تعتبر الهواجس ، التي تتعرض فيها لأفكارك التي لا يمكن التحكم فيها على ما يبدو ، ومزعجة للغاية ، من الأعراض الأساسية للاضطراب الوسواس القهري (OCD). على الرغم من أن رد الفعل الطبيعي للعديد من الأشخاص المتأثرين هو محاولة قمع هذه الأفكار أو إبعادها ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن قمع الفكر يمكن أن يجعل الأمور أكثر سوءًا.
ما هو الفكر قمع؟
يحاول قمع الفكر تجاهل أو السيطرة على الأفكار التي نجدها مهددة أو محزنة.
على سبيل المثال ، عندما يتم تذكيرك بواقعة محرجة أو وقت رفضت فيه ، قد تحاول دفع هذه الأفكار عن طريق تشتيت نفسك أو محاولة التفكير في أمر آخر. من المثير للاهتمام ، أن الأبحاث أظهرت أنه كلما حاولت أكثر قمع أفكارك ، كلما تعود نفس الأفكار (حتى لو لم يكن لديك اضطراب الوسواس القهري).
قمع افكارك لا ضرر اكثر من جيد
إذا حاولت قمع التفكير عندما تشعر بالقلق أو القلق أو التوتر ، يصبح ذلك الفكر مرتبطًا بالحالة العاطفية التي أنت فيها. بسبب العلاقة العاطفية ، في المرة التالية التي تشعر فيها بأي عاطفة مرتبطة بفكرتك كانوا يحاولون التنحي جانبا ، فأنت في الواقع أكثر عرضة لتجربة الفكر غير المرغوب فيه ، من المرجح أن تفاقم مزاجك.
قمع الفكر مع الهواجس
بالنظر إلى أن الفكر المزعج ، الذي يسمى الهواجس ، يقع في قلب الوسواس القهري ، فقد اقترح أن قمع الفكر قد يلعب دوراً في التسبب في بعض أعراض اضطراب الوسواس القهري.
على سبيل المثال ، على الرغم من أننا جميعًا نواجه أفكارًا غريبة أو غريبة أو صادمة على مدار اليوم ، إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فقد تبالغ في رد فعلك تجاه هذه الأفكار من خلال محاولة قمعها ، مما يؤدي فقط إلى عودتها إلى أسوأ من ذي قبل. بالطبع ، هذا يؤدي إلى قمع أكثر تفكيرا ، مما يؤدي إلى تجربة أفكار أكثر إحباطا.
يمكن أن تتحول إلى حلقة مفرغة.
ماذا يقول البحث
على سبيل المثال ، كجزء من دراسة بحثية ، طُلب من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري ، قمع أفكارهم المقلقة في بعض الأيام ، في حين يسمحون لأنفسهم بهذه الأفكار على الآخرين. في نهاية كل يوم ، طُلب منهم تسجيل عدد الأفكار التدخلية التي مروا بها في يوميات. ليس من المستغرب أن يسجل الأشخاص المصابين بالوسواس القهري ضعف عدد الأفكار المتطفلة في الأيام التي حاولوا فيها قمع أفكارهم أكثر من الأيام التي تدعوا فيها أفكارهم تتدفق بحرية.
ماذا افعل؟
إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فإن الابتعاد عن كبت التفكير كإستراتيجية مواجهة قد يكون صعباً وقد يكون من المفيد التشاور مع طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو غيره من العاملين في مجال الصحة العقلية لتعلم بعض الاستراتيجيات الفعالة. على وجه التحديد ، يعالج جيل جديد من العلاجات السلوكية كبت التفكير كجزء من استراتيجيتهم العلاجية الشاملة. تعمل العلاجات مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT) على بناء المرونة في التفكير بدلاً من محاولة التخلص من الأفكار المحزنة مثل الهواجس باستخدام مجموعة متنوعة من تقنيات الذهن والاستعارات والتمارين لتحسين الحياة.
يحتوي الموقع الرسمي لجمعية العلوم السلوكية السياقية على الكثير من موارد ACT للجمهور ، بما في ذلك المعلومات ومجموعات المناقشة ، وأداة البحث للعثور على المعالجين ACT ، والكتب الموصى بها والأشرطة الصوتية للتأمل والتمارين المركزية.
مصادر:
Butcher، JN، Mineka، S.، Hooley، JM "Ab طبيعيًا علم النفس ، الطبعة 13". 2007 تورونتو ، ON: بيرسون.
نولين هوكسما ، S. "علم النفس غير الطبيعي ، الطبعة الرابعة". 2007 نيويورك ، نيويورك: ماكجرو هيل.