ما هي الأفكار المشتركة الوسواس القهري؟

فهم هاجس الوسواس القهري

إن أحد الأعراض الأساسية للاضطراب الوسواسي القهري (OCD) هو الهواجس ، وهي أفكار غير مرغوب فيها ومؤلمة وأخرى لا يمكن التحكم فيها والتي غالباً ما تكون ذات طبيعة مزعجة.

اضطرابات الوسواس القهري النمطية

يمكن أن تكون أفكار الوسواس القهري الشائعة ، أو الهواجس ، على مجموعة واسعة من المواضيع وتشمل:

• قلق دائم حول اصابة مرض قاتل و / أو أنك سوف تلوث الآخرين بالجراثيم الخاصة بك.

• مخاوف بشأن التلوث بالسموم البيئية ، مثل الرصاص أو النشاط الإشعاعي.
• الخوف الشديد من أن يحدث شيء فظيع لأحبائه.
• قلق عميق من أنك ستفعل شيئًا محرجًا للغاية ، مثل صراخ الفحش في الجنازة.
• الاعتقاد بأنك قد تضرب شخصًا ما بسيارتك أو تصيب شخصًا دون علمك.
• أفكار عدوانية أو مزعجة ، مثل أفكار قتل شريك حياتك أو طفل.
• إزعاج الصور الجنسية و / أو الدينية التي قد تشمل الاعتداء الجنسي أو الأعمال الجنسية غير الملائمة.
• الخوف من نسيان أو فقدان شيء ما.
• هناك حاجة قوية لإعادة ترتيب الأمور حتى يشعروا بأنهم "على حق".
• الخوف من إيذاء الأشياء غير الحية.

ومن المثير للاهتمام ، أن الأبحاث أظهرت أن الأفكار الغريبة والمقلقة تبرز في ذهن معظم السكان على أساس يومي. في حين أن معظم الناس يستمرون في روتين حياتهم اليومية دون إعطاء هذه التجارب فكرة ثانية ، إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فإن هذه الأنواع من الحوادث يمكن أن تصبح مزعجة وموهنة ، وهذا هو السبب في أنك تشترك في الإكراهات في محاولة لتخفيف القلق الذي تخلقه الهواجس.

أثر قمع الفكر

في الواقع ، إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فقد يكون من المبالغة في رد فعلك على مثل هذه الأفكار بمحاولة قمعها ، الأمر الذي يؤدي فقط إلى عودتها إلى أسوأ من ذي قبل. بالطبع ، هذا يؤدي إلى قمع أكثر تفكيرا ، مما يؤدي إلى تجربة أفكار أكثر إحباطا. هكذا يمكن ، جزئيا ، خلق الهواجس.

على الرغم من القلق ، من المهم أن نتذكر أن كل من العلاجات النفسية والطبية يمكن أن تكون فعالة في الحد من كثافة وتكرار الأفكار الوسواس القهري.

الاعتماد على الذات للحصول على الهواجس

إذا كنت تكافح من أجل وقف أفكارك الهوسية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك مع العلاج و / أو العلاج. وتشمل هذه:

• ركز على شيء آخر. حاول الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو لعب لعبة فيديو ، أو قراءة كتاب لمدة 15 دقيقة على الأقل لصرف انتباهك عن أفكارك الهوسية. النقطة هي تأجيل الأفكار لفترة قصيرة حتى لا تشعر بالإلحاح. إذا استمررت في ممارسة هذا ، فطولًا أطول وأطول ، فمن المحتمل أن تتغير أفكارك أو لا تسبب الكثير من القلق.
• اكتب أفكارك بمجرد حدوثها. قد يساعدك معرفة عددهم ، بالإضافة إلى تكرار ما تفكرون به ، في استعادة بعض السيطرة.
• اهتم بنفسك جيدا. إن إبقاء الإجهاد بعيداً عن طريق التأكد من أنك تتغذى بشكل صحيح ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ، سوف يساعدك على إبقاء أفكارك الهوسية تحت السيطرة.
• الاسترخاء. هذا يمكن أن يشمل التأمل ، والتنفس العميق ، وتمارين الذهن أو مجرد حمام دافئ. إن التأكد من عدم وجود الكثير من الإجهاد في حياتك يمكن أن يساعد أعراض اضطراب الوسواس القهري بشكل ملحوظ.

• فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك التعرف على الأشخاص الذين يدركون ما تمر به في تسهيل الرحلة.

_مصادر:

_{الرابطة الأمريكية للطب النفسي. "الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الرابعة ، مراجعة النص" 2000 واشنطن ، العاصمة: المؤلف.}

_{لورنس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجان سيغال ، دكتوراه. "اضطراب الوسواس القهري (أوسد)." HelpGuide (2016).}