يمكن أن يكون الإجهاد قليلاً محفزًا عظيمًا ، كما يمكن لأي طالب أن يخبرك. ومع ذلك ، يمكن للكثير من الإجهاد أن يخلق عقبة أكثر من كونه فائدة. هذا صحيح عندما يتعلق الأمر بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك السلوكيات التي تعزز الصحة والعلاقات وحتى ذكرياتنا. يمكن أن تمنع الإجهاد الطريقة التي نشكل بها ونستعيد الذكريات ويمكن أن تؤثر على كيفية عمل ذاكرتنا.
لحسن الحظ ، هناك أخبار جيدة هنا لتوازن السيئ. إليكم ما يخبرنا به البحث عن تأثيرات الإجهاد على الذاكرة.
الإجهاد والذاكرة
يمكن أن يؤثر الإجهاد على كيفية تشكل الذكريات. عندما يتم التشديد ، يكون الناس أكثر صعوبة في خلق ذكريات قصيرة الأجل وتحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، مما يعني أنه من الصعب تعلمها عند التأكيد عليها.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على نوع الذكريات التي نشكلها أيضًا. إذا شعرنا بالتوتر خلال حدث ما ، فقد نواجه صعوبة أكبر في تذكر تفاصيل الحدث في وقت لاحق ، حيث أن الإجهاد الذي شعرنا به يتغير لون رؤيتنا إلى جانب قدرتنا على تذكر ما كنا نتصوره في ذلك الوقت. هذا جزء من السبب في أن شهادة شاهد العيان غير موثوقة جدا - يمكن للناس أن يكونوا متأكدين تماما من أنهم رأوا شيئا بطريقة معينة ، لكن هذا لا يعني أنهم على حق. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين رأوا نفس الحدث قد يكون لديهم حسابات مختلفة تمامًا عما شاهدوه ، ولكن مستوى اليقين الذي لديهم حول ما رأوه لا يرتبط بالضرورة بالضرورة بمدى صحتهم.
يمكن أن تتغير الذكريات أيضًا بعد تشكيلها. في الواقع ، في كل مرة نسترجع فيها الذاكرة ، نلونها بتجربتنا الحالية ، مثل عندما نأخذ شيئًا من الرف ثم نعيده ، تاركًا بصمات الأصابع من التعامل معه مرة أخرى. تظهر الأبحاث أنه إذا تم استجواب الأشخاص وإعطاء معلومات مضللة عن شيء عانوه ، فإن تلك المعلومات ستلوين ذاكرتهم والتأثير على ما اعتقدوا أنهم عايشوه ، وأن هذه المعلومات (لأنها حديثة أكثر من الحدث نفسه) من الأسهل تذكرها.
هذا هو السبب في أن الذكريات الخاطئة يمكن إنشاؤها بخطوط استجواب جيدة النية.
تم إجراء تحليل تلوي حديث على 113 دراسة إجهاد ، وهذا يعني أن الباحثين قاموا بدراسة العديد من الدراسات المستقلة حول الإجهاد والذاكرة لتحديد النتائج الرئيسية. هناك أدلة كثيرة على أن الإجهاد يؤثر على الذاكرة ، وهذه الدراسات قدمت المزيد من الدعم لهذا البحث:
- واحدة من أكثر النتائج المثيرة للاهتمام هي أن الإجهاد يمكن أن يعوق تكوين الذكريات إذا حدث قبل أو أثناء الترميز ، وهو الوقت الذي تكونت فيه الذاكرة. والخبر السار هو أنه كان هناك تأخير قصير بين الترميز وتشكيل الذاكرة. أيضا ، إذا كانت المادة التي يتم تعلمها مرتبطة مباشرة بالضغط ، فقد تحسنت الذاكرة بالفعل. والأفضل من ذلك ، أن الإجهاد اللاحق للتشفير قد حسن في الواقع من تكوين الذاكرة واسترجاعها ، مما يعني أن الإجهاد الذي حدث بعد تكوين الذاكرة أدى في الواقع إلى صنع ذاكرة أفضل.
- زاد الإجهاد من هرمون الكورتيزول ، ولكن كمية الكورتيزول لم تكن مرتبطة مباشرة بتأثير الإجهاد على الذاكرة. وهذا يعني أنه إذا قمت بإنشاء المزيد من الكورتيزول أثناء استجابة الإجهاد ، فإن هذا لن يعني بالضرورة أن ذاكرتك ستكون أكثر ضعفًا من شخص أقل استجابة هرمونية. ومن المثير للاهتمام أن النساء اللاتي كن يعانين حبوب منع الحمل من ذوي الخبرة أقل تأثيرا سلبيا.
- يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الإرهاق ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي يتضمن مشكلات مع الانتباه والذاكرة العاملة. لسوء الحظ ، لا يزال من الممكن اكتشاف ضعف الذاكرة بعد ثلاث سنوات ، حتى بعد معالجة الاستنفاد. هذا يؤكد على أهمية إدارة التوتر قبل أن يصل إلى هذه النقطة.
تحسين الذاكرة تحت الضغط
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين ذاكرتك عند التركيز. لحسن الحظ ، فإن هذه التقنيات تساعد أيضًا في التحكم في التوتر. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هي ممارسة الرعاية الذاتية الشخصية: الحصول على ما يكفي من النوم ، وتناول وجبات صحية ، وإدارة التوتر.
يمكن أن يؤثر النوم السيئ والإجهاد العالي والمشاكل الفيزيائية الأخرى على الذاكرة بالإضافة إلى المساهمة في الإجهاد الذي يعوق تكوين الذاكرة واسترجاعها. هناك استراتيجيات أخرى مهمة يمكنك استخدامها أيضًا. إليك بعض الاستراتيجيات المدعومة بالبحث التي يمكنك استخدامها:
- تدريب نفسك في تمارين التنفس وغيرها من التقنيات. وقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على طلاب الشرطة في التدريب أن التدريب على الأداء النفسي يمكن أن يحسن استدعاء الطلاب العسكريين الذين عانوا من الإجهاد مقارنة مع أولئك الذين لم يتعلموا هذه التقنيات ولم يمارسوها. التقنيات التي تم استخدامها شملت تمارين التنفس ، وهي تقنية شائعة لإدارة الإجهاد. صور الأداء الذهني ، والتي تنطوي على تخيل واضح للممارسة والنجاح ؛ وتركيز متعمد. وهذا يعني أنه عندما يتم التأكيد عليك ، يمكنك التركيز على التنفس وتركيز انتباهك ، وكذلك تخيل نفسك بشكل واضح للوصول إلى أهدافك. هذا له فوائد مجربة.
- تحرك . وجدت دراسة فحصت آثار برنامج تمارين هوائية على الأشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة أن برنامج التمرينات لمدة 12 أسبوعًا قد حسَّن من ذاكرتهم بالفعل أولئك الذين لم يلتحقوا بالبرنامج. كانت الموضوعات المشاركة في الدراسة تعاني من ضعف إدراكي معتدل من تأثيرات الإجهاد المرتبط بالإجهاد ، لذا فإن هذه النتائج ذات صلة خاصة بالذين يعانون من الإجهاد.
- ممارسة اليقظه. درست دراسة أخرى حقيقة أن أولئك الذين يعانون من مشاكل الإجهاد والذاكرة غالباً ما يواجهون مشاكل في النوم. وقد لوحظ أيضا أن أولئك الذين يمارسون الذهن غالبا ما يتعرضون لضغط أقل وقضايا ذاكرة أقل. وقد تقرر أخيرا أن الذهن في الواقع يقلل من مشاكل النوم التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة وتخلق المشاكل. يوضح هذا أيضًا أن ممارسة الذهن يمكن أن تساعد في الذاكرة ليس فقط عن طريق تقليل الضغط الذي يمكن أن يضعفه ، ولكن أيضًا من خلال تمكين النوم الأفضل جودة أيضًا.
- تعلم بعض الحيل. هناك بعض الحيل البسيطة مثل التمسك بقبضات يدك أو تحريك عينيك من جانب إلى آخر مما يساعد على خلق الذاكرة أيضًا. هنا أكثر على ما هي ولماذا تعمل.
> المصادر:
> Brisbon، Nicholas M .؛ Lachman، Margie E. Dispositional minding and memory problems: The role of perceived stress and sleep quality. Mindfulness، Vol 8 (2)، > Apr، > 2017 pp. 379-386.
> اسكيلسون ، تريز ؛ Järvholm، Lisbeth Slunga؛ غافلين ، حنا مالمبرغ ؛ نيلي ، آنا ستيغزوتر بوراسكبيك ، كارل يوهان. (2017). التدريب الهوائي لتحسين الذاكرة في المرضى الذين يعانون من الإجهاد المرتبط بالإجهاد: تجربة معشاة ذات شواهد. BMC Psychiatry، Vol 17.
> Jonsdottir، Ingibjörg H .؛ نوردلند ، آرتو. > Ellbin >، Susanne؛ لجونج ، توماس. Glise، Kristina؛ واربورغ ، بيتر. سيورز ، آنا ، والين ، اندرس. الاسكندنافية. (2017). لا يزال ضعف الذاكرة العاملة والاهتمام بعد ثلاث سنوات في المرضى الذين يعانون من الإجهاد المرتبطة الإجهاد. Journal of Psychology، Dec2017؛ 58 (6): 504-509.
> لوفتوس ، EF زرع التضليل في العقل البشري: تحقيق لمدة 30 عاما من إمكانات الذاكرة. التعلم والذاكرة. 2005 ؛ 12: 361-366.
> الصفحة ، جوناثان دبليو. آسكن ، مايكل ج. Zwemer، Charles F .؛ جيدو ، مايكل. (2016). التدريب على المهارات العقلية موجزة يحسن الذاكرة والأداء في تدريب الضباط الشرطة عالية الضغط. Journal of Police and Criminal Psychology، Vol 31 (2)، pp. 122-126.
> الذئب ، ot. أتساك ، ص. دي Quervain ، دي جي ، Roozendaal، B .؛ Wingenfeld، K .؛ الإجهاد والذاكرة: مراجعة انتقائية للتطورات الأخيرة في فهم تأثيرات هرمون الإجهاد على الذاكرة ومدى ارتباطها السريري. Journal of Neuroendocrinology، Vol 28 (8)، > Aug، > 2016 pp. 1-8.