محاولة منع افكار الوسواس القهري هو ضار فعلا
كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) يسألون ، "كيف يمكنني التوقف عن وجود أفكار الوسواس القهري ؟" من المهم أن نتذكر أن ما يصل إلى 90 ٪ من الناس لديهم أفكار غريبة وغريبة وحتى مزعجة بشكل يومي. إذا كانت الأفكار الغريبة أو المزعجة أمرًا طبيعيًا في الواقع ، فإن المهم هو ليس ما إذا كنا نمتلكها ، ولكن كيف نتفاعل معها.
كيف يمكنني وقف الأفكار الوسواس القهري؟
من خلال عملية تسمى الانصهار الفكري ، يعتقد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري أن مجرد التفكير في أمر مزعج ، مثل التحرش بجار أو قتل أحد الزوجين ، يعادل أخلاقياً تنفيذ مثل هذا الفعل.
في مثال آخر ، قد يعتقد شخص ما لديه انصهار فكري أنه بمجرد التفكير في حادث سيارة أو الإصابة بمرض خطير ، فإنه يجعل هذه الأحداث أكثر احتمالا.
قد يشعر بعض الذين يعانون من الوسواس القهري بأن مثل هذه الأفكار خطيرة ويرغبون بمراقبتها عن كثب ، تمامًا كما قد تراقب سيارة مشبوهة تجول حول منطقتك. بمجرد أن تضع بعض الأفكار على أنها خطرة ، قد تحاول دفعها أو قمعها ، لكن الأبحاث تظهر أن هذه الدورة من المراقبة وقمع الفكر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تطوير أفكار هوس.
حتى لو لم يكن لديك للتعامل مع الانصهار الفكري ، إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فمن المرجح أن تتعامل مع الأفكار الهوسية بشكل يومي. قد يصبح من الغريب أن تعطي أي شيء لوقف الأفكار التي تغزو عقلك وتجعل حياتك صعبة للغاية.
لا تحاول إيقاف أفكار الوسواس القهري
على الرغم من أنه من الأسهل القول أكثر من الاعتقاد ، حاول أن تتذكر أن الأفكار ليست سوى سلسلة من الكلمات التي تبرز في عقلك ولا تكون خطيرة بطبيعتها.
أنت لست مجبرا على أخذها على محمل الجد فقط لأن دماغك ولدت لهم. وعلاوة على ذلك ، فهم لا يقولون بالضرورة أي شيء عنك أو قيمك أو أخلاقك. في الواقع ، تعكس أفكار الوسواس القهري في كثير من الأحيان الأشياء ذاتها التي يجد فيها الشخص الذي لديه الأفكار الأكثر هجومًا.
وبقدر ما يكون الأمر صعباً ، لا تحاول دفع أفكارك بعيداً لأن ذلك يجعلهم يعودون أكثر وربما يتسببون في هوسهم.
حاول أن تدع الأفكار تحدث فقط ولا تنزعج منها أو تحاول إخراجها من عقلك. أقر بأن أفكارك حقيقية ، ولكن لا تحللها أو تشكك فيها كثيرًا.
أعتبر أن من السهل على نفسك
حاول ألا تضرب نفسك ، خاصة إذا كانت أفكارك تجعلك تشعر بالذنب أو الخوف. لدينا القليل جدا من السيطرة على الأشياء التي تبرز في عقولنا غير المحظورة ، لذا امنح نفسك فترة راحة. تعرف على الفكرة أو الشعور ، لكن لا تدعها تعيدك إلى علاجك أو يومك. تأتي الأفكار المجنونة أو المزعجة وتذهب للجميع ، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب الوسواس القهري ، مثل التموجات في بركة.
الحصول على مساعدة لأفكار الوسواس القهري إذا كنت في حاجة إليها
إذا كانت أفكار الوسواس القهري لديك أكثر من اللازم أو شديدة التوتر ، فاحرص على التحدث إلى طبيبك أو مع أخصائي الصحة العقلية بشأن العلاج. يقول العديد من المرضى أن تقنيات الذهن يمكن أن تكون مفيدة في الحصول على صورة أكثر موضوعية حول أفكار الشخص. وبالطبع ، فإن العلاج بالأدوية والعلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج الوقائي والعلاج من الاستجابة (ERP) يمكن أن يساعد أيضًا.
مصادر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الرابعة ، مراجعة النص" 2000 واشنطن ، العاصمة: المؤلف.
Whittal، ML، Thordarson، DS، and McLean، PD "Treatment of obsessive-compulsive disorder: Cognitive behavior therapy vs. exposure exposure and response prevention." السلوك والبحث العلاجى 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/