الاسترخاء في المنزل فقط حصلت على أسهل

1 - تخلص من الفوضى لترويج منزل مريح

الاسترخاء في المنزل أسهل إذا كان لديك منزل مريح للاستمتاع! للأسف ، كثير منا يشعرون بمزيد من الضغط في منازلنا لأنهم ليسوا مزخرفين بطريقة مريحة. يمكن تغيير العناصر التي تؤثر على مستويات الإجهاد - الفوضى والروائح والأصوات واللون ، على سبيل المثال - وربما أكثر سهولة مما تعتقد. لإنشاء منزل مريح ، يعد ذلك وقتًا جيدًا لإزالة الفوضى وإزالة العناصر التي تسبب الإجهاد ، وإضافة عناصر تخلق السكون. يمكن أن تساعد النصائح التالية في:

في بعض الأحيان أقل هو أكثر ، وهذا نادراً ما يكون أكثر صدقاً مما هو عليه عندما يكون الموضوع فوضويًا! إن وجودك في بيئة مزدحمة بشكل مفرط يمكن أن يخلق مشاعر التعب والإرهاق حيث يحاول عقلك الباطن معالجة الفوضى المحيطة به. إذا كان منزلك مبعثرة ، فقد تفكر في جميع الأعمال التي ستحتاج إلى القيام بها لتنظيف الفوضى وتنظيمها ؛ إذا كان منزل شخص آخر ، قد تجد صعوبة في الشعور بالراحة بينما ترى الكثير من حياة الشخص الآخر على الشاشة.

بينما لا يمكنك التجول حول تنظيف منازل أصدقائك (أو ربما يمكنك ، إذا كان ذلك النوع من الصداقة) ، يمكنك وضع القليل من العمل في مساحتك الخاصة. لحسن الحظ ، كثيراً ما يقطع شوطا طويلا. هناك فوضى صغيرة شائعة ، ولكن إذا كان لديك فوضى كافية تشعر بعدم الارتياح (وكل شخص لديه مستوى راحة خاص به) ، فستفعل جيدًا أن تأخذ بضع أجزاء من الوقت وتكرس جهودك لإزالة التشويش والتنظيم.

مع فصل الشتاء الطويل ، يمكنني أن أضمن لك أنك ستستمتع بمساحة أكبر عندما تكون غير مرتب.

فيما يلي بعض الأفكار لإنشاء بيئة أقل تشوشًا وأقل إجهادًا:

• يمكنك إزالة الفوضى لمدة 15 دقيقة كل ليلة ، وستحرز تقدمًا مذهلاً في غضون أيام فقط
• قم بتجفيف غرفة واحدة في كل مرة ، واحصل على تنظيف منزلك بالكامل بعد عدة جلسات فقط
• عندما تكون على الهاتف ، اعمل على فك تشويش الطاولة أو الزاوية في غرفة فوضوية
• ضع الموسيقى أثناء تنقلك - الوقت يمر بسرعة أكبر ولديك طاقة أكبر
• قم بإنشاء أنظمة تنظيمية حتى لا تضطر إلى إزالة الفوضى بشكل متكرر

The Cost Of Clutter - How To De-Clutter - Maintain A Less-Cluttered Space

2 - نصائح اروماثيرابي لمنزل الاسترخاء

يمكن للرائحة في بيئة أن تكون جذابة أو مشتتة أو صريحة! لقد كنا جميعًا في مكان يشبه الروائح فقط ، وغالبًا ما يخلق إحساسًا بعدم الارتياح. وبالمثل ، يمكن للعطور الممتعة أن تزيل عنك حرفيًا.

إذا كنت قد تساءلت يومًا عما إذا كانت مزاعم الروائح لها أي أساس في الواقع ، فهناك بعض الأبحاث التي تظهر أن بعض الروائح يمكن أن تهدئ وتؤثر وتؤثر على مزاجنا ومستويات التوتر. كيف معدل منزلك في هذا المجال؟

الخبر السار هو أنه من السهل أن تخلق إحساسًا مهدئًا في منزلك مع القليل من الشموع العطرية والزيوت وغيرها من الأدوات ، ويكون التأثير فوريًا. أتحداك أن تجد القليل من الروائح التي تعجبك وتجعلها لاعبا اساسيا دائما في منزلك.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الرائحة لتخفيف الضغط في منزلك:

• إذا كان هناك أي روائح كريهة ، حاول تنظيفها بعمق إذا كان ذلك ممكنًا.
• ضع شمعة معطرة واحدة على الأقل في كل غرفة لتحويل المزاج بسهولة. يمكنك استخدام رائحة مختلفة في كل غرفة أو رائحة مميزة في جميع أنحاء منزلك.
• ضع كرة قطن معطرة بالزيوت الأساسية داخل كيس نظافة السيارة. عند فراغك ، ستنشر رائحة لطيفة حول الغرفة. (بجدية ، جربها!)
• استخدمي الزيوت العطرية والنعناع الأساسي للغرفة لإيقاظ نفسك في الصباح.
• استحم مع بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي في حوضك في الليل ، كطريقة مهدئة للاستعداد للنوم.

اروماثيرابي ريسيرتش - الخزامى - النعناع - اروماثيرابي أخرى

3 - الاسترخاء الأصوات لمنزل الاسترخاء

ما تسمعه يؤثر على شعورك. يمكن لضوضاء الضوضاء أن تخلق ضغطًا حقيقيًا ، إلى جانب تأثيرات سلبية قابلة للقياس. وبالمثل ، يمكن أن تجعلك الأصوات المهدئة تشعر بمزيد من الاسترخاء في الداخل. في الواقع ، تم استخدام الموسيقى علاجيا لتخفيف الألم ، والحد من التوتر وتحقيق منافع إيجابية أخرى ، مع النجاح المشجع.

هناك طرق يومية يمكنك فيها استخدام الصوت والموسيقى لتحسين البيئة الخاصة بك ، وخلق الحالة المزاجية التي ترغب في الشعور بها داخل المكان والترويج لمزاجك في المحيطين بك. بشكل عام ، يخلق الوتائر المهدئة مشاعر أكثر هدوءا. الديدان الحية يمكن أن تنشطك عندما تشعر بالركود. يمكن أن يساعد الضجيج الأبيض المهدئ على حجب الأصوات غير المرغوب فيها في بيئتك ، مثل أصوات حركة المرور أو الجيران الذين يقاتلون.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها استخدام الصوت لتقليل الضغط في بيئتك:

• الحصول على منتجع صحي وتشغيل الأمواج المحيط أثناء التأمل.
• تشغيل موسيقى الرقص أثناء تنظيف المنزل.
• تلعب الموسيقى الكلاسيكية أثناء تناول الطعام.
• اختر نغمة رنين لهاتفك تستمتع بها حقًا - وتغييرها بشكل متكرر.
• الحصول على عادة تشغيل الموسيقى لتخفيف التوتر بشكل سلبي.

العلاج بالموسيقى - استخدام الموسيقى لتخفيف الاجهاد - التلوث الضوضائي

4 - استخدام اللون لإنشاء منزل أكثر استرخاء

لدينا جميعًا تفضيلات ألوان فريدة لشخصياتنا. يمكن أن يكون أكثر متعة أن تحيط بها الألوان التي نود أن يعجبني. نتأثر أيضًا بالألوان بطرق مختلفة ، حيث تؤثر بعض الألوان على الحالة المزاجية بطرق مشتركة لمعظم الأشخاص. على سبيل المثال ، يُقال إن اللون الأزرق مهدئ ومثير باللون الأحمر ، وما إلى ذلك.

يمكنك تغيير الإحساس الكامل بغرفة تحتوي على عدد قليل من علب الطلاء (إذا كنت تشعر بالطموح وتريد تغييرًا كبيرًا) أو حتى بعض القطع اللونية (إذا كنت مضغوطًا للوقت). إليك بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها الآن لاستخدام اللون لتقليل الضغط في بيئتك:

• اختر غرفة في منزلك لا تثيرك - ورسمها.
• تغيير المفرش ورمي الوسائد على سريرك ؛ هذا يمكن أن يغير من شعور الغرفة بأكملها.
• تغيير المناشف في حمامك. (اختر أنعم و fluffiest التي يمكنك العثور عليها!)
• الكثير من الألوان يمكن أن تشعر بالفوضى. حاول التمسك بمخطط ألوان لا يزيد عن ثلاثة ألوان لكل غرفة.
• زين بالألوان التي تستمتع بها حقًا وتروج للمزاج الذي ترغب في تحقيقه في كل غرفة.

علم نفس اللون

5 - الاسترخاء في المنزل - اجعلها عادة!

الاسترخاء في المنزل هو أسهل عندما يكون هناك شيء تقوم به على أساس منتظم. هذا لأن العواطف والحالات المزاجية يمكن أن تصبح معتادة. عندما تعتاد على الشعور بالاسترخاء في منزلك ، قد تجد نفسك تسترخي في المنزل بسهولة أكبر لأن هذه هي حالتك المعتادة في هذا المكان.

حتى إذا لم تنتهِ إلى الاسترخاء على جديلة ، فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام يمكن أن تخفف الكثير من الإجهاد. يمكن لطقوس الاسترخاء التالية تخفيف التوتر بفعالية ، ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل.

تأمل

معظم الناس يعرفون أن التأمل هو وسيلة رائعة للتخفيف من التوتر ، ولكن ليس كل شخص قد بحث بالفعل فوائد أو العثور على طريقة للعمل التأمل المنتظم في نمط حياتهم. إذا قمت بشيء واحد لنفسك ، فإنني أوصيك بأن تفعل ذلك ، لأن التأمل لا يمكن أن يؤدي فقط إلى الاسترخاء على المدى القصير ، بل يمكن أن يساعدك على أن تصبح أقل تفاعلاً مع الإجهاد الذي تواجهه في المستقبل.

قراءة المزيد عن فوائد التأمل ، وإيجاد طرق بسيطة للبدء.

ممارسه الرياضه

يوفر التدريب البدني تخفيف التوتر من الدرجة الأولى وغيرها من الفوائد. لا تحتاج إلى إنشاء صالة رياضية منزلية للعثور على تمارين فعالة في المنزل. هناك العديد من الخيارات للحصول على التمرين في المنزل ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى ضغوط أقل في حد ذاته نظرًا لحدوث انخفاض في النفقات والتحضير. إن ممارسة التمارين بانتظام في جدول أعمالك وإنشاء مساحة له في منزلك قد يشجعك على الحفاظ على هذه العادة الصحية لسنوات قادمة.

اقرأ المزيد عن فوائد التمرين وكيف تدمجه في حياتك.

يوميات

الكتابة في مجلة هي ممارسة عريقة ومدعومة بالأبحاث لتخفيف الضغط الفعال. سواء كنت تكتب مجلة الامتنان ، تعالج العواطف على الورق ، واستخدم دفتر يومياتك لتوثيق الأحداث الهامة في حياتك أو دفتر يومياتك لتبادل الأفكار مع حلول الإجهاد الخاص بك ، تعتبر اليومية إحدى تلك العادات المريحة التي تستحق العمل في جدولك الزمني. أثناء إنشاء بيئة مريحة ، لا تنسى إنشاء مكان مريح لإجراء دفتر اليومية.

معرفة المزيد حول فوائد اليومية وطرق استخدامها لتخفيف الضغط.

_{مصدر
ليهرر ، بول. وولفولك ، روبرت. سايم ، ويسلي. مبادئ وممارسات إدارة الإجهاد ، الطبعة الثالثة. (ص ص 291-332). نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.}