تطوير موقع داخلي للتحكم

كيف تأخذ السيطرة على حياتك

وقد أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم موضع تحكم داخلي - فهم يشعرون بأنهم يتحكمون في مصيرهم ، بدلاً من أن يكون مصيرهم الذي تحدده القوى الخارجية بشكل كبير - يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وأقل اكتئابًا وأقل ضغطًا. صحيح أن العديد من عوامل الإجهاد التي نواجهها في الحياة هي إلى حد بعيد خارج سيطرتنا ، على الرغم من أنه لا يزال بإمكاننا التعامل مع هذه الأمور من خلال تعديل طريقة تفكيرنا في الأمور ، والعمل على مرونتنا الشخصية ، والتركيز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها.

وفي أحيان أخرى ، إما أن نسيطر على ما نواجهه ، أو أن لدينا سيطرة أكثر مما ندرك. عندما نتعرف على ما يمكننا السيطرة عليه ، فإننا نشعر بأننا أكثر تمكّنا ، لذا فإن وجود رؤية واقعية للحياة وموقع تحكم داخلي يمكن أن يساعدنا على الشعور بتوتر أقل وتمكين أكثر في العديد من المواقف في الحياة. لحسن الحظ ، في حين أن بعض العوامل تكون فطرية ، إذا كان موقع التحكم ليس "داخليًا" كما تريد ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتغيير موضع التحكم وتمكين نفسك. وهنا عملية لممارسة:

كن على علم بأن لديك خيار.

عندما تدرك أن لديك دائمًا خيارًا لتغيير حالتك (حتى لو لم يكن هذا التغيير هو خيارك الأول ، أو مجرد تغيير في طريقة النظر إلى الأشياء) ، فيمكن أن يكون ذلك بمثابة تحرر وتمكين. من الصحيح أنك عندما تكون تعاني من ضغوط شديدة أو مشاكل تتعلق بالصحة العقلية ، قد لا تتمكن ببساطة من اختيار أن تتبخر التحديات الخاصة بك ، ولكن يمكنك اختيار الطرق التي تجد بها المساعدة ، ويمكنك اختيار ما تفعله للتعامل معه. .

حتى إذا كنت لا تحب الخيارات المتاحة في الوقت الحالي ، حتى لو كان التغيير الوحيد الذي يمكنك القيام به هو موقفك ، فأنت لديك دائمًا بعض الخيارات.

راجع خياراتك.

عندما تشعر بأنك محاصر ، قم بعمل قائمة بجميع مسارات العمل الممكنة. فقط قم بتجربة العصف الذهني واكتب الأشياء دون تقييمها أولاً ، حتى تصبح أكثر قدرة على الاستفادة من إبداعك.

يمكن أن تكون هذه القائمة وثيقة متنامية ، وليس شيئًا يجب عليك مواجهته في ثوانٍ ، ولكن قد يكون من المفيد تذكيرك بخياراتك وحمايتك من الشعور بالشرك. يمكن أن يذكرك بما يمكنك التحكم فيه ، حتى عندما يكون هناك العديد من الأشياء التي تم تعيينها.

اسأل عن الأفكار.

قد ترغب أيضًا في تبادل الأفكار مع صديق للحصول على المزيد من الأفكار التي قد لا تكون قد نظرت فيها في البداية. لا تسقط هذه الأفكار على الفور ، إما ؛ فقط اكتبها. أحيانًا يكون لأحبائنا أفكار عظيمة أو يمكنهم رؤية خيارات لا يمكننا رؤيتها عندما نكون قادمين من عقلية مرهقة أو محاصرة.

اختر ما هو الأفضل بالنسبة لك.

عندما يكون لديك قائمة ، قم بتقييم كل منها واتخاذ قرار بشأن أفضل إجراء بالنسبة لك ، واحتفظ بالآخرين في الجزء الخلفي من عقلك كخيارات بديلة. قد ينتهي بك الأمر مع نفس الإجابة التي كان لديك قبل جلسة العصف الذهني ، ولكن هذا التمرين يمكن أن يفتح عينيك على مقدار الخيارات التي لديك في وضع معين. رؤية الاحتمالات الجديدة سوف تصبح أكثر من العادة.

تذكر اختياراتك.

كرر هذه الممارسة عندما تشعر أنك محاصر في مواقف محبطة في حياتك. في مواقف يومية أكثر اعتيادية ، لا يزال بإمكانك توسيع عقلك إلى إمكانيات جديدة من خلال القيام بذلك بسرعة وذهنية.

نصائح:

1. لاحظ لغتك و حديثك. إذا كنت تميل إلى الكلام في المطلقين ، توقف. إذا كان حديثك عن الذات سلبيًا بشكل عام ، اقرأ هذا المقال عن تأثيرات الكلام السلبي عن الذات وكيفية جعل حديثك أكثر إيجابية .
2. عبارات الخروج مثل "ليس لدي خيار آخر" ، و "لا يمكنني ..." يمكنك استبدالها بـ "اخترت عدم" أو "لا أحب خياراتي ، ولكن سأفعل ..." أدرك واعترف بأن لديك دائمًا خيارًا (حتى إذا لم تكن الخيارات مثالية) قد يساعدك على تغيير موقفك ، أو يمكنك قبوله بسهولة أكبر إذا كان أفضل الخيارات المتاحة.
3. يؤثر موقفك على مستوى الإجهاد لديك أكثر مما قد تدركه. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في معرفة المزيد عن العوامل النفسية والشخصية التي تؤثر على مستوى الإجهاد لديك ، حتى تتمكن من إجراء تغييرات للحفاظ على الإجهاد.