نصائح لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بعد أن بدأت مرة أخرى
يمكن أن يحدث انتكاسة التدخين لأي شخص. قد تكون قد مرت بضعة أشهر بدون سيجارة وكنت تشعر بالرضا حيال ذلك. ثم ، لسبب غير معروف ، تسأل صديق عن الدخان وقبل أن تعرفه ، أنت تدخن. هذا قد لا يؤدي إلى عادة ، ولكن الكثير من الناس في هذه الحالة يجدون أنهم يعودون إلى التدخين على الأقل بضع سجائر في اليوم.
إذا حدث هذا معك ، فاعلم أنك لست وحدك. لقد ذهب الكثير من الناس على هذا الطريق نفسه. وقد وجدت إحدى الدراسات التي أعقبت مدخنين سابقين لأكثر من 20 سنة أن 39 في المائة من المرضى قد انتكسوا في وقت ما. ومن بين هؤلاء الأشخاص ، نجح 69.5 في المائة في الإقلاع مرة أخرى بنجاح في نهاية الدراسة.
على الرغم من إضاءة هذه السيجارة لأول مرة ، إلا أنها نادرًا ما تحدث بهذه الصدفة. والخبر السار هو أنه يمكنك العودة إلى المسار الصحيح عن طريق إعادة النظر في دوافعك لتكون مدخنًا سابقًا.
التعرف على التفكير غير المرغوب فيه
غالبًا ما تزرع بذور انتكاسة التدخين أيامًا أو حتى أسابيع قبل وقوع الحدث الفعلي. قد يبدأ التحول في التفكير بشيء بسيط مثل تمرير شخص غريب يجلس على مقعد في الحديقة وهو "يريح" بسجائر. قد تفكر "يحصل على الدخان ، لكنني لا أستطيع لأنني استقالت."
مشاعر الحرمان والتضحية هي جزء من التفكير الممتع . هذه هي كافية لتهيئة المسرح لزلقة.
إذا تركت هذه الأفكار غير محددة ، فإنها قد تتفاقم وستنمو مع مرور الوقت حتى تشعر بالأسف لنفسك والتساؤل حول التدخين.
كل شيء عن الإدراك. إذا قلت لنفسك أن التدخين له قيمة وأنك تقدم تضحية كبيرة عن طريق الإقلاع عن التدخين ، فربما تجد نفسك تدخن مرة أخرى في نهاية المطاف.
Romancing على السجائر
عندما تضع مسافة ما بينك وبين تلك السيجارة الأخيرة ، فإن حواف الإقلاع عن التدخين يمكن أن تصبح ضبابية بعض الشيء. من السهل أن تنسى لماذا اعتقدت في البداية أنه من المهم جداً التوقف عن التدخين.
ربما ذهب هذا السعال المزمن ، أو تعتقد أن الإقلاع عن التدخين لم يكن صعبًا كما توقعت. أنت تقول لنفسك أنه يمكنك العودة للتدخين لفترة قصيرة ثم تتوقف مرة أخرى - إنها في الحقيقة ليست صفقة كبيرة.
مثل العلاقة غير الصحية التي كان عليك تركها ، من السهل تذكر "الأوقات الجيدة" وليس السيئة. لقد فعلنا كل ذلك. نحن نفكر كم كان لطيفًا الاسترخاء على سطح السفينة مع دخان بعد عشاء كبير. ما ننساه بشكل ملائم هو كل السجائر الأخرى التي لم تكن ممتعة جدا - تلك التي تركتنا مع الصداع ، والشعور بالتعب ، والخروج من التنفس.
في حين قد يكون لديك النيكوتين خارج نظامك ، فإن عادة التدخين تبقى لفترة أطول. إذا كان هناك تفكير مدمن ، فإن عقلك قد يخرج ببعض المبررات الإبداعية للسماح بسيجارة واحدة فقط . إنها أكاذيب ، بالطبع ، لكنها يمكن أن تكون مغرية. لقد فقد معظمنا محاولة واحدة على الأقل لإنهاء مثل هذا التفكير الخاطئ.
انتبه جيدًا إلى ضجيج الخلفية في ذهنك وحاول تصحيح أفكار التدخين أثناء حدوثها.
لا تسمح لهم أن ينمو إلى الرغبة في التدخين التي لا يمكنك التحكم بها. تدخين الأفكار تدخين في مهد وحماية استقالتك.
يتعافى من انتكاسة التدخين
إذا كنت قد دخنت سيجارة واحدة (أو أكثر) ، فإن طريقة التفكير المدمن قد وصلت إلى طريقها. سوف تستمر في التأثير عليك إذا سمحت بذلك.
من أجل الحفاظ على برنامج الإقلاع عن التدخين وتجنب انتكاسة التدخين على المدى الطويل ، والتوقف عن التدخين على الفور والحصول على عقلك يعمل لك مرة أخرى بدلا من أنت ضدك. من المحتمل أن تقوم بترشيد سبب تركك للإقلاع ولكنك لا تستمع إلى الأكاذيب. الحصول على حق في هذا الحصان والبدء في ركوب مرة أخرى.
جرب هذه الاقتراحات لإعادة نفسك إلى المسار الصحيح:
1. اكتب قائمة أسباب الإقلاع عن التدخين . إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل ، فقم بإخراج قائمتك وقراءتها ، ثم أضفها إليها. احمله معك واشار إليه عندما تشعر بعدم ثبات. هذه الأسباب ليست أقل صحة اليوم مما كانت عليه عندما تركت التدخين لأول مرة. أعيديهم إلى التركيز وسيساعدونك في الحصول على أولوياتك بالترتيب.
2. ثقف نفسك. اقرأ كل ما يمكنك فعله بشأن ما يفعله التدخين لصحتك. مواجهة مخاطر التدخين مباشرة. إنها طريقة رائعة لبناء العزيمة.
3. الحصول على الدعم . سواء كان شخصيًا أو عبر الإنترنت ، ابحث عن مساعدة الآخرين.
4. تطبيق نفسك يوم واحد فقط في وقت واحد . لا تقلق بشأن حقيقة أنك تراجعت. يحدث و هو في الماضي. لا تقلق بشأن عدم التدخين مرة أخرى ، سواء. فقط فكر اليوم ، وأفعل ما بوسعك.
يمكنك البقاء خالية من الدخان لهذا اليوم ، أليس كذلك؟ هذا حقا كل ما عليك القيام به. سيكون من السهل الحفاظ على برنامج الإقلاع إذا اتبعت هذه القاعدة ؛ لا تطغى نفسك من خلال الإسقاط للأمام أو للخلف.
نقطة القوة الخاصة بك موجودة هنا والآن. لا يمكنك تغيير ما حدث بالأمس وأفضل طريقة للتأثير على مستقبلك هو القيام بعمل جيد اليوم . إبقاء الأمور بسيطة وفي المضارع.
5. اقبل نفسك . نحن جميع البشر ونخطئ. لقد انزلقت ودخنت ، لكن هذا لا يعني أنك فاشل. تعرف على ما حدث من خطأ وقم بإجراء تصحيحات لتجنب نفس المشكلة في المستقبل.
6. كن لطيفًا مع نفسك وكن صبورًا أيضًا. استرخ وأخذ الإقلاع عن التدخين الخاص بك كما يأتي. سيكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة ، ولكن مع مرور الوقت فإن الخير سوف يفوق السيئ.
دلل نفسك قليلاً ولا تتوقع الكثير في وقت مبكر. بطيء وثابت يفوز بالسباق في كل مرة. هذا السباق هو الذي سيكافئك بتحسن الصحة ، والثقة ، ونوعية الحياة بشكل عام.
كلمة من
الانتكاس ليس من غير المألوف بين الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. قد يحدث ذلك في غضون الأسابيع أو الأشهر الأولى ، وحتى السنوات ، بعد تاريخ الإقلاع. حاول ألا تأخذ الأمر أكثر من اللازم وأن تعيد تركيز جهودك بدلاً من ذلك. مع الصبر والاجتهاد ، يمكنك تجاوز هذه العقبة وعدم التدخين مرة أخرى.
> المصادر:
> Carabello RS، et al. الانتكاس بين مدخني السجائر: دراسة CARDIA الطولية - 1985-2011. سلوكيات إدمانية . 2014، 39 (1): 101-106. دوى: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> ريجوتي NA. تثقيف المريض: الإقلاع عن التدخين (ما وراء الأساسيات). UpToDate . عام 2016.