أساسيات الوسواس القهري

طرق للتعامل مع الوسواس القهري الخاص بك

على الرغم من أن علاج اضطراب الوسواس القهري (OCD) يستلزم عادة استشارة أخصائي صحة عقلية مؤهل ، هناك عدد من استراتيجيات المساعدة الذاتية للوسائط القهرية التي يمكنك البدء بها الآن للمساعدة في التعامل مع أعراض الوسواس القهري .

الحصول على الحقائق

ولعل أهم استراتيجية مساعدة ذاتية للوسائط القاتلة هي تعلم قدر ما تستطيع عن مرضك.

اضطراب الوسواس القهري مرض مزمن يتطلب إدارة يومية للأعراض بدلاً من التركيز على علاج نهائي. يتطلب إصابتك بمرض مزمن أن تصبح خبيرًا في حالتك وأن تكون على علم بالخطوة الأولى.

تعلم كيفية التعامل بشكل فعال

إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فأنت تعلم أن الوسواس القهري والضغط النفسي يجتمعان معًا. في حين أن هناك عددًا من الطرق التي يختارها الأشخاص للتعامل مع الإجهاد ، لا تكون جميع استراتيجيات المواكبة فعالة بنفس القدر في إدارة الوسواس القهري والتوتر. في الواقع ، بعض استراتيجيات المواجهة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. إن أداة المساعدة الذاتية الأساسية للوقاية من الوسواس القهري هي تعلم استراتيجيات التأقلم الجيدة للتعامل مع الإجهاد مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والتأمل والالتزام بخطة العلاج الخاصة بك.

الحصول على مقبض على القلق

مثل التوتر ، والوسواس القهري والقلق المفرط في كثير من الأحيان تسير جنبا إلى جنب. هذا القلق يمكن أن يركز على موضوع الهواجس الخاصة بك ، وعواقب مرضك أو يمكن أن تتعلق الأمور اليومية مثل دفع الفواتير أو أداء جيد في العمل.

لسوء الحظ ، يمكن للقلق أن يستهلك الكثير من الطاقة ويجعل من الصعب الاسترخاء. تقنيات التعلم للتعامل مع القلق ، مثل تحليل احتمالية ما يقلقك بشأن حدوثه بالفعل وتحديد كيفية التعامل مع أسوأ السيناريوهات يجب أن يحدث ، هو استراتيجية مساعدة ذاتية قيمة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء

بالنظر إلى أن التوتر والقلق هما من الأسباب الرئيسية لأعراض الوسواس القهري ، فإن واحدة من أفضل الطرق لتعزيز مهارات المساعدة الذاتية للوسواس القهري هي التعلم وممارسة عدد من تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يكون التنفس العميق ، والتأمل الذهن ، واسترخاء العضلات التدريجي إضافات فعالة جدًا لأي إستراتيجية مساعدة ذاتية للوسواس القهري.

تحرك

معظمنا على دراية بالعديد من الفوائد البدنية للتمارين الرياضية ، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول وخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن ممارسة مثل الجري قد تكون استراتيجية مساعدة ذاتية للوسواس القهري لتقليل تكرار وشدة أعراض الوسواس القهري.

تدرب على أن تكون مدركا

نشأ الذهن في التقاليد الروحية الشرقية مثل البوذية ، ويؤكد على الوعي غير القضائي بالأحاسيس الجسدية والمشاهد والأصوات والأفكار والعواطف. هناك طريقتان يمكن أن تساعدك الذهن على التعامل مع الوسواس القهري. أولاً ، قد يكون التفكير في الأفكار المقلقة أو المزعجة بمثابة شكل من أشكال التعرض للهواجس المرعبة ، على غرار شخص خائف من الكلاب التي تقضي وقتًا مع كلب لتقليل الخوف. قد يساعدك اليقظ أيضًا على أن تكون أقل استثمارًا في أفكارك ويساعدك على إدراك أن الفكر هو مجرد مجموعة من الكلمات أو الصور وليس شيئًا يخافه في حد ذاته.

هذا يمكن أن يساعد على تقليل الانصهار الفكري ، وهي عملية نفسية يمكن أن تجعل أعراض الوسواس القهري أسوأ.

استكشاف العلاجات البديلة

الأدوية البديلة مثل العلاجات العشبية تزايدت شعبيتها في كل من أوروبا وأمريكا الشمالية. كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري قد حاولوا العلاجات البديلة في وقت واحد أو آخر. واحدة من أكثر العلاجات العشبية شعبية للقلق هو نبتة سانت جون ، على الرغم من أن الأدلة مختلطة حول ما إذا كانت فعالة. بالطبع ، استشر طبيبك قبل البدء في أي علاج بالأعشاب.