نصائح لخفض الظهر على الشرب

هل كنت تفكر في تقليل كمية الكحول التي تشربها؟ ربما تكون قد عايشت بعض التأثيرات الصحية السلبية بسبب شربك للشرب ، أو ربما لا تنكسر كما اعتدت بعد جلسة شرب.

إذا كانت كمية الكحول التي تتناولها تزيد عن الإرشادات الموصى بها وتضعك في خطر الإصابة بمشاكل متعلقة بالكحول ، فقد ترغب في محاولة تقليل استهلاكك أو خفض استهلاكك له.

إذا كنت تشرب حاليًا أكثر من الإرشادات الموصى بها ، فإن أي تغيير تقوم به ، أو حتى تغييرات بسيطة ، يمكن أن يساعدك على تقليل الضرر الذي يمكن أن يسببه الكحول. كلما شربت أقل ، كلما قلت مخاطرك في تطوير المشاكل.

يطلق عليه الحد من الضرر. هدفك هو تحسين صحتك وحياتك من خلال الحد من آثار الكحول.

توجد على الصفحات التالية بعض النصائح والحيل التي ساعدت الآخرين على تقليل استهلاكهم للشرب ، وفقًا للمعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول (NIAAA). بعض هذه قد تكون مفيدة لك وربما لا تعمل الآخرين.

مفتاح النجاح في التقليل هو العثور على شيء يناسبك. جرب هذه النصائح ، وإذا لم ينجح أحد ، فجرّب أخرى حتى تجد واحدة تساعدك على تقليل استهلاك الكحول.

وضع هدف واقعي

اكتب عدد المشروبات التي تريد شربها يوميًا وعدد الأيام التي تريد أن تشربها في الأسبوع. يمكن أن يساعدك تسجيل أهدافك في تذكيرك بأنك تريد الحد من شرب الكحول. الناس الذين يشربون ضمن المبادئ التوجيهية الموصى بها لديهم مخاطر أقل بكثير من تطوير المشاكل.

عد مشروباتك

قد يساعدك الجهد المبذول لتسجيل عدد المشروبات التي لديك على تقليل أو إبطاء شربك. يمكنك استخدام ملاحظة مكتوبة بخط اليد تحفظها في محفظتك أو تسجل مشروباتك على هاتفك الذكي أو جهاز PDA الخاص بك ، أيًا كان أكثر ملاءمة لك.

قياس المشروبات الخاصة بك

إذا كنت ستحسب عدد المشروبات لديك ، فتأكد من أنك دقيق. تعرف على ما يعتبر مشروبًا معياريًا بحيث يمكنك قياس عدد ما لديك. التزم بالهدف حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل أو تناول الطعام في الخارج أو في البار.

تيرة نفسك

وقد نجح بعض من يشربون الخمول بخفض مستوى شربهم - وهم يحتسون المشروبات ببطء أو يتأكدوا من تناول مشروب واحد فقط في الساعة. الناس الذين يستهلكون المشروبات بسرعة ، ولا سيما المشروبات القليلة الأولى ، هم أكثر عرضة لتعاطي الكحول أو الاعتماد على الكحول .

الفضاء مشروباتك

آخر حيلة لخفض استهلاك الكحول هو استخدام الفواصل الشراب - المشروبات غير الكحولية بين المشروبات التي تحتوي على الكحول. سيتبادل بعض من يشربوا مشروبًا من الماء أو العصير أو المشروبات الغازية بين المشروبات الكحولية لإبطاء استهلاكهم. بغض النظر عن الكمية التي تشربها ، فمن الأفضل دائمًا شرب الكثير من الماء مع المشروبات الكحولية.

لا تنسى أكل

بالنسبة لبعض المشربين ، فإن تناول الطعام سيقلل من حنينهم للكحول. هذا ليس صحيحًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الكحولية ، ولكن إذا كان تناول شيء ما يقلل من شهوتك لتناول مشروب ، فإن التأكد من تناول وجبة في بعض الأحيان عندما تشرب عادة قد يساعدك على تقليل الكمية التي تشربها. بالطبع ، ليس من الحكمة أن يشرب أي شخص على معدة خاوية .

تجنب المشغلات الخاصة بك

سواء كنت تحاول خفض أو الإقلاع عن شرب الخمر ، فمن الجيد تجنب المواقف التي اعتدت على شربها. يمكن أن يكون الناس والأماكن والأشياء وأنشطة معينة محفزات تسبب لك الرغبة في الشرب. تجنب هذه المشغلات قد يمنعك من الشرب عندما لا تفعل ذلك. تذكر ، صحتك على المحك.

افعل شيئا اخر

إذا أصبح الشرب جزءًا كبيرًا من حياتك ، فحاول استبدال الأنشطة الأخرى خلال تلك الأوقات التي قد تشرب فيها عادة. استخدم هواية أو ابدأ برنامج تمارين أو أنشئ أصدقاء جدد أو امضي وقتًا أطول مع عائلتك. ابحث عن شيء تستمتع به سيشغل الوقت الذي تشرب فيه عادة.

تعلم كيف تقول "لا"

من المحتمل أن تكون في حالات سيقدم فيها أحدكم مشروبًا أو يتوقع منك أن تشربه كما فعلت في الماضي. تعلم كيف تقول بأدب "لا شكرا" ، وأعني ذلك حقا. قلها بسرعة وبقوة حتى لا تمنح نفسك الوقت لتغيير رأيك. قد ترغب في ممارسة ما ستقوله في المرة القادمة التي يطلب منك أصدقاؤك فيها تناول مشروب.

إذا كنت لا تستطيع أن تقطع

إذا وجدت أنه لا يمكنك التقليل ، فربما تكون قد طورت بالفعل اضطرابًا في استخدام الكحول. قد تحتاج إلى محاولة الإقلاع عن شرب الكحول تمامًا أو طلب المساعدة للإقلاع عن التدخين.

إذا وجدت أنه لا يمكنك تقليل شربك ، فإليك بعض الموارد التي قد تجدها مفيدة:

• لا تخاف من الانسحاب
• العثور على برنامج العلاج الصحيح
• أدوية للإدمان
• ما هو مدمني الكحول المجهولين؟

^مصدر:

^{المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. "إعادة التفكير في الشرب: الكحول وصحتك".}