تدخين سيجارة واحدة لا يمحو كل وقت خالٍ من الدخان الذي تراكمت فيه. بالنسبة لبعض الناس ، فإن البدء من الصفر بعد الانزلاق هو أمر محبط لدرجة أنهم يواجهون خطر الاستسلام تمامًا ، والعودة إلى التدخين على أساس التفرغ.
إن الطريقة التي تختارها للمضي قدمًا في أعقاب زلة التدخين تعود إليك. افعل ما تشعر بالراحة تجاهه ، ولكن تأكد من أنك تستغرق بعض الوقت لتحليل وتصحيح التفكير الخاطئ الذي سمح لك بالتقاط تلك السيجارة وتدخينها في المقام الأول.
الخطر الحقيقي للتدخين نفث قليلة
جسديا ، أنت أعادت إعطاء النيكوتين في جسمك. المدخنون هم مدمنو النيكوتين. نحن لسنا أقوى من المخدرات. اختبر ذلك بعد الإقلاع عن التدخين ، وتعرّضك لخطر العودة إلى التدخين بدوام كامل أسرع مما تظن. الطريقة الوحيدة المؤكدة للحفاظ على المدمن الداخلي هو السيطرة على النيكوتين.
نفسيا ، هذه السيجارة الواحدة تشير إلى تغيير في العقلية يحتاج إلى تصحيح. لا تضيء السجائر نفسها وتقفز في أفواهنا.
دائما تقريبا ، يبدأ التحول نحو التدخين قبل الحدث الفعلي. معرفة ما الذي تسبب في ذلك ومن ثم وضع خطة لتجنب نفس الفشل في المستقبل.
الانتعاش من النيكوتين يأتي تدريجيا . ستكون هناك محفزات تثير دوافع قوية للدخان أثناء تحركك من خلال الإقلاع عن التدخين ، ولكنها لن تكون دائمًا كذلك. في كل مرة تواجه فيها أحد هذه الحوافز ، يقوم دماغك بتسجيلها ويكسر هذا الارتباط بالتدخين بتة تلو الأخرى.
بمرور الوقت ، سيكون إطلاق الدخان نادرًا إلى غير موجود. في الوقت الحالي ، على الرغم من ذلك ، استخدم تلك الخطة التي ابتكرتها لتشق طريقك من خلالها دون إضاءة.
تذكر أسبابك للانسحاب
ارجع إلى سبب الإقلاع عن التدخين في المقام الأول. فكر كيف شعرت في يوم الإقلاع عن التدخين.
- هل كنت مريضة وتعبت من التدخين؟
- هل كنت تعيش في خوف من الإصابة بمرض مرتبط بالتدخين؟
- هل كنت تكره أنك لا تستطيع التوقف عن التدخين؟
- هل لديك سعال مزمن أو ضيق في التنفس؟
- هل كنت تشعر بالحرج بسبب عادة التدخين؟
- هل قضيت الكثير من الوقت وتمنى لك الإقلاع عن التدخين ، مرة واحدة وإلى الأبد؟
أي من الأسباب التي كانت لديك عند الإقلاع عن التدخين هي أقل صحة اليوم.
من السهل أن تغيب عن بالنا أهمية ما تفعله عندما تحصل على بضعة أشهر من الوقت دون دخان تحت حزامك. ربما ذهب هذا السعال المزمن ، أو أقنعت نفسك أن الإقلاع عن التدخين ليس بهذه الصعوبة وأنك تستطيع التدخين لمدة يوم واحد وتعود إلى استقالتك.
لا تصدق ذلك! لديك أفكار مدمنة . لا يسمح لك الإدمان على النيكوتين بالمرور بسهولة ، وإذا كنت تضيء ، فسوف يتم تذكيرك بسرعة بمدى صحته.
راجع قائمة الأسباب ، ابدأ القائمة الآن إذا لم يكن لديك قائمة. اقرأ كل شيء يمكنك أن تجده عن تأثيرات التدخين ، حتى لو قرأته من قبل. تساعد أداة التحديث في بناء تصميمك احتياطيًا.
الانتكاس هو منحدر زلق
إذا كنت قد حصلت على قسيمة للتدخين ، فمن المهم بالنسبة لك القيام بالعمل لإعادة رأسك إلى اللعبة. قد لا يكون الأمر سهلاً ، ولكنه يستحق ذلك.
كن صبوراً وامنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للسماح بالتئام جسدياً وعاطفياً.
سيأتي اليوم الذي يكون فيه التدخين ذاكرة بعيدة ومستقلة. عندما تفعل ذلك ، سوف تكون شاكرا لك تمسك مع برنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك من خلال سميكة ورقيقة.