قد يساعد التمرين على تقليل أعراض الوسواس القهري

قد تساعدك التمارين المنتظمة على تقليل أعراض الوسواس القهري

الانخراط في التمارين الهوائية يأتي مع العديد من الفوائد الجسدية بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد تكون هناك فائدة إضافية ، تقليل الأعراض.

ماذا يقول البحث

يمكن استخدام التمارين الهوائية العلاجية لتحسين أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل ، وكذلك تقليل مستويات الإجهاد العام والقلق.

طلبت دراسة واحدة فحص التمارين الرياضية والوسواس القهري المشاركين على مواصلة العلاج المعتاد إضافة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة ، مثل الجري ، إلى نظام العلاج لمدة 12 أسبوعا. ما وجدوه هو أن شدة وتواتر أعراض الوسواس القهري انخفضت مباشرة بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، انخفضت عموما شدة وتواتر أعراض الوسواس القهري عموما خلال 12 أسبوعا من التمرين. بالنسبة لبعض المشاركين ، كانت هذه المكاسب لا تزال موجودة بعد ستة أشهر من الدراسة.

أجرت دراسة أخرى اختبارًا مشابهًا لمعرفة ما إذا كان مزيج من العلاج المعرفي السلوكي (CBT) وبرنامج تمارين مخصص لمدة 12 أسبوعًا قد أحدث أي فرق في أعراض الوسواس القهري. ساعد التمرينات ، جعل البرنامج لمدة 12 أسبوعًا مع العلاج السلوكي المعرفي توصية علاجية جيدة.

طرق التمارين يمكن أن تساعد

هناك عدد من الطرق التي قد تساعد التمارين الرياضية على تقليل الأعراض. يمكن ممارسة تغيير دماغك.

وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران أن التمرين على عجلة دوارة يساعدهم على بروز اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية في أدمغتهم. قد تتسبب التمارين الرياضية في إطلاق "عوامل النمو" ، التي تحفز الخلايا العصبية على تكوين روابط جديدة. قد تساعد هذه الاتصالات الجديدة على تقليل أعراض اضطراب الوسواس القهري. كما تشجع التمرين على إطلاق الإندورفينات ، و "الشعور بالراحة" للمواد الكيميائية العصبية ، وتعزيز المزاج وصد الإجهاد.

يمكن أن تساعد التمرين أيضًا على تحسين احترامك لذاتك. إذا بدأت ممارسة الرياضة بانتظام ، فقد تجد نفسك تشعر بتحسن جسديًا وذهنيًا. يمكن أن تساعد هذه التغييرات على تعزيز ثقتك بنفسك بالإضافة إلى تقليل الإجهاد ، وهو سبب رئيسي لأعراض الوسواس القهري.

ممارسة الرياضة يمكن أن تجعلك أكثر اجتماعية. سواء كان الأمر يتعلق بالخروج إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الالتقاء مع شريك جاري ، أو الانضمام إلى فريق رياضي ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر انفتاحًا. يعد الوصول إلى الناس والتواصل معهم وسيلة رائعة للدعم الاجتماعي. يعد وجود نظام دعم قوي ، مثل تعزيز احترام الذات ، طريقة رائعة أخرى لتقليل مستويات التوتر لديك.

ناهيك عن أن التمرين يمكن أن يوفر أيضًا إلهاءًا كبيرًا عن أي هواجس وإكراه قد تكون تعاني منه. تتطلب معظم أشكال النشاط البدني القوية اهتمامك الكامل ، مما يجعل من الصعب التركيز على أي شيء آخر. وبهذه الطريقة ، يمكن للتمرينات الرياضية أن توفر استراحة مرحب بها من الهواجس والالتهابات ، وكذلك تعطيك إحساسًا بالتحكم في الأعراض.

إذا كنت تفكر في إضافة تمرين إلى إستراتيجيتك العلاجية الشاملة ، فاطلب من طبيبك الذي يمارس البرنامج الذي قد يوصي به لك. يمكنك أيضًا العمل مع مدرب شخصي أو تلقي دروس في اللياقة البدنية الجماعية إذا كنت حديث العهد بالعمل.

> المصادر

• _{Abrantes، AM، Strong، DR، Cohn، A.، Cameron AY، Greenburg، BD، Mancebo، MC، Brown RA “Acute changes in obsessions and compulsions following medium strongity aerobic exercise with patients with obsessive-compulsive disorders” Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.}
• _{Brown، RA، Abrantes، AM، Strong، DR، Mancebo، MC، Menard، J.، Rasmussen، SA، & Greenberg، BD “A pilot study of medium-intensity exercise aeropic exercise for obsessive disulsive disorder” Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.}
• _{Mark B. Powers، Gordon JG Asmundson، and Jasper AJ Smits. "ممارسة لمزاج واضطرابات القلق: حالة العلم". العلاج السلوكي المعرفي 44 (4) ، 2015.}

• _{Rector NA، Richter MA، Lerman B، Regev R. "A Pilot Test of the Additive Benefits of Physical Exercise to CBT for OCD." Cognitive Behavior Therapy 44 (4)، 2015.}