تعزيز الالتزام الخاص بك للاقلاع عن التدخين
يوم لبدء بداية جديدة ...
الإثنين هو يوم الأسبوع الذي يرتبط فيه جميعنا ببدايات جديدة. نبدأ العمل على تحسين حياتنا يوم الاثنين ونعود إلى المسار الصحيح إذا ما ضلنا خططنا يوم الاثنين أيضًا.
وسواء كنا نحاول إنقاص وزنك أو نحصل على مزيد من التمارين أو الإقلاع عن التدخين ، فإن يوم الاثنين هو اليوم الذي نختار فيه عادة وضع تلك الخطط في الحركة.
يركز جزء من حملة Healthy Monday و Quit و Stay Quit Monday℠ على استخدام يوم الاثنين للتحقق من تقدمنا من خلال التوقف ، أو إعادة الالتزام بالخروج من التبغ إذا ما عدنا.
جنبا إلى جنب مع جمعية السرطان الأمريكية والعديد من المنظمات الأخرى ، يدعم برنامج .الاقلاع عن التدخين برنامج Quit and Stay Quit Monday مع المعلومات والدعم لمساعدتك على وضع التدخين في الماضي بشكل دائم.
مما يجعل التقدم ، واحد الاثنين في وقت
إدمان النيكوتين يسمح لنا بالانتقال تدريجياً. إن تقييم مدى توقفك عن الإقلاع عن التدخين في كل يوم اثنين سيعزز تصميمك على الاستمرار في الدورة والتشبث به حتى يفقد التدخين جاذبيته ويصبح شيئًا استخدمته في القيام به.
الموارد لتعزيز التوقف عن التدخين:
- منتدى دعم وقف التدخين
تواصل مع الآخرين الذين يعملون من خلال الصعود والهبوط من الشفاء من إدمان النيكوتين أيضا.
- أنشئ يومًا للتدخين
طريقة رائعة لمشاهدة تقدمك هي عن طريق تدوين الملاحظات في دفتر يومياتك في نهاية كل يوم بدون دخان. كما أنها أداة مفيدة للأيام السيئة التي لا بد أن تحدث بين الحين والآخر. يتيح لك قضاء بعض الوقت في قراءة ما شعرت به قبل ثلاثة أسابيع أو ثلاثة أشهر من معرفة المدى الذي وصلت إليه.
- Quit Smoking 101 - دروس لمساعدتك على التوقف عن التدخين
ستشاهدك الصفحات العشر المضمنة في مجموعة الدروس عبر الإنترنت هذه من خلال التحضير ليوم الإقلاع عن التدخين وكيفية إدارة بعد أن تقوم بنقل السيجارة الأخيرة. يتم تضمين الكثير من قصص النجاح المدخن السابق ، كذلك.
موارد النكبة:
- علم نفس الانتكاسة التدخين
التعرف على علامات التحذير والسلوكيات الخطرة التي عادة ما تسبق الانتكاسة التدخين سوف تساعدك على ارتخاء المشاكل في المهد قبل القيام بأي ضرر.
- كيف يمكنني استرداد من الانتكاسة التدخين؟
يسأل القارئ: "لقد تركت التدخين منذ 4 أشهر وقد حققت نتائج جيدة. في الآونة الأخيرة ، مع ذلك ، كنت أفتقد التدخين قليلاً. فجأة ودون سابق إنذار ، وجدت نفسي غير قادر على التحكم في الرغبة في التدخين. الشيء التالي الذي عرفته ، لقد وجدت سيجارة وأضيئتها ، كيف أعود إلى المسار الصحيح؟ "
- انتكاسة التدخين - هذا هو كيف يحدث ذلك
يمكن للأفكار غير الصحية للتدخين التي تركت دون مراقبة أن تؤدي إلى انتكاسة التدخين بسرعة ، حيث يشارك هذا القارئ في حسابها الشخصي.
- لا يوجد شيء مثل السجائر واحد فقط
كانت خواطر تدخين سيجارة واحدة تدمر العديد من جهود الإقلاع الجيدة. من المهم بالنسبة لك أن تدرك في وقت مبكر أن هذه التشوهات العقلية هي جزء طبيعي من عملية الانتعاش. سوف يحفظك إعداد صغير في مقعد السائق عندما يبدأ عقلك بالتجول ، ويبدو أن التدخين خيار جيد.
الوقت والصبر
تذكر أن الإقلاع عن التدخين هو عملية إطلاق تدريجي من إدمان النيكوتين بمرور الوقت. كلنا نلتئم بمعدلات مختلفة ، لذا لا تتعجل ولا تقارن تقدمك مع أي شخص آخر. يستغرق ما دام الأمر بالنسبة لك .
لا تستخدم الاثنين مثل اليوم الذي تحقق فيه مع نفسك ، واستخدام الاثنين ليوم واحد لتعزيز التزامك بالتوقف عن التدخين.
إذا كنت قد عدلت ، استخدم الاثنين يومًا ليبدأ من جديد.
لدينا كل ما يلزم للاقلاع عن التدخين بنجاح. أعتقد ذلك ، آمن بنفسك وكن على استعداد لتحقيق ذلك .... يوم واحد في كل مرة.