تعلم كيف يمكن لهرمية الخوف مساعدة مشغلي اضطرابات ما بعد الصدمة
التسلسل الهرمي للخوف هو قائمة تقوم بها من المحفزات التي تجعلك تشعر بالخوف أو القلق. بعد كتابتها ، تقوم بتصنيفها - من الذي يجعلك تشعر بأنك أقل خوفا أو قلقا للذي يخيفك أكثر.
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فمن المحتمل أن تكون قائمتك عبارة عن كتالوج للحالات والصور والأفكار والذكريات وأشياء أخرى تتعلق بحدثك المؤلم.
متى يستخدم التسلل الهرمي؟
عادة ما تستخدم في علاج التعرض ل PTSD ، الهرمي الخوف هو دليلك لتعرض نفسك تدريجيا إلى مشغلات PTSD الخاصة بك ، بدءا من أقل إزعاج واحد والانتقال إلى أسفل القائمة.
الهدف: الحد من تفادي المشغلات مع مرور الوقت - وتجربة المزيد من الحياة نتيجة لذلك.
على سبيل المثال ، قد تبدأ المرأة التي تعرضت للاغتصاب ، في بداية تسلسل هرميها ، بمشاهدة البرامج التلفزيونية التي تشمل الاعتداء الجنسي. عندما تصبح أكثر ارتياحا لرؤية هذه التجربة ، تحرّك قائمتها ، واكتسبت الثقة ، حتى تتمكن من التعامل بنجاح مع آخر بند لها: في الواقع زيارة المكان الذي وقع فيه اعتداءها.
ما هو علاج التعرض؟
علاج التعرض هو علاج سلوكي لاضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة الذي يركز على مساعدتك على "إلغاء فهم" السلوكيات المتعلمة (الأكثر شيوعًا) التي لا تفعل شيئًا أو لا تفعل شيئًا لمساعدتك في التعامل مع محفزات PTSD المخيفة أو المثيرة للقلق.
بالطبع ، من المفهوم أنه ، بعد وقوع حدث صادم ، قد تتخذ إجراءات لتجنب المواقف التي تبدو مهددة ، على الرغم من أنها قد لا تكون كذلك. أنت تريد بطبيعة الحال منع حدوث الصدمة الأصلية من جديد ؛ هو أن تجنب مخاوفك وقلقك ليس طريقة فعالة للقيام بذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت تتفادى مسببات اضطراب ما بعد الصدمة ، فلا تسقط على نفسك. التجنب هو استجابة شائعة للسلامة والاستجابة للحماية. ولكن من المهم معرفة أنه في حالة اضطراب ما بعد الصدمة ، يصبح سلوك الإبطاء أكثر تطرفًا ، وقد تقل جودة حياتك.
- على سبيل المثال ، قد تفقد الاتصال مع العائلة والأصدقاء أو تواجه مشاكل في العمل أو في العلاقات.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تجنب الإصابة بأعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) جعلها تستمر لفترة أطول أو حتى تسوء.
لحسن الحظ ، يمكن أن يكون العلاج بالتعرض واستخدام هرمية الخوف فعالا في مساعدتك على مواجهة مخاوفك ومخاوفك والتعامل مع خبرات جديدة بمزيد من الثقة.
بالإضافة إلى التسلسل الهرمي للخوف ، يستخدم معالجو علاج التعرض في كثير من الأحيان التقنيات التالية.
في التعرض فيفو
في الجسم الحي يتعرض التعرض المباشر لأجسامك أو نشاطاتك أو مواقفك المخاوف تحت إشراف الطبيب المعالج. على سبيل المثال ، يمكن مساعدة امرأة تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة والتي تخشى الموقع الذي تعرضت فيه لاعتداء جنسي (ربما العنصر الأكثر تخويفًا في تسلسل هرميها) من قبل معالجها في الذهاب إلى ذلك الموقع ومواجهة تلك المخاوف بشكل مباشر - على افتراض أنه من الآمن القيام بذلك وبالتالي.
التعرض التخيلي
ﻗد ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺗﻌرض اﻻﻟﺗﻘﺎﺋﻲ ﻋﻟﯽ "ﻣﺑﺎﺷرة" ﻓﻲ ﻣواﺟﮭﺔ ﻣﺧﺎوﻓك وﻣﺧﺎوف اﻟﻘﻟق ﻣن ﺧﻼل اﻻﺗﺻﺎل ﺑﮭم ﻓﻲ ﺧﯾﺎﻟﺗك.
لماذا استخدام هذه التقنية بدلا من الأساليب الواقعية؟ قد يكون أحد الأسباب هو أن الوضع الواقعي لم يعد متاحًا أو خطيرًا جدًا - على سبيل المثال ، تجربة قتالية مؤلمة.
التعرض البيني
تم تطوير التعرض البيني في الأصل لعلاج اضطراب الهلع. ومع ذلك ، فقد نجح في علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
يمكن أن تساعدك هذه التقنية على مواجهة أعراض الجسم التي تخشاها ، مثل ضيق التنفس أو سرعة ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أدرجت قصرًا في التنفس على التسلسل الهرمي الخاص بالخوف ، قد يقوم المعالج الخاص بك بإعداد وضع آمن ومسيطر عليه يمكنك من خلاله التنفس (يستغرق وقتًا قصيرًا وسريعًا) ، وممارسة الرياضة حتى تتنفس بسرعة ، وتحبس أنفاسك ، أو التنفس من خلال القش.
يجب أن تجرب علاج التعرض؟
ربما كنت تعتقد أن العلاج بالتعرض يبدو مخيفًا في حد ذاته. (على كل حال ، ربما كنت قد عملت بجد لتفادي تحفيز اضطراب ما بعد الصدمة). لكن الأمر حقاً مثل العلاجات الأخرى لـ PTSD التي تساعدك على التواصل مع والتغلب على المواقف والذكريات والأفكار والمشاعر التي تخيفك وتجنبك من العيش حياة كاملة.
مع هرم الخوف الخاص بك لإرشادك ، ستتحرك من خلال علاج التعرض للثقة مع أنك تعالج اضطراب ما بعد الصدمة بفعالية.
المعروف أيضا باسم: هرم القلق