يجب عليك خفض شرب الكحول أو إنهاء؟

نصائح لشرب المعتدل ولماذا انسحب الناس

إذا كنت تشرب عند مستوى يعتبر عالي المخاطر أو شربًا غزيرًا ، فقد ترغب في التفكير في إجراء تغيير في أنماط الشرب أو تركها تمامًا. لكن ما هو أفضل خيار لك؟ هل يجب أن تحاول تعديل استهلاكك للكحول ، أو يجب عليك محاولة الإقلاع عنه؟

يتعلم الكثير من الناس أن يهدئوا من شربهم وأن ينجحوا في العودة إلى نمط من المشروبات منخفضة المخاطر.

كما أن هناك مجموعات دعم لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن الشرب ، هناك مجموعات دعم لأولئك الذين يحاولون خفض أو معتدلة الشرب.

عندما لا ينشط القطع

إذا كنت تحاول التقليل ، ولكنك لا تجده في الحدود التي وضعتها لنفسك ، فقد يكون من الأفضل لك التوقف بدلاً من ذلك. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يقرروا الإقلاع عن الشرب وطلب المساعدة للقيام بذلك هو أنهم وجدوا أنهم فقدوا القدرة على التحكم في الكمية التي يشربونها.

أنت الشخص الذي يكون في أفضل وضع لاتخاذ قرار ما إذا كنت ستقوم بالقطع أو الإقلاع عن التدخين. إذا استطعت أن تشرب باستمرار مشروباً أو مشروبين وليس أكثر ، فقد تتمكن من التقليل إلى نمط شرب منخفض الخطورة. ولكن إذا وجدت أن هذين النوعين من المشروبات الأولى عادة ما يؤديان إلى الرغبة في المزيد من الطعام ، ونادرا ما تشرب اثنين فقط ، فإن الاحتمالات هي أن الاعتدال ليس خيارًا.

عندما ينصح الإقلاع

هناك أسباب أخرى تجعل الإقلاع عن شرب الخمر خيارًا أفضل لك من الاعتدال أو التقليل ، وفقًا للمعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول (NIAAA).

عند الإقلاع قد يكون أفضل خيار لديك
إذا تم تشخيص إصابتك باضطراب إدمان الكحول ، أو إذا كنت تعاني حاليًا من أعراض تعاطي الكحول أو الاعتماد على الكحول.
إذا كان لديك بعض الحالات الطبية ، مثل تليف الكبد ، أو التهاب الكبد الوبائي ، أو الألم المزمن ، أو أمراض قلبية معينة ، أو الاضطرابات النفسية مثل اضطراب المزاج ثنائي القطب.
إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي يمكن أن تتفاعل سلبًا مع الكحول.
إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل.

أسباب أخرى للانسحاب

إذا كنت تخطط لإجراء تغيير في شربك ، فمن الأفضل إذا كنت تناقش القرار مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصي طبيبك بإنهاء الشرب على أساس عوامل أخرى.

عوامل الخطر الأخرى الأطباء قد أوصى الإقلاع عن التدخين
تاريخ عائلي من إدمان الكحول
عمرك
إذا كنت تعاني من إصابات متعلقة بالكحول
اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول أو الاختلال الوظيفي الجنسي

نصائح لمحاولة خفض الشرب

قم بإجراء بعض التعديلات الصغيرة على الطريقة التي تتناولها. فإنه قد عمل لك. إذا لم يحدث ذلك ، ثم ضبط و محاولة شيء آخر. قد تكون قادرًا على إعادة الشرب تحت سيطرتك.

نصائح لمحاولة الإشراف على شرب الكحول الخاص بك
تتبع كم تشرب. قم بتدوين ملاحظة في تطبيق ما أو كتابتها على قطعة من الورق.
قياس المشروبات الخاصة بك في المنزل. شرب الأحجام القياسية. اطلب من السقاة عدم تناول مشروبك. لا تحل محل المشروبات الخاصة بك.
حدد الأهداف وحدد عدد الأيام في الأسبوع التي تريد أن تشربها وعدد المشروبات التي ستحصل عليها في تلك الأيام. التزم بأهدافك. إذا تعثرت إلى الخلف ، فابدأ في اليوم التالي.
الفضاء خارج المشروبات الخاصة بك. ضبط وتيرة الشرب الخاصة بك إلى أكثر من واحد في الساعة. رشفة ببطء. جعل كل شراب آخر كوب من الماء أو الصودا.
تناول الطعام مع شرابك. لا تشرب على معدة فارغة. سيساعد الطعام الجسم على امتصاص الكحول ببطء أكبر.

انت صاحب القرار

مهما كان قرارك - لخفض أو التوقف عن الشرب - هناك دعم متاح لمساعدتك على تحقيق أهدافك. إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فقد ترغب في طلب المساعدة. ليس عليك القيام بذلك بنفسك.

_مصدر:

_{المعهد الوطني للإدمان على الكحول وإدمان الكحول. "إعادة التفكير في الشرب: الكحول وصحتك". فبراير 2009.}