الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين يحاول الجميع ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في الإقلاع عن التدخين. طرح الأسئلة التالية من قبل مدخنين سابقين جدد إلى آخرين توقفوا في الآونة الأخيرة. إجاباتهم تقدم مساعدة عملية لأي شخص يعمل على إدارة الأيام الأولى للانسحاب من النيكوتين .
مشكلة في البدء
أنا فقط تركت بعد تدخين علبة في اليوم لأكثر من 20 سنة. لدي التصحيح على النيكوتين لمساعدتي ، لكني استمر في التفكير في وجود سيجارة. هذه هي محاولتي الثانية للاقلاع عن التدخين. أنا حقا أريد أن أفعلها هذه المرة ، لكني أجدها صعبة للغاية. أنا أيضا قلق من اكتساب الوزن ولا يبدو لي أن أعرف ما يجب القيام به مع نفسي. هل يستطيع أي أحد مساعدتي؟
الجواب من: السابق مدخن ساندرا
أنا جديدة إلى حد ما على الإقلاع كذلك. لقد بدأت مع التصحيح لكنه أعطاني صداعًا لذا فأنا أقوم بالتوصيل بدون. فكرت في الإقلاع عن التدخين في وقت مبكر وقمت ببعض الأشياء للتحضير. ربما يساعد بعضها في البدء أيضًا:
انضممت إلى مجموعة دعم للإقلاع عن التدخين على الإنترنت وقرأت كل ما استطعت بشأن عدم التدخين. أنا أعرف المخاطر الصحية - كلنا نفعل. أردت معلومات حول كيفية التوقف وماذا أفعل بمجرد أن أستقيل.
لقد التزمت بنفسي بأني لن أدخن أياً كان ما سأستمع إليه لما قاله الآخرون. هناك العديد من قصص النجاح هنا.
لقد تأكدت من أن لدي ثلاجة مليئة بالخضراوات الطازجة والخضراوات النيئة (كنت دائما آكل الكثير من الخضروات ، لذلك لم يكن هذا شيئا جديدا بالنسبة لي). لدي أيضا الكثير من الخوخ ، والتوت ، والموز ، والجريب فروت ، والتفاح ، الخ ... في متناول اليد. أنا لا أحافظ على رقائق البطاطا أو الحلوى أو أغذية التسمين في بيتي - حسناً ، لدي بعض من بن وجيري في الثلاجة ، ولكن بمجرد ذهابها سأقوم باستبدالها بمصاصات الفواكه.
استخدم أداة تسجيل يومية حول الطعام / التمارين عبر الإنترنت. هناك الكثير من الخيارات الجيدة ، وسوف تساعدك على إدراك كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. أنا أيضا ، لا أريد زيادة الوزن ، وإذا كنت أشاهد ما أقوم به وممارسته ، يجب أن أكون بخير. يجب أن تكون كذلك.
لديّ زجاجة ماء مملوءة في كل الأوقات أحملها معي في كل مكان ، بما في ذلك السيارة.
الماء هو شغف جيد المغفل وتبقي لي الترطيب الصحيح في جهدي.
برنامجي التمريضي في مكانه وأنا أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل مرة واحدة في اليوم لفصل أو لمجرد رفع الأثقال. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فكر في بدء شيء ما. المشي جيد ، ولكن استشر طبيبك إذا لم تكن نشطًا في لحظة.
في كل مرة أريد سيجارة أفعل تمارين التنفس العميق .
أقرأ وأجيب عن رسائل المنتدى عبر الإنترنت المرتبط أعلاه ، والذي يساعدني بشكل هائل. ومع ذلك ، لا يمكنني القيام بذلك طوال الوقت ، لذلك يحتاج المرء إلى العثور على أشياء للقيام بها ، والهوايات ، والمشي ، والتحدث إلى شخص ما ، إلخ.
تعمل النصائح المذكورة أعلاه بالنسبة لي. اقرأ ما فعله الآخرون واعتبره يومًا في كل مرة. بصراحة ، أستطيع أن أقول إن الأيام القليلة الماضية كانت خشنة بعض الشيء ولكنها لم تكن تقريبًا بقدر ما كنت أعتقد أنها ستكون أو ما قاله الآخرون. لدينا جميعا تجارب مختلفة مع هذا. لا تخاف - أنت لا تتخلى عن صديق هنا ، فأنت تفر من قاتل!
الشعور بالغضب و antsy
كنت قد نسيت مدى صعوبة هذا! لم يكن لدي سيجارة لمدة 1 يوم كامل 4 ساعات و 37 دقيقة و 54 ثانية وأنا تمزيق شعري. أشعر بهذا البؤس.
استيقظت هذا الصباح وأهنئ نفسي خلال الساعات الأربع والعشرين الأولى دون تدخين ، لكن النشوة لم تدم طويلا ، فأنا مثل دب له رأس مؤلم ، أريد أن أتسلق الجدران وأصرخ المكان!
الجواب من: جيل:
هذا الإقلاع عن التدخين هو لك وحدك ، بولا ، لذا يرجى أن تكون رحيما بنفسك وتذكر أن تأخذ خطوات الطفل لتبدأ. فكر في ساعة واحدة أو حتى دقيقة واحدة في كل مرة. لا تتطلع إلى الأمام غدًا ، الأسبوع القادم أو العام المقبل. ابق عينيك في اليوم الذي أمامك فقط.
ضع قوائم لماذا تريد الإقلاع والأشياء التي يجب القيام بها عندما تضربك الرغبة الشديدة في التدخين (تكتيكات الإبطال!). يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالعناوين الخاصة التي يمكنك استخدامها لمكافأة نفسك. أشياء بسيطة مثل جعل الوقت لنفسك ، قراءة مجلة مفضلة ، والاستماع إلى بعض الموسيقى والاسترخاء أو الذهاب في نزهة في مكان ما لطيفة.
ومهلا ، إذا كنت تريد أن تصرخ ، ثم تفعل ذلك إذا كان ذلك يساعدك!
تريد الدخان
فقط تبحث عن بعض التشجيع. في أسبوعين من التدخين ( الديك الرومي البارد ) أعرف أن الانسحاب الجسدي يجب أن ينتهي ، لكني أتألم وأبحث عن سبب لعدم الذهاب لشراء علبة.
إجابة من ريك:
هناك ألف سبب لعدم الذهاب شراء حزمة. أنا متأكد أنك قمت بتكرارها لنفسك على الأقل مائة مرة ، لذلك لن أذهب معهم مرة أخرى. أود التعليق على أمرين.
واحد ... أنت تعمل على هزيمة أحد ، إن لم يكن أصعب إدمان في العالم. جرّب شرب الكثير من الماء المثلج ، خاصة عندما تصيبك شهوة سيئة. العثور على شيء لتضعه في فمك. الكثير من الناس هنا يقسمون اليوسف اليوسفي. استخدام الحلوى الصلبة ، تمتص على القش ، أو كما فعلت ... أكل طريقك من خلال قيمة الغابة من عيدان الأسنان. أصبر. في نهاية المطاف سوف تحصل على أفضل وأسهل ... يرجى ملاحظة ... قلت أسهل وليس سهلا. الإقلاع يتطلب الكثير من العمل لمعظمنا.
اثنان ... أريد أن أبرز ما أعتبره أهم يوم في استقالتك. هذا اليوم هو اليوم.
لا تنظر إلى هذا الإقلاع في المدى البعيد. لا تخبر نفسك أنك لن تدخن مرة أخرى. فقط تعامل مع هذا اليوم في كل مرة. تذكر هذا ... اليوم الوحيد المهم هو اليوم. اليوم ، اليوم ، اليوم ... لا يمكنك فعل شيء بالأمس. ذهب إلى الأبد ولا يمكن تغييره أبدًا. غدا لن يأتي. حتى عندما تتخطى الساعة منتصف الليل لا تتعامل مع الغد ، فهي اليوم الآن. اليوم الوحيد الذي يمكنك فيه فعل أي شيء هو اليوم. أخبر نفسك أنني لن أدخن اليوم ... أو هذه الساعة ... أو في هذه اللحظة . تقسيمها إلى أي فترة زمنية تحتاج إلى أن تكون ناجحة ولكن ليس أطول من اليوم. المعالم الرئيسية رائعة ويشعرون بأنهم جيدون للغاية حيث نضربهم. لكن ، نحصل عليهم يومًا واحدًا في كل مرة.
فكرة أخيرة ...
قبل الاستسلام لتلك السيجارة الواحدة ، تذكر: لا يوجد شيء واحد فقط .. يسافرون في عبوات.
كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة بدون توقف في التدخين؟
انها الآن 7:55 صباحا ولدي حنين رهيبة. حاولت ممارسة الرياضة واللثة وشرب الماء ، لكن لا شيء يبدو أنه يتخلص منها. استمر هذا منذ ساعة تقريبًا.
في بضع دقائق ، لا بد لي من مغادرة للعمل (يوم واحد فقط من الأسبوع الذي يمكنني الخروج والذهاب إلى العمل ، وأنا البقاء في المنزل أمي). هل سيكون لدي القوة لمجرد اجتياز متجر مناسب؟ أنا أصلي. أنا حقا لا أريد أن أذهب خلال الأسبوع الأول من الإقلاع مرة أخرى.
الجواب من آن:
أستطيع أن أسمع فقط كيف أن هذه الرغبة الشديدة غير مريحة تجعلك ، لكنني وجدت ، ولا أجد ، أن التنفس العميق الجيد هو أحد أفضل الطرق للتعامل معها. الحنين ليس أمرا للتدخين ، لذلك فقط اعترف له على ما هو عليه ، دعه يغسل فوقك ، التنفس العميق من خلاله ، والاسترخاء.
حاول ألا تتحدث عن حقيقة أنك تريد التدخين. التدخين لا يوقف الرغبة الشديدة ... بعد 20 دقيقة أو بعد ذلك من التدخين ، فإن الرغبة في التدخين ستعود مرة أخرى! كمدخّن سابق ، ارتاحي في حقيقة أنّك عندما تربح الرغبة الشديدة وتتدرب على رفضها ، تصبح أقوى ، وستحصل على الأضعف. في نهاية المطاف ، سيأتي اليوم عندما تعرف أنك مسؤول عن مصيرك وليس عبد دواء مميت لا تملك السيطرة عليه.
كن فخورا بما حققته حتى الآن. لا تستسلم. يمكنك القيام بذلك.
الإقلاع عن التدخين هو عملية وليس حدثًا.
نصيحة من الذين مروا بها كانت صلبة. محاولة لإبطاء وأخذ برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك يوم واحد بسيط (أو ساعة) في وقت واحد. لا تقلق بشأن الغد ، ولا تقلق بشأن الأمس. ركز فقط على اليوم الذي أمامك وأؤمن بقدرتك على الإقلاع عن التدخين فقط لهذا اليوم. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك لطالما يستغرق الأمر أنت ، ستصل إلى هناك تمامًا مثل أي شخص آخر.