قد تكون الإرشادات منخفضة المخاطر أقل مما تعتقد
كثير من البالغين يستمتعون بشرب عدد قليل من المشروبات الكحولية ، ولكن كم هو كثير؟ إنه سؤال شائع ، خاصة عندما تحاول تحديد ما إذا كانت عادات الشرب الخاصة بك تثير القلق. الحد الأدنى للشرب الضار أقل بكثير مما يمكن تخيله.
الملايين من الناس يشربون البيرة والنبيذ والمشروبات الروحية على أساس منتظم. يمكنهم القيام بذلك دون تطوير مشكلة الشرب.
ومع ذلك ، يمكنك شرب في المستويات التي يمكن أن تضع صحتك ورفاهيتك في خطر من دون شرب الكحول من تعاطي الكحول أو الكحول أو الكحول.
ما مقدار الكحول الذي يمكنك شربه في مستوى آمن وما زال يعتبر شارب منخفض المخاطر؟ كم سيضعك في المجموعة المعرضة للخطر ؟ وفقا لبحث واسع النطاق للمعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) ، فإن أقل من 2 بالمائة من الشاربين الذين يقعون في المبادئ التوجيهية التالية يصابون باضطرابات في استخدام الكحول .
الرجال: أربع مشروبات أو أقل في اليوم
بالنسبة للرجال ، يعتبر استهلاك الكحول منخفض المخاطر مشروبات أربعة أو أقل من المشروبات العادية في أي يوم واحد وأقل من 14 مشروبًا خلال أسبوع معين. وفقا ل NIAAA ، لتبقى منخفضة المخاطر ، يجب تلبية كل من المبادئ التوجيهية اليومية والأسبوعية.
وبعبارة أخرى ، إذا كنت رجلاً وتشرب أربعة مشروبات عادية فقط يوميًا ، لكنك تشرب أربعة كل يوم ، فأنت تشرب 28 مشروبًا في الأسبوع.
وهذا ضعف المستوى الموصى به لاستهلاك الكحول منخفض المخاطر. وبالمثل ، فإن تناول أربعة مشروبات يوميًا أربع مرات في الأسبوع سيتجاوز أيضًا الإرشادات.
المرأة: ثلاث مشروبات أو أقل في اليوم
أظهرت الأبحاث أن النساء يصبن بمشاكل كحولية عند مستويات استهلاك أقل من الرجال. ولذلك ، فإن المبادئ التوجيهية للشرب منخفضة المخاطر أقل بالنسبة للنساء.
المبادئ التوجيهية NIAAA هي ثلاث أو أقل من المشروبات العادية في اليوم وليس أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع.
مرة أخرى ، يجب تلبية المعايير اليومية والأسبوعية للبقاء في فئة منخفضة المخاطر. إذا شربت مشروبين فقط في اليوم ولكن شربهما كل يوم ، أي 14 مشروبًا في الأسبوع ، أو ضعف الكمية الموصى بها للاستهلاك المنخفض المخاطر.
صحة القلب وطول العمر
قد لا تكون فئة الشرب منخفضة المخاطر هي أفضل مستوى لصحة قلوبكم ، وتختلف الإرشادات من بلد إلى آخر. وجدت دراسة دولية واحدة نظرت على وجه التحديد في خطر أمراض القلب والأوعية الدموية أن كمية أقل من الكحول قد تساعدك على العيش لفترة أطول.
شملت هذه الدراسة ما يقرب من 600،000 من شاربي البالغين من جميع أنحاء العالم الذين ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية. شرب المشاركون ما بين صفر و 350 غرامًا من الكحول كل أسبوع. لوضع هذا في الاعتبار ، التوصيات الأمريكية للرجال تعادل 196 جرام ، أو حوالي ستة أكواب من النبيذ.
ووجدت الدراسة أن شرب 100 غرام من الكحول أسبوعيا فقط قلل من الضرر الذي يلحق بصحة القلب بشكل عام. وهذا يشمل تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية وأمراض القلب. على سبيل المثال ، يقدر أنه إذا خفض الرجال استهلاكهم لهذا المقدار عند بلوغهم سن الأربعين ، فيمكنهم العيش لمدة عام إلى عامين.
"منخفض المخاطر" لا يعني "لا خطر"
هناك بعض الحالات التي لا يمكن اعتبار أي مستوى من شربها منخفض المخاطر. اعتمادًا على عمرك وصحتك وظروفك الأخرى ، قد تحتاج إلى شرب كميات أقل أو عدم شربها على الإطلاق. في ما يلي بعض الظروف التي قد تحتاج فيها إلى التوقف عن الشرب تمامًا:
- كنت تخطط لقيادة أو تشغيل المعدات الثقيلة.
- أنت حامل أو تخططين للحمل.
- لديك بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك تليف الكبد ، والتهاب الكبد C ، والألم المزمن ، وكذلك بعض أمراض القلب والاضطرابات النفسية مثل الاضطراب الثنائي القطب .
- أنت تتناول بعض الأدوية التي تتفاعل سلبًا مع الكحول.
نهج شخصي
ضع في اعتبارك أن جميع هذه الإرشادات موجهة إلى الشخص "المتوسط". بما أن العتبات تختلف اختلافًا كبيرًا وهناك العديد من العوامل المعنية ، فمن الأفضل اتباع نهج شخصي لإيجاد مستوى آمن من الشرب.
توحي ساعة هارفارد لصحة الرجال بأنك تحدثت إلى طبيبك لتحديد كمية الكحول التي تفرط في تناولها. فقط هم يعرفون تاريخك الطبي بالكامل ، ومع ذلك ، يمكنك الحصول على توصية أكثر دقة. قد تحتاج أيضًا إلى تقليل مع تقدمك في العمر أو إذا احتجت إلى الإبقاء على بعض الحالات الصحية ، مثل ضغط الدم لديك ، تحت السيطرة. ما هو صحي بالنسبة لك قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لأي شخص آخر.
كلمة من
إذا تجاوزت بانتظام الإرشادات المذكورة أعلاه للشرب منخفضة المخاطر ، فقد تحتاج إلى أخذ هذا الاختبار لقياس مستوى الشرب . قد يكون من الجيد خفض استهلاك الكحول أو الإقلاع عن التدخين تمامًا وطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنه سيساعدك على القيام بذلك.
> المصادر:
> صحة هارفارد للرجال. كم الكحول هو أكثر من اللازم؟ كلية الطب بجامعة هارفارد. 2014.
> المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. "إعادة التفكير في الشرب: الكحول وصحتك". فبراير 2009.
> خشب AN ، وآخرون. عتبة المخاطر لاستهلاك الكحول: التحليل المشترك لبيانات المشاركين الفرديين لـ 599 912 شارب حالي في 83 دراسة استطلاعية. فان لانسيت . 2018، 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.