البناءة ضد الغضب المدمر في الناجين من اضطراب ما بعد الصدمة

غضب المعرض دون أن تكون مدمرة النفس

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أن يشعروا بالغضب. ولأن الغضب ينتشر بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإنه يعتبر في الواقع أحد أعراض فرط الاضطراب. على الرغم من أن الغضب يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى سلوكيات غير صحية ، مثل استخدام المواد أو السلوك المتهور ، فإن المشاعر في حد ذاتها ليست أمرا سيئا.

إنها تجربة عاطفية صالحة يمكنها تزويدك بمعلومات مهمة.

وجوه ووظائف الغضب

قد تشعر بعض العواطف بعدم الرضا أو عدم الراحة ، ولكنها تخدم غرضًا مهمًا للغاية . العواطف هي في جوهرها طريقة جسدنا للتواصل معنا. يمكن للمشاعر أن تنقل المعلومات إلى أشخاص آخرين ، وتعطينا معلومات عن بيئتنا ، وإعدادنا للعمل ، وتعميق تجربتنا في الحياة.

الغضب ، على وجه الخصوص ، هو العاطفة التي غالبا ما تكون عن السيطرة. عندما نشعر بالغضب ، قد يقول لنا جسدنا أننا نشعر وكأن الأمور خارجة عن سيطرتنا أو أننا انتهكنا بطريقة ما. الغضب يمكن أن يحفزنا في محاولة تأسيس السيطرة (أو الشعور بالسيطرة) على الوضع. بالنظر إلى وظيفة الغضب هذه ، من المنطقي أن يعاني الشخص المصاب باضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة من الغضب.

يمكن لتجربة الحدث المؤلم أن تشعر بأنك منتهكة أو غير آمنة بشكل دائم.

قد يجعلك تشعر كما لو كان لديك القليل من السيطرة على حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعطيك أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الشعور بأن الخطر موجود في كل مكان ، وليس هناك مفر. إن التقلبات الشديدة في الخبرة الداخلية بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (على سبيل المثال ، التقلب المستمر بين الذهول العاطفي والقلق الشديد) قد يجعلك تختبر حياتك الداخلية كالفوضى والخروج عن السيطرة ، مما يؤدي إلى مشاعر الغضب.

على الرغم من أن الغضب هو عاطفة صالحة جدًا ، إلا أنه من المحتمل أن يتم استخدامه بشكل بنّاء أو تدميري.

الغضب البناء

في البحث عن الأمان ، وهو علاج معروف وضعته الدكتورة ليزا نجافيتس للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة ومشاكل استخدام المواد ، تصف الغضب البنّاء بأنه غضب يمكن أن يكون شفاءً. غضب بناءة في كثير من الأحيان ليست قوية مثل الغضب المدمر. وهو أيضًا شيء يمكن استكشافه أو تفحصه لمساعدتك على فهم موقفك وأشخاص آخرين ونفسك بشكل أفضل. علاوة على ذلك ، لكي يكون الغضب بناءًا ، يجب أن يكون الشخص أيضًا على دراية بهذا الغضب. أخيرا ، الغضب البناء هو شيء تدار بشكل مناسب. للقيام بذلك ، يجب عليك التعرف على احتياجاتك واحتياجات الآخرين.

كمثال على الغضب البناء ، دعنا نقول أن أحد الأصدقاء يلغي تاريخ الغداء مهم معك في اللحظة الأخيرة. من خلال الاقتراب من غضبك والاستماع إلى ما يقوله لك ، قد يكون لديك الدافع للتحدث مع صديقك حول كيفية انزعاجك من الإلغاء في آخر لحظة والتوصل إلى طرق للتأكد من عدم حدوثه مرة أخرى. يتم استخدام الغضب في هذه الحالة للسيطرة على الوضع والحفاظ على احترام الذات الخاص بك.

الغضب المدمر

الغضب المدمر يسبب الأذى.

هذا هو الغضب الذي أعرب عنه بطريقة غير صحية. على سبيل المثال ، قد يتصرف الشخص بقوة تجاه الآخرين. قد يتحول الغضب أيضًا إلى الداخل ، مما يؤدي إلى ضرر ذاتي متعمد أو استخدام مادة مخدرة.

غالبًا ما يكون الغضب المدمر متكررًا و / أو قويًا جدًا. قد يكون هذا الشيء شخصًا غير مدرك أو ما شابه الشخص الذي قمعه أو حاول تجنبه. عندما لا يحضر الغضب (وكذلك العواطف الأخرى) ، غالباً ما تبني العاطفة القوة ويمكن أن تزيد من احتمال التعبير عنها بطريقة غير صحية.

قد ينجح الغضب المدمر بشكل جيد على المدى القصير من خلال إطلاق التوتر ؛ ومع ذلك ، يرتبط مع عواقب سلبية على المدى الطويل.

على سبيل المثال ، إذا كنت سترد على صديقك (من المثال أعلاه) بالصراخ عليه أو قطع جميع العلاقات معه ، فقد تفقد صداقة ومصدرًا هامًا للدعم الاجتماعي. إذا أخذت الغضب على نفسك ، فلن تتعلم كيفية التعامل بشكل كاف مع الموقف ، مما يزيد من احتمال حدوثه مرة أخرى في المستقبل.

إدارة غضبك

الغضب يمكن أن يكون عاطفة صعبة لإدارة ، وخاصة بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، إذا استطعت الاستماع إلى غضبك ومحاولة الاتصال بالمعلومات التي يقدمها لك ، يمكنك تعلم كيفية الاستجابة بشكل أفضل لبيئتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعل فهم أفضل للغضب هناك شعورًا أقل فوضوية وغير متوقعة.

هناك عدد من الطرق السليمة لإدارة الغضب (بالإضافة إلى العواطف الأخرى). على سبيل المثال ، قد تكون المهارات المهدئة ذاتيًا مفيدة جدًا. يمكن أن يكون التوقف عن العمل مفيدًا أيضًا. وأخيرًا ، يمكن أيضًا أن يكون البحث عن الدعم الاجتماعي طريقة فعالة في الاستجابة للغضب. وتناقش هنا استراتيجيات تنظيم العاطفة الأخرى التي قد تكون مفيدة للغضب. يتضمن البحث عن الأمان أيضًا عددًا من طرق التغلب على الغضب (بالإضافة إلى أعراض أخرى من اضطراب ما بعد الصدمة).

من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت قد دفعت غضبك لبعض الوقت ، فقد تشعر في البداية بعدم الارتياح إلى الاقتراب منه. قد يشعر الغضب الشديد أو خارج السيطرة. ومع ذلك ، كلما اقتربت من غضبك ، واستمعت إليه ، واستجبت له بطريقة صحية ، كلما زاد تسامحك مع الغضب ، وسوف تنخفض العواقب السلبية طويلة الأجل لعدم التعامل مع الغضب.

مصادر:

Najavits، LM (2002). البحث عن الأمان: دليل علاج لاضطراب ما بعد الصدمة وإساءة استخدام المواد. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد.