هل تريد أن تكون غير مرئي؟

بعض الناس الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (الحزن) لديهم فكرة: "أتمنى أن أكون غير مرئي".

هل شعرت يوما بهذه الطريقة؟ معظم الناس مع SAD يحاولون جعل أنفسهم غير مرئيين. لا يتحدثون حتى لا يلفتوا الانتباه إلى أنفسهم. انهم ينظرون إلى الأسفل حتى لا يتواصلوا بالعين. فهم يتجنبون المواقف حتى لا يضطروا لمواجهة الناس.

على الرغم من أن رغبتك في أن تكون غير مرئي ربما تكون قوية إلى حد كبير ، فهل سيؤدي ذلك حقاً إلى حل أي شيء؟

ما الذي ستفقده من خلال كونك غير مرئي؟

• لا أحد يعرف أنك كنت هناك.
• لن تكون لديك الفرصة لإقامة صداقات ولديك علاقات.
• كل احتياجاتك ورغباتك ورغباتك سوف يتم تجاهلها.
• لن يتم سماع آرائك أبدًا.
• سوف يخسر الناس على التعرف عليك.

إذا كان لديك SAD ، ربما تكون بالفعل غير مرئي ، وهذه الأشياء صحيحة بالفعل.

ما هو عكس كونه غير مرئي؟ تم رؤيته؟ سمعت؟ هل تستطيع التعامل مع ذلك؟

ربما ليس على الفور ، إذا كنت غير مرئي لفترة طويلة. لكن تدريجيا وببطء ، يمكنك التوقف عن كونك غير مرئي وتواجه مخاوفك.

ما رأيك؟ هل ستبقى غير مرئي أم تريد المزيد؟

البحث عن كونه غير مرئي

في دراسة واحدة مثيرة للاهتمام ، استخدم الباحثون الواقع الافتراضي لاختبار تأثير إدراك جسمك ليكون غير مرئي. ما وجدوه كان مثيرا للاهتمام - تم تقليل ردود القلق الاجتماعي للوقوف أمام جمهور عندما رأى المشارك جسمه ليكون غير مرئي.

واقترح واضعو الدراسة أن البدء بعلاج الواقع الافتراضي بجسم غير مرئي قد يسمح لأولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بالتغلب تدريجيا على مخاوفهم.

ما وراء هذا التطبيق للعلاج ، ما الذي يمكن أن تخبرنا به هذه الدراسة؟ تخيل للحظة أنك كنت تقف أمام جمهور ولكنك كنت غير مرئي.

هل سيستمر قلبك في السباق؟ هل تشعر بالحرج والهلع؟ هل يعتمد خوفك على الجمهور الذي يراك ، أم أنه موجود فقط بسبب رؤيتك للجمهور؟

استنادًا إلى النتائج التي توصلت إليها هذه الدراسة ، يمكننا أن نستنتج أن الأمر لا يتعلق فقط بحضور الجمهور ، بل التفكير في أنهم ينظرون إليك ويسببون لك القلق. في الواقع ، نحن نعلم أن أولئك الذين يعانون من SAD يميلون إلى تجربة " تأثير الضوء " ، حيث تعتقد أن كل العيون موجودة عليك ، حتى عندما لا تكون.

أكثر غير مرئي مما تفكر

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التلاعب بواقع واقع افتراضي في حياتك الخاصة حتى تتدرب على أن تكون غير مرئي ، يمكنك بدلاً من ذلك إجراء بعض التجارب السلوكية لاختبار مدى ملاحظة الآخرين لما تقوم به بالضبط. بعبارة أخرى ، التصرف بطريقة سخيفة لمعرفة ما هو رد الفعل الذي تحصل عليه.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من العمق ، فإن علاج التعرض هو تقنية يستخدمها المعالجون كجزء من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). باختصار ، ينطوي ذلك فقط على مواجهة مخاوفك بالتدريج وتعلم أنك قد تكون في المواقف التي تسبب لك القلق. في النهاية ، سيتبدد قلقك إذا بقيت لفترة كافية.

على الرغم من أن علاج التعرض يمارس عادة مع معالج ، يمكن أن يتم ذلك بنفسك كتدريب ذاتي.

ستجد أدناه مجموعة متنوعة من أدلة "الكيفية" حول كيفية ممارسة العلاج بالتعرض لنفسك.

_مصدر:

_{Guterstam A، Abdulkarim Z، Ehrsson HH. تؤدي الملكية الخادعة للجسم غير المرئي إلى تقليل استجابات القلق الذاتي الذاتي الذاتي. التقارير العلمية 2015 ؛ 5: 9831.}