قد نربط الاسترخاء مع "إضاعة الوقت" ، ولكن في الواقع ، الاسترخاء المنتظم وإدارة الإجهاد مهمان للصحة الجسدية والعاطفية. وذلك لأن استجابة إجهاد الجسم يمكن أن تحدث في كثير من الأحيان على مدار اليوم ، وإذا لم يعد جسمك إلى حالته العادية من الاسترخاء بعد ذلك ، فقد تجد نفسك في حالة من الإجهاد المزمن .
الإجهاد المزمن هو نوع من الإجهاد الذي يمكن أن يعيث فسادا على صحتك ويساهم في مجموعة من المشاكل الصحية المرتبطة بالإجهاد بما في ذلك أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وغيرها الكثير ، بما في ذلك نزلات البرد.
يمكن أن تساعدك تقنيات تعلم الاسترخاء على استعادة جسمك لحالته الطبيعية عندما تشعر بالتوتر ، ويمكن أن يساعدك على البقاء أكثر مرونة للتأكيد على أنك تواجهه في المستقبل - يمكنك أن تصبح أقل تفاعلًا مع الضغوطات التي تواجهها والتي يمكن استرداد بسرعة أكبر من ذلك إذا كنت تتفاعل.
يمكن أن يحدث الاسترخاء عند الجلوس ومشاهدة التلفاز في كرسي الاستراحة (وهو ما يفكر فيه البعض عندما يفكرون في كلمة "الاسترخاء") ، ولكن وجود خطة أكثر تنظيماً للاسترخاء يمكن أن يكون أكثر فائدة في الوجه من التوتر. إنه يساعد في الحصول على خطة لأنك تستطيع أن تتعلم كيف تستخدم استراتيجيات أكثر فاعلية وليست مألوفة.
يمكنك أيضًا أن تختار الإستراتيجيات التي تبني المرونة بدلاً من تشتيت انتباهك عما يخلق لك ضغوطًا في يوم معين. تعلم الاسترخاء لجسمك وعقلك يمكن أن يكون أكثر فعالية من أي منهما من تلقاء نفسه ، من الواضح.
فيما يلي بعض أفضل استراتيجيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها لمكافحة الإجهاد.
تمارين التنفس
يمكن أن يكون هذا خط دفاعك الأول ضد الإجهاد. تمارين التنفس رائعة للاسترخاء لأنها يمكن استخدامها في أي وقت وفي أي مكان ، فهي تعمل بسرعة ويسهل إتقانها. قراءة المزيد عن تمارين التنفس .
تأمل
كثير من الناس يحاولون التأمل ويجدون أنه أداة رائعة للاسترخاء. يعتبر الكثيرون آخرون أنهم يحاولون ذلك ، أو يحاولون ذلك عدة مرات ، ويقررون أنه ليس لهم. إذا كنت في المجموعة الثانية ، قد ترغب في التفكير في إعطاء مظهر آخر للتأمل - فهو ممتاز للاسترخاء بالإضافة إلى تطوير موقف أكثر إيجابية ، وإذا مارس على المدى الطويل ، قدراً أعظم من المرونة تجاه الإجهاد. تعرف على المزيد حول فوائد التأمل وتقنيات التأمل المختلفة التي يمكنك تجربتها.
موسيقى
يعد تشغيل الموسيقى طريقة رائعة للتخفيف من التوتر وتعزيز الاسترخاء لعائلتك وأصدقائك وكذلك لنفسك. (حسنًا ، ربما لن يستمتع زملاؤك في سماع أنغامك بنفس القدر الذي تتمتع به ، لذلك ربما يكون هذا أفضل ما يمكن حفظه للمنزل وفي السيارة.) لأن الموسيقى تجلب فوائد حقيقية من حيث العافية (العلاج بالموسيقى هو مجال متزايد) ، يمكن استخدامه بسهولة على نحو فعال للاسترخاء كذلك. تعلم المزيد عن استخدام الموسيقى لتخفيف التوتر .
ممارسه الرياضه
قد يبدو أن التمرين هو عكس الاسترخاء ، لكن التمرين الجيد يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة أكثر بعد ذلك لعدة أسباب. أولا ، يمكن أن يكون العمل وسيلة جيدة للإفراج عن التوتر وتنفيس البخار. ثانياً ، يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يتم إطلاقه خلال تمرين جيد على الاسترخاء بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمارس التمارين الرياضية حالة من التدفق حيث يصعب عليك البقاء متوتراً - يجب أن يتحرك جسمك نحو الاسترخاء حيث يبدأ رد فعل الإجهاد في التراجع. البحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في جدول مزدحم .
إستمتع!
نعم ، لا يجب أن تكون جميع طرق الاسترخاء سريرية وممارسة.
إن الفرار من المتعة والراحة مع عائلتك وأصدقائك هو وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر وتجربة الاسترخاء. تكمن المشكلة في أن الأشخاص لا يعطون الأولوية دائمًا لـ "المتعة" القديمة كجزء مهم من الحياة - فهم لا يتناسبون مع الوقت في جداولهم المزدحمة (على الأقل ليس بنفس القدر الذي ينبغي) لأنهم لا يفعلون ذلك إدراك قيمة المتعة للتوازن وكذلك الصحة الجسدية والعاطفية. حسنا ، الآن هو الوقت المناسب لبدء العمل أكثر متعة في حياتك. انظر هذه النصائح على قضاء وقت ممتع للمبتدئين.
إذا ركزت على إدارة الإجهاد بشكل منتظم ، في وقت قصير نسبيًا ، يمكنك تعلم الاسترخاء بسهولة عندما تحتاج إلى ذلك ، وبناء القدرة على التكيف مع الإجهاد.