أي شخص كان هدفا للتنمر في مكان العمل ، يعرف الألم الذي يسببه هذا النوع من المضايقات والإذلال. ولكن بمجرد التعامل مع الفتوة ، لا تتوقع أن تشعر بالراحة بعد ذلك. في حين أنك قد تعاني من الشعور بالارتياح ، فأنت لم تعد تعاني من الضغط اليومي للعمل مع مستأسد ، قد يكون لديك أيضًا بعض الآثار المتبقية من ما اختبرت.
في الواقع ، غالباً ما يكون للتنمر في مكان العمل تأثير دائم على الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.
نتيجة لذلك ، سيكون هناك أيام قد يكون فيها الطريق إلى الانتعاش تحديًا. شيء ما يقوله شخص ما قد يثير تلك المشاعر المألوفة من القلق. أو قد تقلق في كل مرة تختلف فيها مع شخص ما. هذه المشاعر كلها طبيعية. ولكن مع القليل من العمل والجهد الإضافي في الاعتناء بنفسك ، ستعود حياتك. ما هو أكثر من ذلك ، يمكنك أن تأخذ ما حدث لك في مكان العمل والتعلم منه. استخدمه لتقويتك وأنت تمضي قدمًا في حياتك ومهنتك.
المفتاح هو عدم السماح بما حدث لك بتحديد من أنت كشخص. الاعتراف بأن الفتوات في مكان العمل لديها خيار. أنت لا تستحق أن تتعرض للتسلط. وضع المسؤولية عن البلطجة على أكتاف الفتوة والمضي قدما. ترك الكلمات المؤذية والإجراءات في الماضي. فيما يلي أهم خمسة أشياء يمكنك القيام بها للتعافي من التنمر في مكان العمل.
اجعل صحتك من الأولويات
تتعامل أهداف التنمر في مكان العمل مع مجموعة من المشكلات الصحية بما في ذلك الأرق ، وقضايا المعدة ، والصداع ، وظروف الإجهاد. كما أنها قد تتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، ونوبات الهلع ، واضطرابات الأكل ، والاكتئاب وأفكار الانتحار. تحدث إلى طبيبك حول أي أعراض تعاني منها.
من الجيد أيضًا أن تجد مستشارًا. تذكر ، أن استهدافك من قبل المتنمرين في مكان العمل أكثر من مجرد التأثير على مزاجك أو احترامك لذاتك. كما يمكن أن يؤثر على صحتك البدنية. لا تتأخر في الاعتناء بنفسك. قد يؤدي تجاهل الأعراض إلى مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى. يجب أن يكون الحصول على الصحة هو أهم أولوياتك.
العثور على الدعم العاطفي والتحقق من الصحة
عندما يحدث التنمر ، غالباً ما يتم اتهام الهدف بوجود مشكلة أو مشكلة. الانتقاد المستمر والشائعات والاكاذيب والقيل والقال يمكن أن تؤدى إلى تركك تشعر بالوحدة والمعزولة واليأس. لكن تذكر أنك لست وحدك. في الواقع ، التنمر في مكان العمل هو قضية واسعة الانتشار تؤثر على العمال كل يوم. فكر في العثور على مجموعة دعم في منطقتك أو بدء إحدى مجموعات الدعم الخاصة بك. ابحث عن التحقق من صحة ما اختبرته وأدرك أنه لا يوجد أي خطأ معك. سوف يستغرق العمل لبناء الثقة بالنفس والثقة العامة مرة أخرى ، ولكن يمكن القيام به.
ثقف نفسك عن التنمر في مكان العمل
إذا كنت مرتبكًا بسبب ما حدث لك ، فاقرأ كل ما يمكنك فعله بشأن التنمر في مكان العمل. في حين أنه يمكن أن يكون من المؤلم أن تقرأ عن هذه القضية ، إلا أنه على المدى الطويل سيساعدك على التصالح مع ما حدث لك.
ما هو أكثر من ذلك ، أن التثقيف حول البلطجة سيعدك للمواجهات المستقبلية. حتى أن بعض أهداف التنمر في مكان العمل أصبحت دعاة أو قادة مجموعات دعم للآخرين الذين يعانون على أيدي المتنمرين في مكان العمل.
تغيير كيفية عرض التجربة
في كثير من الأحيان ، يقوم الأشخاص الذين تعرضوا للمضايقات بتطوير رؤية ضيقة جدًا للحياة لأن البلطجة التي يمرون بها تستهلك كل أفكارهم. فكر في أمور غير ما مررت به ، أشياء لها معنى أو هدف في حياتك. هناك العديد من الفوائد للتفكير الإيجابي. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك بنفسك ، يمكن أن يساعدك المستشار في إعادة توجيه عمليات التفكير الخاصة بك.
ما هو أكثر من ذلك ، تجنب الشعور بالذنب حول كيفية مواجهتك للبلطجة أو طول الوقت الذي استغرقته لاتخاذ إجراء. هذه الأشياء في الماضي. اتركهم هناك.
البحث عن إغلاق وبداية جديدة
جزء من عملية الشفاء هو القدرة على وضع الماضي خلفك وفصله عن الصدمة التي عانيت منها. في بعض الأحيان العثور على هذا الإغلاق ينطوي على تغيير الوظائف أو المهن. لكنك تحتاج أيضًا إلى اكتشاف أن هويتك مرتبطة بأكثر من مجرد عملك. إعادة اكتشاف من أنت. تطوير اهتمامات جديدة وهوايات جديدة وأهداف جديدة وأحلام جديدة. لا تسمح لنفسك بالانشغال بما حدث لك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة صحية لتحويل تركيزك ووضع الماضي خلفك.
كلمة من
تذكر أن ما حدث لك لم يكن عادلاً ، ولكن ليس من الضروري تحديد هويتك. ترك أي رغبة في الانخراط في التفكير الضحية. نعم ، لقد كنت ضحية لكنك أكثر مما حدث لك. خذ الوقت الكافي لإعادة اكتشاف من أنت حقا لا يدعي المتنمرة كنت. يجب عليك أيضا تجنب لوم نفسك لالمضايقات. لم يكن خطأك. كان اختيار الفتوة. والأهم أن تعتني بنفسك. من خلال الانتباه إلى ما تحتاجه للشعور بالصحة ، ستكون في طريقك إلى الشفاء من البلطجة في مكان العمل.