الإجهاد يمكن أن يسبب لك الإحباط والكسر
في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بالإجهاد يشعرون بالإحباط بشكل أكبر ورد الفعل العاطفي للأحداث التي لا تؤثر عليهم بشدة. هذا يحدث لعدة أسباب. أحدها هو أن الناس يشعرون بمزيد من التوتر عندما يشعرون بالتهديد ، وتزداد هذه التجربة عندما يشعر الناس بأنهم لا يملكون الموارد اللازمة للتعامل مع التحديات التي يواجهونها.
عندما يتم التأكيد ، يميل الناس إلى عدم الاعتراف بالموارد المادية والاجتماعية والنفسية المتوفرة لديهم. كما أنهم يميلون إلى أن يكونوا أقل قدرة على الرعاية الذاتية ، الأمر الذي يمكن أن يزيد من التوتر حيث أن آثار الحرمان من النوم ، وسوء التغذية ، والعزلة الاجتماعية موجودة.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الإحباط المتزايد والتهيج والحساسية من علامات الإرهاق أيضًا. لهذا السبب يجب أن تكون هذه المشاعر إشارة إلى أن هناك حاجة لإدارة فعالة للضغط. إذا وجدت نفسك تشعر بشعور أقل ، وأكثر إحباطا ، وأكثر عاطفية وأقل قدرة على التعامل مع ضغوط حياتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن:
كيفية إدارة التوتر ومنع الاحتراق
- العثور على تخفيف التوتر السريع
يمكن أن يساعدك التوقف عن الاستجابة للضغط النفسي في وقت مبكر نسبيًا على الاستجابة بهدوء أكثر بدلاً من الاستجابة للتوتر بطريقة قد تندم عليها. على سبيل المثال ، يمكن لمسكنات الإجهاد السريع ، مثل تمارين التنفس أو استرخاء العضلات التدريجي ، أن تهدئك وتساعدك على الشعور بأقل الإحباط والأكثر قدرة على التعامل مع ما يأتي. ثم يمكنك اتخاذ الخطوات التالية برأس أكثر وضوحًا. تعرف على المزيد حول مسكنات الضغط السريعة حتى يمكنك الاستعداد لما قد يحدث.
- تلقى الراي في الأغلب مراجعات إيجابية لتصويرها
يعتمد الكثير من ما إذا كنا نرى شيئًا مرهقًا على أنماط تفكيرنا المعتادة وكيف نتعامل مع العالم من حولنا. على سبيل المثال ، فإن الأشخاص الذين يرون الأشياء تحت سيطرتهم يميلون إلى أن يكونوا أقل تشددًا بشأن ما يحدث لهم ، حيث يرون أن لديهم دائمًا خيارات للتغيير. أظهرت الدراسات فوائد صحية لطرق التفكير المتفائلة أيضًا. تعرف على المزيد حول كيفية تطوير حالة ذهنية مرنة ، وستشعر بتوتر أقل.
- تغيير نمط حياتك
إذا كنت تشعر بأنك دائمًا على حافة الهاوية ، فمن الممكن أن يتغير شيء ما في حياتك. إذا قمت بتخفيض الالتزامات ، والعناية الجيدة بجسمك ، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة الصحي ، فسوف تتعامل مع إجهاد أقل بشكل عام حتى تكون أكثر فاعلية في إدارة الإجهاد الذي تواجهه. التغذية الجيدة ، والنوم المناسب ، والتمارين الرياضية يمكن أن تعمل على مستوى مستويات الإجهاد لديك. إن توفير الوقت للأنشطة الترفيهية والتعبير الإبداعي أمر حيوي أيضًا ؛ لا يعتبر وقت الفراغ مجرد ترف ، بل جانبًا ضروريًا لنمط حياة متوازن ، ويمكن للأنشطة الإبداعية أن تخفف من حدة التوتر بالنسبة للفنانين وغير المتخصصين على حد سواء. اقرأ المزيد حول التغييرات الأكثر فعالية التي يمكنك إجراؤها لقيادة نمط حياة صحي. - الاعتماد على الدعم الاجتماعي
في كثير من الأحيان يتم مساعدة الناس من خلال إطلاق سراح ودعم دعم مشاكلهم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة أو أحبائهم. في حين أنه من غير الصحي أن نشكو باستمرار من قائمة لا نهاية لها من المشاكل ، فإن التحدث إلى صديق موثوق به حول الإحباطات بين الحين والآخر (ورجوعه عن طريق كونه مستمعا جيدا ) يمكن أن يساعدك على معالجة ما يحدث في حياتك ، وتمكنك من حلول العصف الذهني. إذا لم يكن لديك شخص ما تشعر بالارتياح لمشاركته موقفك ، فقد ظهر أن المعالج المعالج أو الذي يبدأ ممارسة يومية منتظمة له فوائد أيضًا.
- الحصول على بعض أنشطة الإغاثة الإجهاد المعتاد
للحفاظ على نمط حياة أقل إجهادًا ، من المهم أن يكون لديك بعض الأنشطة المعتادة للتخفيف من الإجهاد في حياتك. وعادة ما يشعر الأشخاص الذين يمشون بانتظام أو يتأملون أو يستمتعون بأنشطة تخفيف الضغط الأخرى في حياتهم بأنهم أقل إجهاداً بشكل عام وأقل تفاعلاً مع الضغوطات التي تحدث خلال اليوم. لمعرفة خيارات تخفيف الضغط التي ستعمل بشكل أفضل لشخصيتك ونمط حياتك ، قم بملء اختبار Stress Reliever Personality ، والذي يسمح لك بالإجابة على بعض الأسئلة والعثور على العديد من الخيارات التي تناسبك.