كيفية تخفيف الأرق الانسحاب أثناء الانتعاش

تحسين نومك مهم في التغلب على الإدمان

مشكلة النوم هي أعراض الانسحاب الشائعة للأشخاص الذين هم مدمنون على المخدرات والكحول. هذا يمكن أن يكون مزعجا ويؤدي إلى زيادة القلق. في حين أن انسحاب الأرق هو شائع ، هناك طرق يمكنك التعامل معها ومحاولة الحصول على ليلة نوم أفضل.

كيف الإدمان والاسترداد يؤثر على النوم

يمكن أن تحدث مشاكل النوم مع أي نوع من الإدمان.

ينص المعهد الوطني على تعاطي المخدرات أن الأرق هو الأكثر شيوعا لأولئك الذين يتعافون من الهيروين ، والمواد الأفيونية الموصوفة ، والكوكايين ، وإدمان الكحول. "مشكلة في النوم" هو عرض الانسحاب للماريجوانا ، والمنشطات التي تستلزم وصفة طبية ، والنيكوتين.

لأن كل شخص وكل إدمان مختلفان ، فإن الدرجة التي قد تواجهك مشاكل في النوم أو البقاء نائماً تختلف.

قد لا يعود الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان إلى أنماط النوم العادية لمدة ستة أشهر أو أكثر. ومع ذلك ، فإن الأيام القليلة الأولى من الانسحاب يمكن أن تكون مقلقة بشكل خاص. أيضا ، الحرمان من النوم يجعل تجربة أكثر غير مريحة.

هذا لأن جسمك يخرج من إيقاعه الطبيعي. إن الوقت الذي قضيته في تعاطي المخدرات أو الشرب بشكل مفرط قد غير طريقة عمل الجسم وأنماط النوم التي تتأثر بشكل شائع. أثناء عملية الشفاء ، يتغير جسمك مرة أخرى ويحاول التعود على خلوه من المادة.

من الطبيعي أن تتعطل أنماط نومك مرة أخرى.

طرق لتخفيف الأرق الانسحاب

الخبر السار هو أنه بالنسبة لمعظم الناس ، يكون انسحاب الأرق مؤقتًا فقط. إنها واحدة من الآثار الجانبية لتنظيف جسمك والعودة إلى الحياة "الطبيعية".

كلما كنت أكثر انضباطا في اتباع المبادئ التوجيهية لنظافة النوم الجيدة ، فإن أسرع الأرق الانسحاب الخاص بك تختفي.

بمرور الوقت ، تعود أنماط نومك إلى طبيعتها ، وفي أغلب الأحيان ، فإن أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها هي الأفضل.

بصفتك شخصًا لديه إدمان ، يُنصح بتجربة هذه الاستراتيجيات أولاً. التمسك بها ودمج الأساليب إذا لزم الأمر. من المرجح أنك ستستمتع بنوم أفضل قريبًا.

الاحتياطات من أدوية النوم

يمكن أن تؤدي الإدمان إلى سلوك إدماني آخر. من الأهمية بمكان أن تحاول تجنب الأشياء التي لديها القدرة على أن تصبح بديلاً عن العقار الذي تختاره.

هذا صحيح بشكل خاص في المراحل المبكرة عندما تمر بالانسحاب وأنت أكثر إغراء للعثور على راحة سريعة.

حاول تجنب العلاج الذاتي مع أدوية أخرى أثناء الانسحاب. وهذا يشمل مساعدات النوم بدون وصفة طبية والماريجوانا والكحول.

تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الاستخدام قصير المدى للأدوية الموصوفة قد يساعدك على النوم في الأيام القليلة الأولى. بعض الأدوية مفيدة أيضًا في تخفيف أعراض الانسحاب الأخرى. هذه خاصة جدًا بالدواء الذي تنسحب منه بالإضافة إلى الدواء الذي توصف به.

اتبع تعليمات الطبيب إلى الرسالة .

لا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تأخذ أكثر من المنصوص عليها ، أو لفترة أطول من المنصوص عليها. قد تصبح مريضًا أو ببساطة تطوّر إدمانًا بديلاً.

لماذا النوم الجيد هو مفتاح الانتعاش

قد يؤدي إيجاد عادات نوم جيدة - على الرغم من الصعوبة التي تواجهها - إلى زيادة فرصك في تجنب الانتكاس. سوف تسمع هذه النصائح من المدمنين السابقين ، واستعادة الكحول ، والأرجح ، الأطباء والمستشارين.

وأظهرت دراسة أجريت على فئران مدمنة على الكوكايين أن تشوهات النوم زادت من فرص الانتكاس. تلك الحيوانات التي كانت قادرة على انقطاعات أقل ونوم أطول كانت أقل عرضة لإظهار الرغبة الشديدة في الكوكايين. ويتكهن الباحثون بأن نفس الارتباط ، حتى بعد فترة طويلة من فترة الانسحاب ، يدعم العلاجات القائمة على النوم للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكوكايين.

هذه فرضية معقولة للغاية لأن النوم هو أحد مفاتيح الجسم السليم. وهذا هو ، بعد كل شيء ، أحد أهداف التغلب على الإدمان. في حين أنه قد يبدو مستحيلاً في الوقت الحالي ، إلا أن كل ما يمكنك فعله للحصول على قدر كاف من النوم يمكن أن يساعدك على الشفاء على المدى الطويل.

> المصدر:

> تشن باء ، وانغ Y ، ليو X ، ليو Z ، دونغ Y ، هوانغ YH. النوم ينظم احتضان حنين الكوكايين. مجلة علم الأعصاب. 2015 سبتمبر 30 ؛ 35 (39): 13300-10. دوى: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.

> DuPont RL. "هل ينبغي وصف المرضى الذين يعانون من اضطرابات استعمال المادة بالبنزوديازيبينات؟" رقم مجلة الطب الإدمان. 2017 مارس / أبريل ؛ 11 (2): 84-86. دوى: 10.1097 / ADM.0000000000000291.

> المعهد الوطني لتعاطي المخدرات. شائع تعاطي المخدرات الرسوم البيانية. عام 2016.