تعلم كيف يمكن لهذه المكملات الغذائية للإجهاد مساعدة
ربما تكون على دراية بأن تناول المكملات الغذائية للإجهاد لا يعالج المشكلة بالفعل - وهذا ، كما هو الحال مع العديد من الحالات الطبية إن لم يكن معظمها ، لا يوجد علاج للإجهاد. ولكن عندما يتعلق الأمر بمساعدة جسمك على الدفاع عن الآثار الضارة للإجهاد ، فإن بعض المكملات العشبية تقدم وعدًا. أنها تحتوي على الأعشاب التي يعتقد أنها تعمل بمثابة adaptogens - المواد الطبيعية التي قد تساعد جسمك "التكيف" للتوتر وكذلك تعمل بشكل أكثر طبيعية.
لذا ، إذا كانت جهودك الرامية إلى تغيير نمط الحياة واستخدام تقنيات الاسترخاء لا تفعل ما يكفي لتقليل الإجهاد ، فقد تحتاج إلى سؤال طبيبك عن تناول المكملات العشبية لتخفيف التوتر.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول المكملات العشبية لهذا الغرض لم يدرس بدقة في التجارب السريرية. وهذا يعني أنه حتى الآن ، لم تثبت صحة هذه المكملات.
Adaptogens وملاحق للإجهاد
هنا نظرة على العديد من الأعشاب التي غالبا ما توجد في المكملات الغذائية لإدارة الإجهاد:
رهوديولا. عشبة طويلة تستخدم في الطب التقليدي في روسيا وبعض الدول الأوروبية ، قد يساعد الروديولا في محاربة التعب بين الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن (طويل الأجل). على سبيل المثال ، في دراسة صغيرة نُشرت في عام 2009 ، وجد الباحثون أن تناول الروديولا بشكل منتظم يقلل من التعب ويعزز الأداء العقلي لدى الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق الناتج عن الإجهاد. أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الثلاثين الذين تناولوا ملاحق الروديولا لمدة 28 يومًا قد تحسّنوا في التركيز أكثر من أولئك الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي (حبوب منع الحمل التي لا تحتوي على المادة التي تتم دراستها) لنفس الفترة الزمنية.
اشواغاندا. في ayurveda (الطب التقليدي للهند) ، وقد أوصت منذ فترة طويلة هذه العشبة لآثارها المفترضة تنشيط ومن المفترض. على الرغم من أن عددًا من الدراسات المستندة إلى الحيوانات قد أظهرت أن أشواغاندا تقدم فوائد تكيفية كبيرة ، فلا يوجد دليل علمي حتى الآن على آثار مكافحة الإجهاد ، إن وجدت ، في البشر.
الجينسنغ وغالبا ما يتم الإشادة بانتاج الجنسنغ Panax (المعروف أيضا باسم الجينسنغ الكوري أو الآسيوي أو الصيني) لخصائصه المضادة للتوتر. ومع ذلك ، فقد درس عدد قليل جدا من الدراسات آثاره على التكيف مع البشر. في دراسة أجريت عام 2003 على الجرذان ، وجد الباحثون أن تناول الجينسنغ الكوري (Panax) الكوري بشكل منتظم يبدو أنه يحمي من بعض الآثار الضارة للإجهاد المزمن.
المزيد من الطرق لإدارة الإجهاد بشكل طبيعي
كما تراها ، على الرغم من أن تناول مكمل عشبي قد يساعدك على التحكم في التوتر ، فقد يعمل أو لا يعمل لديك. ما الذي ينجح ، وما هو الأفضل التركيز عليه للمساعدة في تخفيف الضغط النفسي الخاص بك ، هي 1) تحديد "العوامل المحرضة" الخاصة بك "الإجهاد" (الأشياء التي "تشدد عليك" في المنزل ، في العمل ، و / أو في أجزاء أخرى من حياتك) و 2) إيجاد واستخدام طرق للحد من آثارها.
قد ترغب أيضًا في التفكير في التخلص من الإجهاد من خلال ممارسات العقل والجسد مثل اليوغا ، والتأمل ، والتاي تشي ، والصور الموجهة ، والارتجاع البيولوجي .
هل كنت تعلم؟ الإجهاد هو عامل خطر لبعض مشاكل الصحة الخطيرة
الإجهاد هو أحد عوامل الخطر المؤكدة للعديد من الأمراض الخطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب ، وقد يساهم في مشاكل صحية أخرى مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم. لهذه الأسباب وأكثر من ذلك ، من المهم العمل مع طبيبك لإدارة التوتر على المدى الطويل.
إذا كنت تفكر في تناول مكملات غذائية للتوتر - أو أي مشكلة صحية أخرى - تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه. ضع في اعتبارك أيضًا أن آثار الاستخدام طويل الأمد للمكملات الغذائية لإدارة الإجهاد غير معروفة.
مصادر:
Bhattacharya SK، Muruganandam AV. "نشاط Adaptogenic من Withania somnifera: دراسة تجريبية باستخدام نموذج الجرذ من الإجهاد المزمن". Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
رئيس KA ، كيلي GS. "المغذيات والنباتات لعلاج الإجهاد: التعب الكظري ، عدم التوازن العصبي ، والقلق ، والنوم لا يهدأ". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC، Singh BB، Dagenais S. "الأساس العلمي للاستخدام العلاجي ل Withania somnifera (اشواغاندا): مراجعة." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM، von Schéele B، Panossian AG. "دراسة عشوائية مزدوجة التعمية ، مزدوجة التعمية ، خاضعة للتحكم الوهمي ، من الخلاصة الموحدة shr-5 لجذور Rhodiola rosea في علاج الأشخاص المصابين بالتعب المرتبط بالإجهاد". بلانتا ميد. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D، Bhatia G، Sen T، Palit G. "Anti-stress effects of Ginkgo biloba and Panax ginseng: a comparative study." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.