التحضير القليل يقطع شوطا طويلا عندما يتعلق الأمر بالتوقف عن التدخين. فهو يضعك في مقعد السائق عند الإقلاع عن التدخين ، وسوف يساعدك على استجماع ذهنك في اليوم الكبير.
من المستحسن تخطيط موعد الإقلاع عن التدخين قبل أسبوع أو أسبوعين على الأقل. أي أكثر من ذلك ، وكنت من المحتمل أن تفقد الزخم.
الإقلاع المتعلم هو إنهاء ناجح
اقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه حول إدمان النيكوتين وما تتوقعه وأنت تلتئم منه.
كذلك ، استفد من مجتمع دعمنا المزدحم أيضًا ، حيث يشارك الأشخاص في جميع مراحل الاسترداد تجاربهم.
من ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين ، وما يفعله التدخين لصحتنا ، يعد التعليم جزءًا حيويًا من برنامج الإقلاع الناجح. إنه يجبرنا على إبعاد الغمامات. يتنقل معظم المدخنين حول تفاصيل المخاطر المرتبطة بالتدخين كلما أمكن ذلك. يطلق عليه إنكار المدخن ، وكلما سارعت في النظر في هذا الإدمان مباشرة ، أسرع في طريقك إلى التعافي.
بدء Quit Journal
مجلة هو مساعدة ترك رائع. ابدئي بقائمتك حول أسباب الإقلاع عن التدخين. اتبعها قائمتين أخريين:
- المكافآت - المكافآت الصغيرة لجعلها خلال اليوم خالية من التدخين هي طريقة جيدة لتعزيز ما تعمل بجد للقيام به ... وهي تساعد في تعويض الإشباع الفوري الذي نتلقيه جميعًا عدة مرات كل يوم من الإضاءة. الأشياء البسيطة مثل حمام طويل ساخن أو شخص آخر يقوم بالطبخ يمكن أن يكون في هذه القائمة. حاول أن تجعلهم يستمتعون ويسترخون / يستعيدون حيويتهم.
- Craving Busters - إنشاء قائمة من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في أي لحظة عند الرغبة في تدخين الأسطح. الفكرة هي أن تخرج نفسك بسرعة من نمط التفكير السلبي الذي يأتي مع الرغبة الشديدة عن طريق تغيير نشاطك. خمس دقائق كافية لزعزعة شغف وقائمة من الأنشطة تساعدك على التحكم بسرعة.
من هناك ، استخدم دفتر يومياتك لتسجيل تقدمك اليومي. ابذل جهدًا لتدوين جملتين حول يومك قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة.
بعد اسابيع من الطريق ، قد يكون لديك يوم سيء عندما يبدو أن التدخين هو كل ما يمكنك التفكير فيه. إن النظر إلى أيامك الأولى سيعطيك منظوراً حول تقدمك ويجعل من الأسهل عدم السماح لهذا اليوم السيئ أن يخذلك.
احصل على فحص
قم بتحديد موعد مع طبيبك بدلًا من الجسدية ودعيه يعرف أنك ستقلع عن التدخين. إنه وقت رائع لمناقشة مساعدات الإقلاع والحصول على المشورة بشأن المنتج الذي قد يناسبك.
اسأل طبيبك عما إذا كنت تستفيد من مكمل فيتامين . التدخين يستنزف المغذيات من أجسامنا. يمكن لفيتامين متعدد أن يمنحك بداية قوية لإعادة بناء صحتك وحيويتك.
ستجعلك هذه الخطوات البسيطة تفكيرك من الناحية العملية حول الإقلاع عن التدخين ، بالإضافة إلى صقل بعض الأدوات لمساعدتك على إدارة الأيام الأولى من التوقف عن التدخين بسهولة أكبر.