عندما تبقيك نوبات الهلع والقلق في الليل
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، ونوبات الذعر ، وغيرها من اضطرابات القلق غالباً ما تكون عرضة لمشاكل النوم. الأفكار والمخاوف المقلقة قد تمنعك من النوم في الليل. في حين أن أعراض القلق من الذعر والقلق يمكن أن يوقظك من نومك. هل المخاوف المستمرة وأعراض القلق ونوبات الهلع تمنعك من الحصول على الباقي الذي تحتاجه؟
فيما يلي وصف لبعض مشكلات النوم الشائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع ، إلى جانب طرق معالجة هذه المشكلات.
هل القلق والقلق يحافظان عليك؟
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من صعوبة في إدارة الأفكار والمخاوف السلبية . كشخص يعاني من اضطراب الهلع ، قد تكون معتادًا جدًا على الشعور بعدم الارتياح للقلق المتكرر. قد تجد نفسك تقلق بشأن العديد من جوانب حياتك. ربما تقلق بشأن الأحداث التي مرت أو وضعك الحالي أو ما ينتظرك في المستقبل. قد تقلق بشأن حياتك المهنية وعلاقاتك ومسؤولياتك الأخرى في حياتك.
بغض النظر عن مصدر قلقك ، يمكن أن تكون مشاعر القلق هذه مصدرًا للضغط الذي يمنعك من الحصول على راحة جيدة في الليل. القلق في الليل قد يجعل من الصعب "إيقاف" عقلك والحصول على الباقي الذي تحتاجه. قد تؤدي الأفكار المزعجة إلى اضطرابات في النوم ، مثل الأرق ، مما يجعل من الصعب السقوط أو البقاء نائمين خلال فترات طويلة من الزمن.
هجمات الذعر الليلي
نوبات الهلع هي العرض الرئيسي لاضطراب الهلع ، ولكن يمكن أن تترافق مع حالات الصحة العقلية الأخرى ، بما في ذلك خوف الأماكن العامة ، الاكتئاب ، اضطراب الوسواس القهري ( OCD ) ، اضطراب ما بعد الصدمة ( PTSD ) ، ورهاب معين . قد ترتبط هذه الهجمات أيضًا بحالة طبية ، مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة (IBS) أو مرض منع الارتداد المعدي المريئي (GERD).
غالبًا ما تحدث نوبات الهلع من خلال مجموعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية. وتشمل الأحاسيس الجسدية النموذجية التي تحدث أثناء نوبة الهلع خفقان القلب ، وارتعاش ، وارتعاش ، ومشاعر الخدر والوخز ، وآلام في الصدر ، والدوخة ، وضيق في التنفس ، والتعرق الشديد والغثيان. قد يصبح الشخص خائفاً ولديه أعراض عدم النزعة الشخصية والإغراق ، ويختبر شعوراً بالانفصال عن الذات والواقع. عندما يضرب الذعر ، قد يخشى الشخص أيضًا فقدان السيطرة ، أو المجانين ، أو ربما الموت من هذه الأعراض.
تشترك نوبات الذعر الليلي في نفس هذه الأعراض مثل نوبات الهلع التي تحدث أثناء النهار. ومع ذلك ، تحدث نوبات الذعر الليلي عندما يكون الشخص نائمًا. الاستيقاظ من نوبة الهلع يمكن أن يزيد من الخوف والقلق ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في النوم. عندما يستيقظ من نوبة الهلع ، قد يجد الشخص صعوبة في الرجوع إلى النوم. إذا حدث هذا بانتظام ، فقد يصبح الشخص عرضة للحرمان من النوم.
ارتبطت نوبات الذعر الليلي باضطرابات النوم الأخرى ، بما في ذلك:
- توقف التنفس أثناء النوم - أحد اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا ، يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى حدوث انقطاع مفاجئ في التنفس أو التنفس العميق أثناء النوم. بعض أعراض توقف التنفس أثناء النوم ، مثل ضيق في التنفس ومشاعر الخانق ، تتداخل مع ذلك من نوبات الذعر الليلي.
- شلل النوم - غالباً ما تكون تجربة مخيفة ، شلل النوم يحدث عندما يستيقظ الشخص بشكل واعٍ لكنه لا يستطيع الحركة ، أو التحدث ، أو السيطرة على الجسم. عندما يحدث شلل النوم ، قد يصبح الشخص خائفاً من التحرك أو الخوف من عدم الاستيقاظ أبداً. غالبًا ما يحدث شلل النوم عندما يكون الشخص نائماً أو مستيقظًا ويحدث نتيجة خلل في دورة النوم. تشمل هذه الحالة إحساس الاختناق والمخاوف من فقدان السيطرة. وقد وجدت بعض الدراسات وجود علاقة كبيرة بين شلل النوم واضطرابات القلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع.
- الكوابيس - قد تحدث أحلام مخيفة أو مزعجة مع بداية نوبات الذعر الليلي. قد يستيقظ الشخص من كابوس ويبدأ في مواجهة أعراض غير مريحة من نوبة الهلع ، مثل التعرق الزائد ، أو تسارع معدل ضربات القلب ، أو الخوف الشديد والقلق.
- الرعب الليلي - الرعب الليلي أكثر شيوعًا بين الأطفال ولكن يمكن أن يكون موجودًا عند البالغين. يشبه الرعب الليلي الكثير من نوبات الهلع الليلية ، وينطوي على مشاعر الخوف والخوف ، والارتجاف ، والتعرق ، والهز ، ومشاعر الخوف والرعب. تختلف الرعب الليلي عن نوبات الهلع في أنها تحدث أثناء كابوس شديد وغالباً ما تنطوي على الصراخ والحركات الدامية والبكاء. غالباً ما يكون الشخص الذي يعاني من الرعب الليلي غير واعٍ بأعراضه ، التي تهدأ بعد أن توقظ.
الحصول على علاج اضطرابات الهلع ، ونوبات الذعر ، ومشاكل النوم
يجب ألا تمنعك نوبات الهلع والقلق من الحصول على الباقي الذي تحتاجه. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد عانيت من اضطراب في النوم و / أو كنت تعاني من أعراض اضطراب الهلع والقلق ونوبات الهلع. الأدوية لعلاج اضطرابات الهلع ، مثل مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق قد تساعد في تخفيف حدة نوبات الذعر الليلي والنهائي. كما يمكن أن يساعدك العلاج النفسي على تطوير طرق للتوقف عن القلق ، والحصول على نظافة جيدة للنوم ، وتعلم استراتيجيات فعالة للتغلب على نوبات الهلع .
مصادر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية . 2013.
Cervena K، Matousek M، Prasko J، Brunovsky M، Paskova B. Sleep disurbances In Patients Treated for Panic Disorder. طب النوم. 2005؛ 6 (2) ، 149-153.
Papadimitriou GN، Linkowski P. Sleep disurbances in axiety disorders. المجلة الدولية للطب النفسي . 2005؛ 17 (4) ، 229-236.