10 أشياء لتتوقف عن العمل عند الإقلاع عن التدخين

1 - لا تنفد

Stockbyte / غيتي صور

كلنا نريد أن يكون هذا الإقلاع هو الإقلاع - الذي يدوم حياتنا. نحن نبحث عن الحرية الدائمة من إدمان النيكوتين عندما نعقب السيجارة الأخيرة ، مما يشير إلى بداية التوقف عن التدخين - رغم أن معظمنا يشك في قدرتنا على النجاح على المدى الطويل.

مع بعض التثقيف حول ما يمكن توقعه عند الإقلاع عن التدخين وعدد قليل من الأدوات لمساعدتنا ، يمكننا جميعًا العثور على الحرية التي نحلم بها كثيرًا ، وهي حياة لم تعد تتضمن أفكارًا للتدخين أو أصغر رغبة في الرغبة في السيجارة .

المفاهيم الخاطئة حول طبيعة إدمان النيكوتين وعملية الإقلاع عن التبغ يمكن أن تضع المدخنين الذين يحاولون الاستسلام للفشل. بناء برنامج قوي للتوقف عن التدخين من خلال تثقيف نفسك حول ما يمكن توقعه عند التوقف عن التدخين.

إن التعرف على المزالق الشائعة يضعك في أفضل وضع لتجنبها وتصبح في النهاية خالية من التدخين.

نفاذ صبر

إنه اتجاه طبيعي للاقلاع عن التدخين ، ونتوقع أن يكون ذلك خلال شهر واحد. سيكون ذلك جميلاً (لطيف جداً!) ، لكنه لا يعمل بهذه الطريقة.

الإقلاع عن التدخين هو عملية وليس حدثًا.

عندما نتقاعس عن التدخين ، نحن نرفض عادة اعتادها معظمنا لسنوات عديدة ، إن لم يكن جميعنا من البالغين. من العدل أن نتوقع أن يؤدي تقسيم الجمعيات القديمة التي ربطتنا للتدخين واستبدالها بعادات صحية جديدة إلى بعض الوقت.

اجلس واسترخ وفكر في الوقت كواحد من أفضل رفاقك المستقالين. كلما وضعت وقتًا بينك وبين تلك السيجارة الأخيرة التي دخنتها ، كلما أصبحت أقوى. التحلي بالصبر مع نفسك ، ومع العملية.

2 - لا تقلق بشأن المستقبل

آي ستوك فوتو

يلعب سحب النيكوتين ألعاب العقل معنا في وقت مبكر في الإقلاع عن التدخين. نفكر في التدخين طوال الوقت ، ونشعر بالقلق من أننا سنفتقد دائمًا سجائرنا. يطلق عليه " التفكير المدقع " ، ونحن جميعًا نمر بكمية معينة منه ونحن نتعافى من إدمان النيكوتين. بالنسبة للاقباط الجديد ، قد يكون من الشلل التفكير في عدم إطفاء سيجارة أخرى. يمكن لأفكار كهذه ، إذا تركت دون مراقبة ، أن تؤدي بسهولة إلى انتكاسة التدخين.

إذا وجدت نفسك تشعر بالذعر بشأن مستقبلك الخالي من التدخين ، فاخرج منه عن طريق تركيز انتباهك فقط على اليوم الذي أمامك. يتطلب الأمر ممارسة وصبراً للبقاء هنا والآن ، ولكن يمكن القيام به ، وهي طريقة رائعة للحفاظ على السيطرة على برنامج الإقلاع عن التدخين. الحقيقة هي أن اليوم هي مصدر قوتك للتأثير على التغيير في حياتك ، وستظل كذلك دائمًا. لا يمكنك أن تفعل شيئًا حول ما حدث بالأمس ، أو حول ما سيأتي غدًا ، لكنك بالتأكيد تستطيع التحكم اليوم.

لم أكن حتى أتوقف عن التدخين تعلمت كيف أكون حاضرا حقا في حياتي. لقد كانت أداة قيّمة لرحلتي من خلال الإقلاع عن التدخين ، وأعتبرها فائدة دائمة قمت بها معي للخروج من عملية الإنعاش.

كلنا نقضي الكثير من الوقت في العيش في الماضي أو في المستقبل ، في حين أن اللحظات الحالية من اليوم تمر دون أن يلاحظها أحد. في المرة التالية التي يتجول فيها عقلك إلى الأمام أو الخلف ، أخرج نفسك بوعي من نفسك عن طريق تضييق انتباهك إلى اللحظات التي تعيش فيها الآن.

3 - لا تكون سلبية

صورة © Stockxpert

يقال أن الشخص العادي لديه ما يقرب من 66000 فكرة في أي يوم وأن ثلثيهم سلبيين. قد لا يكون مفاجئًا أن نهدف كثيرًا من تلك الأفكار السلبية مباشرة إلى أنفسنا. واجهناه ، نحن دائما تقريبا نقادنا الأسوأ.

ابدأ في الاهتمام بأفكارك ، وقم بإزالة تلك التي لا تخدم مصالحك. كن لطيفًا مع نفسك وتوقف عن التباكي على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، مثل السنوات التي قضيتها في التدخين. انظر إلى محاولات الإقلاع عن التدخين في الماضي وليس كالفشل ، ولكن كتجارب يمكنك التعلم منها. فكر في كل التغييرات الإيجابية التي تقوم بإنشائها في حياتك عن طريق التوقف عن التدخين الآن ، وتذكر استخدام قيمة اليوم لصالحك.

دائمًا ما يبدأ الإقلاع الناجح على المدى الطويل بأفكارنا. أبق عينيك على الجائزة ووضعا موقفا من الامتنان. لدينا طريقة لإيماننا بما نقوله أنفسنا مرارًا وتكرارًا ، لذلك لا تطعم نفسك سلبيات. قم بتأكيد التغييرات التي تعمل على إنشائها في حياتك ، وسيتبع الإجراء بسهولة أكبر.

4 - لا تهمل نفسك

آي ستوك فوتو

الإقلاع المبكر عن التدخين هو الوقت الذي يجب أن تأخذ فيه عناية إضافية للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك البدنية. ستساعدك قائمة النصائح التالية في التغلب على انسحاب النيكوتين بشكل مريح:

إن الاعتناء بجسمك ، خاصة عندما تتحرك من خلال التوقف المبكر ، سيساعدك على تقليل مضايقات انسحاب النيكوتين. وتذكر أنه على الرغم من أن سحب النيكوتين قد لا يكون تجربة خالية من الألم ، إلا أنه مرحلة مؤقتة من التعافي يجب علينا جميعًا اجتيازها.

5 - لا تشرب الكحول

صورة © Stockxpert

ربما لا أحتاج أن أخبرك أن الكحول والتبغ يسيران جنباً إلى جنب. المقلدون الجدد هم العطاء. يمكن أن يكون وضع نفسك في بيئة اجتماعية حيث تميل إلى تناول الكحول بعد وقت قصير من الإقلاع عن التدخين أمرًا خطيرًا. لا تتعجل. سيأتي الوقت الذي يمكنك فيه تناول مشروب دون أن يؤدي ذلك إلى الرغبة في التدخين ، ولكن لا تتوقع أن يكون ذلك خلال الشهر الأول ، أو ربما في الأشهر القليلة الأولى.

نحن مختلفون بعض الشيء في كيفية تحركنا من خلال عملية التخلص من إدمان النيكوتين ، لذا خفف من أي أفكار مسبقة قد تكون لديك حول المدة التي يجب أن يستغرقها الانتعاش. بدلا من ذلك ، ركز على وضعك الخاص. إذا كان هناك تفاعل قادم يتضمن الكحول وكنت تشعر بالتوتر حيال ذلك ، اعتبره إشارة للتقدم بحذر. فكر في التأجيل حتى تشعر بشعور أقوى. وإذا لم يكن ذلك خيارًا ، فعليك وضع خطة مسبقًا لكيفية إدارة الحدث بدون دخان.

ليس من المبالغة أنك تعمل بجد لإنقاذ حياتك عن طريق الإقلاع عن التدخين ، لذلك عليك أن تعطي الإقناع الاهتمام الذي تستحقه. احتفظ ببرنامج الإقلاع الخاص بك في أعلى قائمة أولوياتك للمدة التي تستغرقها. يجب عليك أن تفعل ما تحتاج إلى القيام به للحفاظ على فترة الرصانة.

6 - لا تفرط في ذلك

آي ستوك فوتو

لقد تحدثنا عن الحرص على عدم إهمال صحتنا الجسدية أثناء خضوعنا للانسحاب من النيكوتين ، ولكن رفاهنا العاطفي لا يقل أهمية عن ذلك. من المحتمل أن يكون التوتر والغضب هما أكبر مسببي التدخين اللذين نواجههما ، ويمكنهما أن يبنيا ويهددان برامج الإقلاع لدينا إذا لم نكن حذرين. يخلق الإقلاع المبكر توتّرًا خاصًا به ، وقد يكون هذا أمرًا شاقًا عندما يقترن بضغوط الحياة اليومية - إذا سمحت بذلك.

لا تدع نفسك تنزل إلى نقطة الإرهاق ، وتستغرق وقتًا كل يوم لتخفيف الضغط من خلال نشاط تستمتع به. سواء كان الوقت وحده مع كتاب جيد ، أو حمام ساخن ، أو العمل على هواية ، فكر في هذا كالتأمين على برنامج الإقلاع عن التدخين ، وليس كوقت يقضيه الأنانية. عندما تكون مرتاحًا وهادئًا ، فأنت أكثر استعدادًا لمواجهة التحديات اليومية التي يطرحها الإقلاع عن التدخين ، لذلك تفسد نفسك قليلاً كل يوم.

7 - لا تأخذ نفسك على محمل الجد

آي ستوك فوتو

سيكون لديك أيام سيئة. نتوقع وأقبل ذلك. هذا هو الإقلاع عن التدخين ، وهذه هي الحياة. في تلك الأيام ، تعهد بأن تضع نفسك في "وضع التجاهل". وبعبارة أخرى ، لا تركز على الأجواء السلبية لأفكارك. بدلاً من ذلك ، افعل ما بوسعك لإلهاء وتجاهل مزاجك السيئ. في بعض الأحيان أفضل شيء يمكننا القيام به هو الخروج من طريقتنا الخاصة. يمكن عقولنا جعل القضايا الصغيرة كبيرة وخلق الدراما من كل شيء صغير عندما تكون مزاجنا خارج اللعبة.

عندما يكون لديك يوم سيء ، استخدمه كعذر لتدلل نفسك قليلاً. إذا فشل كل شيء آخر ، فقم باستدعائه قبل يوم من المعتاد والذهاب إلى السرير. ستستيقظون تسع مرات من أصل عشر شعوراً أفضل بنسبة 100٪ في اليوم التالي ، وعندما تفعل ذلك ، ستكون ممتناً لأن تظل خاليًا من التدخين.

8 - لا تتردد في طلب المساعدة

صورة © iStockphoto

تشير الإحصاءات إلى أن الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين باستخدام نظام دعم صحي يتمتعون بمعدل أعلى بكثير من النجاح على المدى الطويل مع التوقف عن التدخين. بالإضافة إلى الدعم الذي قد تتلقاه من الأصدقاء والعائلة ، فكر في إضافة بعض الدعم عبر الإنترنت إلى برنامج الإقلاع عن التدخين. يقدم منتدى الإقلاع عن التدخين هنا بعض أفضل الدعم الذي تقدمه الإنترنت. إن إحاطة نفسك بالأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين يعرفون بالضبط ما تمر به يستحق وزنها ذهباً.

9 - لا تعتقد أنك تستطيع أن تدخن سجيرة "واحد فقط"

آي ستوك فوتو

عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين ، لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة. يسافرون في حزم.

لقد خسر الكثير من برنامج الإقلاع الجيد عن أفكار القدرة على التحكم في عادات التدخين لدينا. لا تسقط من أجلها الطريقة الوحيدة للحفاظ على الوحش في الخليج هي إبقاء النيكوتين خارج نظامك. إذا قررت المضي قدما وتدخين سيجارة واحدة فقط ، أو لليلة واحدة فقط ، فستعود إلى العبودية بأن إدمان النيكوتين قصير. قد تجد نفسك تدخن أكثر مما اعتدت عليه.

مثلما يبدأ النجاح في الإقلاع عن التدخين في الذهن ، كذلك ينعكس التدخين. دائما. إذا ظهرت أفكار غير صحية عن التدخين ، ولا يمكنك التخلص منها ، فقد حان الوقت لتجديد تصميمك.

10 - لا تنسى لماذا تريد الإقلاع عن التدخين

Stockxpert

تركت التدخين لسبب ما. ربما عدة. لا تدع الوقت والمسافة من العادة سحابة تفكيرك. حافظ على ذاكرتك خضراء من خلال مراجعة أسباب الإقلاع عن التدخين في كثير من الأحيان. لن يكونوا أبداً أقل صحة مع مرور الوقت ، لكنهم قد يشعرون بأهمية أقل إذا لم تكن حذراً.

الإقلاع عن التدخين هو رحلة. خذ يومًا واحدًا بسيطًا في كل مرة ، وستجد أن ما بدأ كمهمة صعبة قريبًا جدًا يصبح تحديًا ممتعًا.