كيف يتفاعل جسمك مع الإقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن التدخين ، تبدأ الفوائد الصحية خلال دقائق من آخر سيجارة. وفقا للجراح العام ، فإن التحسينات الجسدية في جسمك تبدأ في الساعة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
في 20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين
- انخفاض ضغط الدم.
- ينخفض معدل النبض.
- درجة حرارة الجسم من اليدين والقدمين يزيد.
في 8 ساعات خالية من التدخين
- مستوى أول أكسيد الكربون في الدم ينخفض إلى المستوى الطبيعي.
- يزيد مستوى الأكسجين في الدم إلى طبيعته.
في 24 ساعة خالية من التدخين
- فرصة لنوبة قلبية يقلل.
في 48 ساعة خالية من التدخين
- تبدأ النهايات العصبية في النمو.
- القدرة على الشم والذوق يحسن.
هذا تحسن كبير لمدة 48 ساعة فقط من التوقف عن التدخين.
المواد الكيميائية في السجائر تؤثر عليك بطريقة أكثر مما تدرك. عند الإقلاع والبدء في رؤية التغيرات في المضايقات التي عانيت منها ، مثل الصداع وتهيج الجيوب الأنفية المزمن والإرهاق ، على سبيل المثال ، تبدأ في وضع اثنين أو اثنين معًا.
هذا لا يعني أن كل الأمراض الجسدية يمكن أن تعزى إلى تعاطي التبغ ، ولكن ربما ستفاجأ بسرور في بعض التغييرات التي تحدث عندما تتوقف عن التدخين. أفضل للجميع ، هذه هي البداية فقط. يمكنك التطلع إلى العديد من التحسينات الإضافية في الأيام والأشهر القادمة.
اتخاذ قرار الانسحاب والتشبث به
يتطلب الأمر شجاعة لإطفاء السيجارة الأخيرة والبدء في الإقلاع عن التدخين.
يشعر معظم الناس بمزيج شديد من الخوف والإثارة المؤدي إلى تاريخ الإقلاع. الشعور بالخوف من الإقلاع عن التدخين أمر طبيعي تمامًا وهو منتج ثانوي لإدمان النيكوتين .
لا تدع هذا الخوف يشل لك ، ولكن. اختر تاريخ الإقلاع والتزم به. إن الفوائد التي ستختبرها على المدى القصير والطويل تستحق العمل الذي يجب إنجازه.
كسر الاعتماد
سنوات من ربط كل ما قمت به في حياتك مع التدخين خلقت روابط قوية في سلسلة الاعتماد النفسي لديك على النيكوتين.
- كنت تعتقد أنك استمتعت بالتدخين .
- أنت أقنعت نفسك بأن التدخين يهدئ أعصابك ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحا.
- كنت تفكر في السجائر كصديق ، رفيق ، وصديق.
- كنت تعتقد أن التدخين ساعدك على الاستمتاع أكثر والاستمتاع بالحياة بشكل كامل.
منطقيا ، كنت تعرف أفضل ، ولكن الإدمان يمكن أن يجعل الناس يرشدون ويبررون كل أنواع المفاهيم المجنونة. أنت (على نحو مفهوم) مثل الشعور بالراحة التي تحصل عليها عندما يتم تجديد مستوى النيكوتين في مجرى الدم.
من الوقت الذي يتم فيه إطفاء السيجارة حتى تضيء السيجارة التالية ، يكون المدخنون في حالة انسحاب بدني من النيكوتين . كلما زاد الوقت بين السجائر ، كلما كان الانسحاب أكثر حدة ، مما أدى إلى الجرأة ، وعدم القدرة على التركيز ، وحتى الشعور بالاكتئاب. إنها حلقة مفرغة لا تنتهي.
هذا هو الإدمان ، وليس التمتع بالتدخين. أنت لا تفكر في التدخين على أنه عبودية وتدميرية ذاتية عندما تبدأ ، ولكن مع مرور الوقت يدمرك الإدمان بهدوء أنك ضعيف وعاجز. معظم الناس يريدون التوقف قبل فترة طويلة من فعل ذلك.
دعم لبرنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك
الدعم هو مكون رئيسي لبرنامج الإقلاع عن التدخين الصلبة. يعد منتدى دعم الإقلاع عن التدخين مكانًا للقاء الأشخاص الذين يمرون بك ، أو كانوا هناك ، ويمكنهم تقديم نصيحة بناءة. سيتم تعزيز تصميمك أكثر مما تتخيله فقط من خلال التواجد حول الآخرين الذين لديهم نفس الأهداف التي تقوم بها.
تذكر أن الإقلاع عن التدخين هو عملية . تأخذ وقت. شجاعتك لاتخاذ تلك الخطوة الأولى ورمي أعقاب بعيدا هو خيار لن تندم أبداً. ستتحسن حياتك بآلاف عندما تقوم بطرد التبغ ، مرة واحدة وإلى الأبد.
سيكون لديك المزيد من الفوائد من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين .
> المصادر:
> Alberg AJ، Shopland DR، Cummings KM. تقرير جنرالات عام 2014: إحياء الذكرى السنوية الخمسين لتقرير اللجنة الاستشارية لعام 1964 المقدم إلى الجراح العام الأمريكي وتحديث الأدلة على العواقب الصحية لتدخين السجائر. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة . 2014 (179)؛ (4): 403-412. دوى: 10.1093 / AJE / kwt335.
> في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.