استخدم هذه الأفكار لإدارة سحب النيكوتين
قد تشعر وكأنك في سفينة دوارة خلال الأسبوعين الأولين من الإقلاع عن التدخين. سواء أكنت تستخدم نوعًا من المساعدة على الإقلاع عن التدخين أو تذهبين الديك الرومي البارد ، فستشعر ببعض المضايقات بسبب انسحاب النيكوتين.
يواجه بعض الأشخاص المزيد من المشاكل في الأسبوع الأول ، وآخرون مع الآخرين ، ولكن الخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين ، انتهى أسوأ انسحاب جسدي من النيكوتين خلال الأسبوعين الأولين من التوقف عن التدخين.
فيزيائيًا ، يتفاعل جسمك مع غياب النيكوتين فقط ولكن أيضًا جميع المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر التي تستنشقها 20 مرة أو أكثر يوميًا لسنوات. عندما يتم قطع العرض ، يمكنك أن تتوقع الشعور بآثار ذلك.
تشبه أعراض الإنفلونزا الشائعة خلال الأسبوعين الأولين من التوقف عن التدخين. يعتمد مقدار الانزعاج الذي تعاني منه جزئياً على مدى رعايتك لنفسك خلال هذه المرحلة. اتبع النصائح التالية لمساعدتك على الحد من آثار الانسحاب الجسدي والعقلي من النيكوتين.
ترك نصائح للأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين
1) تناول نظام غذائي متوازن.
تعامل جيد ، ولكن كن حريصًا على عدم التسرّب مع أنواع الطعام الخاطئة في الوقت الحالي. جسدك يعمل بجد لطرد السموم أثناء عملية الانسحاب ، والتي تأخذ الطاقة. اختر الأطعمة التي ستزودك بالوقود عالي الجودة الذي تحتاجه. تجنب السعرات الحرارية الفارغة من الوجبات السريعة.
لا تخطي وجبات الطعام. سوف تخلفك الوجبات التي تم تخطيها مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الرغبة في التدخين. عادة ما تعني الوجبات التي تم تخطيها تناول وجبة خفيفة أكثر ، وهو أمر تريد تجنبه. احرص على تناول ثلاث وجبات أكبر أو 5 وجبات صغيرة يوميًا اعتمادًا على تفضيلاتك.
2) خذ الفيتامينات المتعددة.
التدخين يستنزف أجسادنا من العناصر الغذائية.
امنح نفسك دفعة بمساعدة من الفيتامينات المتعددة. هذا ، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد سوف تساعدك على الحفاظ على التعب الذي يحدث في كثير من الأحيان خلال الانسحاب النيكوتين إلى الحد الأدنى.
3) قم بتخزين الثلاجة مع وجبات خفيفة صحية.
يمكنك الحصول على أكياس صغيرة من الخضار الطازجة الصغيرة الحجم في متناول اليد. الكرز والجزر العصي مع خلع الملابس مزرعة منخفضة الدهون أو صلصة tzatziki للغمس يجعل وجبة خفيفة جيدة.
الفاكهة الطازجة ، مثل قطع الأناناس ، التوت ، البطيخ أو غيرها من الفواكه في الموسم سوف ترضي أسنانك الحلوة إذا كانت نظيفة وجاهزة للأكل عندما تبحث عن وجبة خفيفة. تشمل أنواع الفريزر الجيدة الجليد الإيطالي والعنب المجمد.
4) اخرج للنزهة.
إن المشي لمسافة قصيرة كل يوم - حتى أقل من 15 دقيقة ، يمكن أن يعمل عجائب لردع حث أصحاب التدخين وتحسين المزاج . ممارسة أيضا النشرات الاندورفين ، و "أشعر أنني بحالة جيدة" هرمون. لذلك ، يمكنك الخروج للتنزه حول الكتلة مرة واحدة أو مرتين يوميًا. سوف تعود منتعشًا ومريحًا.
5) شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
الماء يساعدك على طرد السموم المتبقية من التدخين من جسمك بسرعة أكبر. كما أنه يعمل بشكل جيد كما المغفل حنين . شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة وسوف تأكل أقل. الماء جزء مهم من نظامك الغذائي. حافظ على رطوبة جسمك ، وستشعر بتحسن بشكل عام.
وهذا بدوره سيساعدك على إدارة أعراض الانسحاب بسهولة أكبر.
جرب شاي الأعشاب أو عصائر الفواكه أيضا. الحد من القهوة والمشروبات الغازية والكحول - يمكنهم زيادة الرغبة في التدخين.
6) احتفظ ببعض المستلزمات في سيارتك.
إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القيادة ، يمكنك الحصول على بعض العناصر المفيدة لمساعدتك على قضاء وقت أكثر راحة. شرب بعض من تلك المياه التي تحدثنا عنها أثناء القيادة. احتفظ بزجاجة أو اثنتين في السيارة في جميع الأوقات. أيضا ، تخزين حقيبة من الحلوى الصلبة والمصاصات في مقصورة القفازات ولها بعض القش أو العصي القرفة المتاحة لمضغه.
7) القيام ببعض التنفس العميق.
عادة ما تضرب الرغبة الشديدة بسرعة وبقوة.
انهم أقوى في البداية وتتلاشى في كثافة في غضون 3-5 دقائق. لا داعي للذعر عندما تحصل على الرغبة في التدخين. خذ لحظات قليلة للتركيز على تنفسك. أغلق عينيك إن أمكن وتنفس ببطء. السماح للشغف يغسل لك مثل موجة أثناء التركيز على تنفسك. سوف يمر الإلحاح وستتحول إلى شعور أقوى لتخطيها بنجاح.
8) يصرف نفسك .
ما نهتم به لديه عادة ينمو. لا تدع الأفكار من التدخين تعمل دون رادع من خلال عقلك. ارتشفهم في مهدها بتحديدهم واتخاذ إجراء لتغيير عقليتك. استخدم هذه القائمة من 101 أشياء يمكنك القيام بها بدلاً من التدخين من أجل الأفكار ، أو قم بعمل قائمة الأنشطة الخاصة بك التي يمكنك القيام بها عندما يضربك الدافع.
9) كافئ نفسك.
ابتكار قائمة من الهدايا الصغيرة التي يمكنك أن تعطيها لنفسك كل يوم. خذ حماما ساخنا. شراء شمعة جديدة. قراءة مجلة ممتعة. ادع شخصًا آخر في العائلة لطهي العشاء. المكافآت اليومية الصغيرة ستعزز معنوياتك وستدعم تصميمك للحفاظ على الإقلاع.
10) احصل على مزيد من النوم.
التوقف المبكر متعب. جسمك مرهق و كذلك عقلك السماح لمزيد من الوقت للنوم إذا كنت في حاجة إليها. لا تقلق ، لن يدوم التعب. سوف يعود طاقتك قريبا.
11) تغيير عاداتك. استخدم طريقًا مختلفًا للعمل ، أو تناول وجبة الإفطار في مكان مختلف ، أو استيقظ واقفز إلى الدش قبل أول فنجان قهوة. نتوقع أن تشعر بالحرج ، في البداية ، ولكن لا داعي للذعر. كلما زادت الممارسة التي تضعها في إجراءات جديدة ، كلما أصبحت أكثر راحة. في نهاية المطاف ، سوف تصبح هذه الإجراءات الجديدة هي القاعدة.
12) افعل شيئًا لتقليل إجهادك. استخدمنا جميعًا السجائر كمحايد للتخلص من الإجهاد ، والآن علينا أن نبدأ عمل إدارة التوتر بطرق جديدة. خذ حماماً ساخناً أو اقرأ كتاباً أو اخرج للخارج للتمشية السريعة حول المبنى.
وعدد قليل من النصائح ...
- إنشاء قائمة من أسباب الإقلاع عن التدخين ، وقراءتها كل يوم.
- تجنب الأماكن (والأشخاص) الذين تتصل بهم بالتدخين في الوقت الحالي ، إن أمكن.
- وضع خطة للتخفيف من حالات الإجهاد العالي.
- الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.
- شاهد فيلمًا مضحكًا.
- اتصل بصديق يمكنك الوثوق به للتحدث معك.
- استخدم 5 D لمساعدتك في إدارة المضايقات التي تكون طبيعية خلال الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين.
الدعم
النظر في النظر في منتدى دعم الإنترنت للإقلاع عن التدخين. لا يوجد شيء أكثر فائدة لإدارة حالات الصعود والهبوط التي تأتي مع انسحاب النيكوتين من الحصول على المساعدة من الأشخاص الذين مروا بها.
- حول منتدى دعم الإقلاع عن التدخين
اقرأ كيف نجا الآخرون من انسحاب النيكوتين.
في حين أن الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين يكون شديدًا بالنسبة للجميع تقريبًا ، تذكر أن أيامًا أفضل في المستقبل. جميع المضايقات مؤقتة ، لذا احفر قدمك واذهب للمسافة. انه يستحق ذلك!