة المعرفية والتجارب السلوكية يمكن أن تكون مفيدة في تعلم تقييم موضوعي لاحتمالية و / أو عواقب ارتكاب أخطاء كارثية أو حتى بسيطة. يمكن أن يكون العلاج المعرفي أيضًا أداة مفيدة لفحص المعتقدات التي نحتفظ بها عن أنفسنا والآخرين.
- ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ : آﺠﺰء ﻣﻦ ﻋﻼج اﻟﺴﻠﻮك اﻟﻤﻌﺮﻓﻲ و / أو اﻟﻤﻌﺎﻟﺠﺔ اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺘﻌﺮض واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ، ﻗﺪ ﻳُﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻤﺸﺎرآﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻤﺼﻤﻤﺔ ﻟﺒﻨﺎء ﻗﺪرﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﻘﺪان اﻟﺴﻴﻄﺮة. قد يتضمن ذلك منعك من فحص شيء ما أو ضبط شيء ما إلى أن يصبح "صحيحًا". على الرغم من أن هذا قد يكون مبعث قلق شديد في البداية ، إلا أنه بمرور الوقت ستكتسب المزيد من الثقة في قدرتك على تحمل فقدان السيطرة.
- اعتماد موقف مدروس : اليقظه تؤكد أن أقل "استثمرت" في أفكارنا. إن قبول أن لدينا سيطرة أقل مما نفكر فيه حول أفكارنا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في الحد من الضيق الذي غالباً ما يصاحب الأفكار التدخلية . يمكن أن تساعد تمارين التأمل الذهن على تعزيز الوعي الموضوعي أكثر بأفكارنا اليومية وعواطفنا.
العيش والتعامل مع الوسواس القهري
كما أنه من المحتمل أن العديد من سلوكيات المساعدة الذاتية التي تساعد الأشخاص على التأقلم مع الوسواس القهري يمكن أن تساعد أيضًا في الكمالية ، وعلى وجه التحديد معالجة الكمالية المرتبطة بالحالة من المرجح أن تساعد في العديد من جوانب الفوضى. قد تساعد التقنيات التي تساعد المتعدين الزائفين على التعامل مع الكمالية في إحداث فرق مع الوسواس القهري. ولعل أهم نقطة في ملاحظة دور الكمالية مع الوسواس القهري هو التعرف على كيفية اختلاف الوسواس القهري لدى الجميع ، ومهما كانت السمات الشخصية للشخص الذي يمكن أن يأتي للعب في هذا الاضطراب. فقط المعالج الذي يعرفك جيداً ويفهم كلا من الوسواس القهري ويقدرك كإنسان يمكن أن يساعدك بشكل أفضل في تخطي رحلتك عبر الحياة مع الوسواس القهري.
> المصادر
- > Limburg، K.، Watson، H.، Hagger، M.، S. Egan. العلاقة بين الكمالية وعلم النفس المرضي: التحليل التلوي. مجلة علم النفس العيادي . 2016 ديسمبر 27. (Epub قبل الطباعة).
- > Sadri، S.، Anderson، R.، McEvoy، P.، Kane، R.، and S. Egan. تحقيقات تجريبية في العلاج السلوكي الإدراكي من أجل الكمالية السريرية في اضطراب الوسواس القهري. العلاج النفسي السلوكي والمعرفي . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni، N.، Streiner، D.، McCabe، R. et al. أبعاد الكمالية في الأطفال والمراهقين الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري. مجلة الأكاديمية الكندية للطب النفسي للأطفال والمراهقين . 2014. 23 (2): 136-43.